Дієта зі швидким метаболізмом | Сьогодні ми поговоримо про Дієта швидкого метаболізму. Цю дієту створив письменник і дієтолог Хейлі Помрой. Але перед тим, як перейти до теми, ми прокоментуємо те, що ми будемо обговорювати в цій публікації та в якому порядку, щоб вам було простіше знайти конкретну інформацію, яку ви шукаєте:

швидким

Тепер, коли ви знаєте моменти, з якими ми збираємося розібратися, давайте поетапно зануримось у дієту з прискореним метаболізмом!

1. ЩО ТАКЕ ДІЄТА ПРИСКОРЕНОГО МЕТАБОЛІЗМУ, І НА ЧОМУ ЦЕ ЗАСНОВУЄТЬСЯ?

Як ми вже обговорювали на початку, дієта була створена Хейлі Помрой, хто захопив його в книга написала сама з тим самим заголовком. Найголовніше в цьому дієта Це розуміння "чому". "Чому я можу їсти це, чому я не можу їсти те, ...”І єдиний спосіб глибоко це зрозуміти - це читання книги, оскільки краще, ніж творець цієї дієти, нам ніхто не зможе це пояснити. Я Я спробую вам допомогти якомога більше і пояснити це якомога детальніше, але я, очевидно, щоб пояснити абсолютно все, що мені довелося б написати ще одну книгу, і це не питання.

Зробити невеликий підсумок на чому заснована дієта ми можемо сказати, що, як випливає з назви, він базується на пришвидшити наш метаболізм щоб їжа, яку ми їмо, була такою швидко засвоюється і не стати частиною нашого тілесний жир.

Багато разів ми думаємо, що так схуднути все, що нам потрібно зробити, це їжте менше або порахувати калорії що ми їмо, і обидва цілком неправильно. Багато дієт говорять, що для схуднення потрібно пропускати прийоми їжі і пити, наприклад, шейк протягом усього дня. Роблячи це, ми будемо шокувати наше тіло. Дозвольте пояснити: якщо ви їсте мало і кожні забагато годин, ваше тіло це збереже що ти їсиш, як золото на тканині, бо він буде розгублений і не знатиме, коли ти знову їстимеш. Йдеться про a механізм самозахисту у нас є ситуації, коли ми голодуємо. Він не виганяє найменше, бо думає, що згодом це зробить скористатися періодами дефіциту.

Це не дієта, при якій ви їсте лише один вид їжі, наприклад, білок. У цій дієті поєднуються всі види їжі: вуглеводи, білки. Навіть жири. Хоча це може здатися вам божевільним, правда в тому, що воно працює, і це одна з найздоровіших дієт, яку я знаю, тому що не позбавляє вас жодного виду їжі що ваше тіло потребує для належного функціонування.

Реальність така, що при такій дієті, якщо ви добре «їдете на ній» і готуєтесь заздалегідь, ви можете дуже добре поїсти і підготуватися продукти харчування що ти їх любиш. А людям, яким потрібно схуднути більше, потрібно буде їсти більші суми щоб їх метаболізм не зупинявся і щоб, закінчивши, вони могли залишатися стрункими без "ефект відскоку".

Як діє дієта?

Дієта зі швидким метаболізмом складається з 3 фаза. Про них ми поговоримо детальніше номер 3. Але щоб дати вам уявлення, дієта зроблена такою, щоб тривати 28 днів, або те саме, 4 тижні.

Діаграми фаз повторюються щотижня. Я маю на увазі, що кожен тиждень містить 3 фази, і вони повторюються протягом інших 3 тижнів.

Щоб дати вам уявлення: фаза номер 1, триває 2 дні. фаза номер 2, триває 2 дні. фаза номер 3, триває 3 дні. Якщо скласти все: 2 + 2 + 3 = 7 днів. Наступного тижня те саме і так далі. Хоча це не означає, що треба меню повторення першого тижня в інші чотири. Ви можете змінювати його, як ми побачимо в пункті 5.

Щодня ми будемо їсти мінімум п’ять разів: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря. Не можна тривати більше 3-4 годин, не з’ївши щось, бо це знову уповільнить наш метаболізм.

Приклад вартий тисячі слів:

Якщо ми встаємо о 7 ранку, ми повинні снідати в перші півгодини після вставання. Уявіть, що ми снідаємо о 7 годині, але ми їдемо на обід лише до 3 години дня. У такому випадку о 10 ранку ми перекусимо. Але пізніше ми не можемо бути з 10 до 3 дня після обіду, не ївши, тому між ними ми додамо додаткову закуску, наприклад о 12:30.

