Ми зібрали наукові відповіді на ключові факти, що ґрунтуються на ключових питаннях схуднення

  • свого

Пов’язані статті

Питання: Я повинен відмовитися від десертів, щоб я міг схуднути?
Відповідь: Ні. Більше того, трохи солодкості може навіть допомогти вам схуднути. Є експерти, які стверджують, що для того, щоб бути задоволеними, нам потрібно задовольнити всю нашу тягу до смаку. У більшості страв переважають пряні та солоні смаки, тоді як солодке відходить на другий план. Тож поступайтеся своїм бажанням, але не відразу ж з чашею десерту, лише трохи скуштувавши. Застосовуйте те саме правило до солодощів під час перекусу: зупиняйтеся на 100 калорій.

Питання: Чи потрібно мені щодня стояти на вазі?
Відповідь: Так. Без ваги не можна відчути збільшення ваги менше 2,5 кілограмів, тому якщо ви хочете вчасно реагувати на піки або просто хочете задоволено визнати свою втрату ваги, вимірюйте себе щоранку. Додатковою перевагою регулярних “роздумів” є те, що ви завжди можете пам’ятати про свою вагу та більше зосереджуватися на своїх цілях.

Питання: Засіб для схуднення обіцяє позбавити мене від 2,5 фунта за тиждень. Це можливо?
Відповідь: Ні. Безліч досліджень та повсякденного досвіду також показують, що ніхто, крім тих, хто страждає ожирінням, не може легко скинути більше 1 кілограма на тиждень. Давайте подивимось на цифри: півкілограма дорівнює приблизно 3500 калоріям. Щоб скинути 2,5 фунта за тиждень, вам доведеться зменшити споживання калорій загалом на 17 500 калорій за той час, або на 2500 калорій на день, або збільшити споживання калорій на стільки ж. Зробити це непросто - і це не здорово. Або ви повинні інтенсивно займатися спортом по п’ять годин на день, або майже нічого не їсти. Набагато більше сенсу проводити 30 хвилин на день тренувань, а також зменшувати щоденне споживання поживних речовин на 1000 калорій, що саме по собі є значним. Таким чином, ви можете досягти приблизно 1 кілограма втрати ваги на тиждень.

Питання: Чи допомагає йога вам схуднути?
Відповідь: Так. Однак, це правда, що ви не спалюєте з ним стільки калорій, скільки виконуєте біг або їзду на велосипеді. Дослідження, проведене серед 15 500 людей із зайвою вагою у віці до 60 років, показало, що ті, хто займався йогою, втратили 2,3 кілограма за десять років, тоді як ті, хто не набрав в середньому 6 кілограмів за стільки ж часу. Вчені вважають, що люди йоги приділяють більше уваги собі, що допомагає їм не переборщувати під час їжі.

Питання: замість перекусу я п’ю багато води. Чи можна пити занадто багато води?
Відповідь: Так. Хоча надзвичайно навряд чи вдасться. Нирка середньої людини може позбавити організм майже 1 літра води на годину. Отже, якщо ви випиваєте кілька великих склянок щогодини, ви можете впоратися з цим без проблем. Однак якщо ви споживаєте надзвичайно багато рідини за короткий проміжок часу, це вже може перевищувати здатність нирок виводитись із організму здорової людини. Передозування води, а разом із нею і зниження рівня солі в крові (тобто гіпонатріємія) є дуже рідкісним, але небезпечним станом, який найчастіше трапляється у марафонців або екстремальних спортсменів.

Питання: Я знаю, що споживання клітковини корисно для серця, але чи допомагає воно при схудненні?
Відповідь: Так. Харчові волокна (наприклад, що містяться у зернах висівок, бобових, цільнозерновому хлібі, яблуках у великих кількостях) займають багато місця в шлунку, завдяки чому ви відчуваєте ситість. Їм також потрібно більше часу, щоб жувати, тому вони сповільнюють ваше харчування, тому ви будете споживати менше калорій за той самий проміжок часу. Крім того, більша частина волокон не може бути засвоєна, вони просто проходять через травну систему, замість того, щоб всмоктуватися і осідати у вигляді жиру на талії. Фахівці рекомендують споживати мінімум 25 г клітковини на день (не як харчову добавку, а як їжу). Щоб уникнути проблем з травленням (а також соціального дискомфорту), лише поступово збільшуйте кількість клітковини у своєму раціоні.

Запитання: Чи можу я вести жирові подушечки на животі, роблячи багато хрускітів і витягування живота?
Відповідь: Ні. Міцні м’язи живота та спини справді сприяють здоров’ю та гарному зовнішньому вигляду, але що справді важливо для зовнішнього вигляду живота, це товщина жирового шару між м’язами та шкірою. Хоча місцеві тренування зміцнюють м’язи певної частини тіла, усунути жир навколо м’язів нічого не варто. Найкращий спосіб втратити жир на животі - це їсти менше, спалюючи більше калорій, рухаючись усім тілом.

Питання: Чи можна мені самому спати тонко?
Відповідь: Так. Коли ви засинаєте, ваш мозок відчуває, що ви перебуваєте в енергодефіцитному стані, тому ваш апетит зростає. В одному дослідженні жінки, які сказали, що вони спали 5 годин або менше щовечора, мали на 32 відсотки більше шансів набрати більше 13,6 кілограма, ніж ті, хто спав 7 годин. Жінки, які звикли спати 7-8 годин, мали найменший ризик значного збільшення ваги.

Питання: Чи підвищують апетит фізичні вправи?
Відповідь: Ні. Поширена помилкова думка, що якщо хтось спалює сотні калорій під час тренування, згодом він з’їсть більше. Дослідження показали, що фізичні вправи не мають суттєвого впливу на потреби їжі середньої людини - за винятком спортсменів, що займаються витривалістю, які тренуються більше двох годин на день. Більше того, дослідження показали, що вправи часто пригнічують голод під час та після тренувань.

Питання: Ходьба настільки ж ефективна в плані схуднення, як і біг?
Відповідь: Так. Очевидно, що 30-хвилинний пробіг спалить приблизно вдвічі більше калорій, ніж 30-хвилинна прогулянка, але якщо бігун і ходун подолають однакову відстань, у них буде приблизно однакове споживання енергії. Тож якщо ви віддаєте перевагу повільному шляху, ви все одно можете позбутися тієї ж кількості надлишку. Дослідження показали, що тривалість тренування важить більше, ніж її інтенсивність.

Питання: Чи найкращий час для переїзду?
Відповідь: Так. Якщо ви просто тренуєтесь, щоб оздоровитись або позбутися кількох кілограмів, неважливо, коли ви знайдете час на це. Якщо ж ви, навпаки, шукаєте найкращий час для тренування як спортсмена, вибирайте пізній день, коли температура тіла найвища. Ваші м’язи вже розігріті, час реакції швидкий, а сила на піку, тому ви можете спалити більше калорій, витрачаючи більше енергії.