Так само, якщо ми вечеряємо о 8 ночі, але не лягаємо спати до 12, перед сном або близько 11, ми можемо перекусити ще раз. Не хвилюйтеся, якщо ви їсте 7 разів на день. Вам слід хвилюватися, якщо ви їсте менше 5 разів або якщо між одним прийомом їжі проходить більше 3 годин.

У моєму випадку, всього за 5 днів мені вдалося скинути 2,5 кіло. Я не дуже люблю дієти, але це справді спрацювало для мене, і оскільки це погано для організму, не має значення, як довго ви це робите, чи якщо вам доведеться це робити повторіть це кілька разів протягом усього життя. Хоча це правда, що якщо ви не пройдете, коли закінчите його, вам не доведеться повертати ті кілограми, які ви втратили.
З цієї причини кажуть, що ця дієта є "остаточна дієта”: Він не має ефекту відскоку, якщо ви не перестараєтесь. І у випадку, якщо ви наберете кілограми, ви можете зробити це ще раз, і вам не доведеться думати про іншу дієту знову протягом усього свого життя.

1. ЩО ТАКЕ ДІЄТА ПРИСКОРЕНОГО МЕТАБОЛІЗМУ, І НА ЧОМУ ЦЕ ЗАСНАНО?

Як ми вже обговорювали на початку, дієта була створена Хейлі Помрой, хто захопив його в книга написала сама з тим самим заголовком. Найголовніше в цьому дієта Це розуміння "чому". "Чому я можу їсти це, чому я не можу їсти те, ...”І єдиний спосіб глибоко це зрозуміти - це читання книги, оскільки краще, ніж творець цієї дієти, нам ніхто не зможе це пояснити. Я Я спробую вам допомогти якомога більше і пояснити це якомога детальніше, але я, очевидно, щоб пояснити абсолютно все, що мені довелося б написати ще одну книгу, і це не питання.

Зробити невеликий підсумок на чому заснована дієта ми можемо сказати, що, як випливає з назви, він базується на пришвидшити наш метаболізм щоб їжа, яку ми їмо, була такою швидко засвоюється і не стати частиною нашого тілесний жир.

Багато разів ми думаємо, що так схуднути все, що нам потрібно зробити, це їжте менше або порахувати калорії що ми їмо, і обидва цілком неправильно. Багато дієт говорять, що для схуднення потрібно пропускати прийоми їжі і пити, наприклад, шейк протягом усього дня. Роблячи це, ми будемо шокувати наше тіло. Дозвольте пояснити: якщо ви їсте мало і кожні забагато годин, ваше тіло це збереже що ти їсиш, як золото на тканині, бо він буде розгублений і не знатиме, коли ти знову їстимеш. Йдеться про a механізм самозахисту у нас є ситуації, коли ми голодуємо. Він не виганяє найменше, тому що думає, що згодом це зробить скористатися часом дефіциту.

Це не дієта, при якій ви їсте лише один вид їжі, наприклад, білок. У цій дієті поєднуються всі види їжі: вуглеводи, білки. Навіть жири. Хоча це може здатися вам божевільним, правда в тому, що воно працює, і це одна з найздоровіших дієт, яку я знаю, тому що не позбавляє вас жодного виду їжі що ваше тіло потребує для належного функціонування.

Реальність така, що при такій дієті, якщо ви добре «їдете на ній» і готуєтесь заздалегідь, ви можете дуже добре поїсти і підготуватися продукти харчування що ти їх любиш. А людям, яким потрібно схуднути більше, потрібно буде їсти більші суми щоб їх метаболізм не зупинявся і щоб, закінчивши, вони могли залишатися стрункими без "ефект відскоку".

Як діє дієта?

Дієта зі швидким метаболізмом складається з 3 фази. Про них ми поговоримо детальніше номер 3. Але щоб дати вам уявлення, дієта діє так, щоб тривати 28 днів, або те саме, 4 тижні.

Діаграми фаз повторюються щотижня. Я маю на увазі, що кожен тиждень містить 3 фази, і вони повторюються протягом інших 3 тижнів.

Щоб дати вам уявлення: фаза номер 1, триває 2 дні. фаза номер 2, триває 2 дні. фаза номер 3, триває 3 дні. Якщо скласти все: 2 + 2 + 3 = 7 днів. Наступного тижня те саме і так далі. Хоча це не означає, що треба меню повторення першого тижня в інші чотири. Ви можете змінювати його, як ми побачимо в пункті 5.

Щодня ми будемо їсти мінімум п’ять разів: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря. Не можна тривати більше 3-4 годин, не з’ївши щось, бо це знову уповільнить наш метаболізм.

Приклад вартий тисячі слів:

Якщо ми встаємо о 7 ранку, ми повинні снідати в перші півгодини після вставання. Уявіть, що ми снідаємо о 7 годині, але ми їдемо на обід лише до 3 години дня. У такому випадку о 10 ранку ми перекусимо. Але пізніше ми не можемо бути з 10 до 3 дня після обіду, не ївши, тому між ними ми додамо додаткову закуску, наприклад о 12:30.

Так само, якщо ми вечеряємо о 8 ночі, але не лягаємо спати до 12, перед сном або близько 11, ми можемо перекусити ще раз. Не хвилюйтеся, якщо ви їсте 7 разів на день. Вам слід хвилюватися, якщо ви їсте менше 5 разів або якщо між одним прийомом їжі проходить більше 3 годин.

У моєму випадку, всього за 5 днів мені вдалося скинути 2,5 кіло. Я не дуже люблю дієти, але це справді спрацювало для мене, і оскільки це погано для організму, неважливо, як довго ви це робите, чи якщо вам доведеться це робити повторіть це кілька разів протягом усього життя. Хоча це правда, що якщо ви не пройдете, коли закінчите його, вам не доведеться повертати ті кілограми, які ви втратили.
З цієї причини кажуть, що ця дієта є "остаточна дієта”: Він не має ефекту відскоку, якщо ви не перестараєтесь. І у випадку, якщо ви наберете кілограми, ви можете зробити це ще раз, і вам не доведеться думати про іншу дієту знову протягом усього свого життя.

2. ЗАБОРОНЕНІ ХАРЧУВАННЯ

Хоча ми вже говорили, що це не дієта, яка обмежує вам вживання такого виду їжі, як вуглеводи, правда, є деякі продукти та напої, які "заборонені" під час того, як ми приймаємо дієту.

Кожна заборонена їжа заборонена з причини. Щоб знати всі причини, я запрошую вас прочитати книгу. Далі ми побачимо список "заборонених продуктів" дієти:

- Молочні продукти (молоко, йогурт, сир. Словом, все, що походить від молока)
- Кофеїн і теїн
- Соєвий (і всі продукти, що походять із сої)
- Фруктові соки (ми можемо їсти фрукти, але не в соку)
- Цукор
- Пшениця (або що-небудь, що походить від пшениці, як і все печиво, виготовлене з ним, хліб тощо)
- Кукурудза (або все, що походить від кукурудзи, як попкорн або кукурудзяні коржі)
- Алкоголь (ми не можемо пити алкогольні напої будь-якого виду)

Під час цієї дієти ви не повинні їсти будь-яку з цих продуктів або напоїв. Багато разів вони запитують мене: І коли я закінчу дієту? Ну звичайно. Як я завжди кажу: Коли дієта закінчується, дієта закінчується. Але намагайтеся більше не випивати, інакше доведеться це повторити.

2. ЗАБОРОНЕНІ ХАРЧУВАННЯ

Хоча ми вже говорили, що це не дієта, яка обмежує вам вживання такого виду їжі, як вуглеводи, правда, є деякі продукти та напої, які "заборонені" під час того, як ми приймаємо дієту.

Кожна заборонена їжа заборонена з причини. Щоб знати всі причини, я запрошую вас прочитати книгу. Далі ми побачимо список "заборонених продуктів" дієти:

- Молочні продукти (молоко, йогурт, сир. Словом, все, що походить від молока)
- Кофеїн і теїн
- Соєвий (і всі продукти, що походять із сої)
- Фруктові соки (ми можемо їсти фрукти, але не в соку)
- Цукор
- Пшениця (або що-небудь, що походить від пшениці, як і все печиво, виготовлене з ним, хліб тощо)
- Кукурудза (або все, що походить від кукурудзи, як попкорн або кукурудзяні коржі)
- Алкоголь (ми не можемо пити алкогольні напої будь-якого виду)

Під час цієї дієти ви не повинні їсти будь-яку з цих продуктів або напоїв. Багато разів вони запитують мене: І коли я закінчу дієту? Ну звичайно. Як я завжди кажу: Коли дієта закінчується, дієта закінчується. Але спробуйте більше не випивати, інакше доведеться це повторити.

3. СХЕМА КОЖНОЇ ФАЗИ ДІЄТИ ПРИСКОРЕНОГО МЕТАБОЛІЗМУ

Як ми вже згадували в пункті № 1, дієта триває 28 днів. Це 4 тижні. Щотижня повторюється однаковий шаблон. Незважаючи на те, що страви, які ви можете приготувати, різні за вашим смаком, не обов'язково повторювати одне і те ж меню протягом 4 тижнів, хоча та ж структура, яку ми побачимо нижче.

Як ми також говорили, кожен тиждень складається з 3 етапів:

Фаза No1: триває два дні (наприклад, у понеділок та вівторок)
Фаза No2: триває два дні (середа та четвер)
Фаза No 3: триває три дні (п’ятниця, субота та неділя)

У пункті № 4 ми побачимо продукти, які ми можемо їсти у кожній фазі. Наприклад, якщо на фазі 1 ви говорите, що ми можемо їсти «фрукти», які фрукти? І якщо там написано, що ми можемо їсти "зерно" Які зерна?

Крім того, у пункті № 5 ми побачимо двотижневе меню дієти, яке я створив для себе. НЕ потрібно копіювати його, це просто для того, щоб у вас було посилання.

Давайте поговоримо про які види їжі є тим, що ми можемо їсти під час кожного прийому їжі кожна фаза.

3. СХЕМА КОЖНОЇ ФАЗИ ДІЄТИ ПРИСКОРЕНОГО МЕТАБОЛІЗМУ

Як ми вже згадували в пункті № 1, дієта триває 28 днів. Це 4 тижні. Щотижня повторюється однаковий шаблон. Незважаючи на те, що страви, які ви можете приготувати, різні за вашим смаком, не обов'язково повторювати одне і те ж меню протягом 4 тижнів, хоча та ж структура, яку ми побачимо нижче.

Як ми також говорили, кожен тиждень складається з 3 етапів:

Фаза No1: триває два дні (наприклад, у понеділок та вівторок)
Фаза №2: триває два дні (середа та четвер)
Фаза No 3: триває три дні (п’ятниця, субота та неділя)

У пункті № 4 ми побачимо продукти, які ми можемо їсти у кожній фазі. Наприклад, якщо на фазі 1 ви говорите, що ми можемо їсти «фрукти», які фрукти? І якщо там написано, що ми можемо їсти "зерно" Які зерна?

Крім того, у пункті № 5 ми побачимо двотижневе меню дієти, яке я створив для себе. НЕ потрібно копіювати його, це просто для того, щоб у вас було посилання.

Давайте поговоримо про які види їжі є тим, що ми можемо їсти під час кожного прийому їжі кожна фаза.

НОМЕР ФАЗИ 1

Сніданок: Фрукти + Зерно
Освіження: Фрукти
Обід: Зерно + Білок + Овочі + Фрукти
Освіження: Фрукти
Вечеря: Зерно + Білок + Рослинний

ФАЗА НОМЕР 2

Сніданок: Білок + Рослинний
Освіження: Білок
Обід: Білок + Рослинний
Освіження: Білок
Вечеря: Білок + Рослинний

ЕТАП НОМЕР 3

Це схеми для кожної з трьох фаз дієти. Єдине, що нам потрібно зробити, щоб дотримуватися цієї дієти - це узгодити ці схеми зі списком дозволених продуктів на кожному етапі і підготуйте власне меню. Тому наступне, що ми збираємось розглянути, це списки продуктів.

4. СПИСОК ПРОДУКТІВ, ЯКІ МИ МОЖЕМ ЇСТИ КОЖНОЇ ФАЗИ

Я думаю, що це не вимагає особливих пояснень, я просто додаю список продуктів харчування для кожної фази. Як ми вже говорили раніше, з фази 1, які фрукти ми можемо їсти? З фази 2 Які білки? Відповідь на ці питання ви знайдете в наступному списку:

4. СПИСОК ПРОДУКТІВ, ЯКІ МИ МОЖЕМ ЇСТИ КОЖНОЇ ФАЗИ

Я думаю, що це не вимагає особливих пояснень, я просто додаю список продуктів харчування для кожної фази. Як ми вже говорили раніше, які фази ми можемо їсти з фази 1? З фази 2 Які білки? Відповідь на ці питання ви знайдете в наступному списку:

ЕТАП 1 СПИСОК ПРОДУКТІВ:

Це означає, що, якщо продукти не відображаються в цьому списку, ви не повинні їсти їх у фазі № 1. І якщо вони з'являються в розділі "зерна", ви повинні їсти їх лише за схемою, яку ми бачили в попередньому пункті дозволяє їсти "зерно"

ЕТАП 1 СПИСОК ПРОДУКТІВ:

Це означає, що, якщо продукти не входять до цього списку, ви не повинні їсти їх у фазі № 1. І якщо вони з’являються в розділі «зерно», ви повинні їсти їх лише за схемою, яку ми бачили в попередньому пункті дозволяє їсти "зерно"