Якщо ви плануєте схуднути, ми рекомендуємо вам добре подумати, яку дієту ви хочете дотримуватися: Так само, як ви не придбали б машину, не повідомившись про її споживання або заходи безпеки, ви повинні зробити те саме з дієтою для схуднення. Спочатку вивчіть якість дієти, чи впливає вона на ваше здоров’я, і чи зможете ви її дотримуватися в довгостроковій перспективі. Якщо ні, це буде витрачено витрачені зусилля і додасть розчарування через невдачу.
За допомогою цього Чудо-аналізатора дієти ми хочемо допомогти вам уникнути збитків від неправильної дієти, неправильно названої чудо-дієтою, оскільки в багатьох випадках це означає залишення фізичного та/або психічного здоров’я.
Як ми оцінюємо, чи здорове харчування?
У нашому аналізі дієти ми розглянули чотири важливих аспекти у всіх дієтах, і ми покажемо результат по колу, розділеному на чотири частини. Кожен аспект ми оцінюємо кольорами світлофора, щоб висновки можна було зрозуміти з першого погляду.
Оберіть дієту, щоб переглянути наш аналіз
Нижче ми пропонуємо вам основні характеристики найвідоміших дієт, але найголовніше - це те, що ви звертаєтесь за порадою до платоспроможного професіонала.
Балансна дієта
Балансна дієта
Це збалансовано ?
З продуктами ?
Чи різноманітна вона ?
Чи є це стійким ?
Збалансована/середземноморська дієта стосується здорового способу життя, що включає збалансоване та різноманітне харчування, характерне для країн географічного району Середземномор’я. Також для нього характерні спілкування під час їжі, традиційні кулінарні техніки, регулярні фізичні вправи тощо. Дізнайтеся, з чого складається середземноморська дієта та групи продуктів, що її складають, натиснувши нижче.
Дієта Дюкана
Дієта Дюкана
Це збалансовано ?
З продуктами ?
Чи різноманітна вона ?
Чи є це стійким ?
Дієта Дюкана - це дуже обмежувальна дієта, за допомогою якої ви втратите вагу, але перш за все втратите здоров’я. Це далеко не збалансована дієта, оскільки в ній занадто багато білків, на них припадає понад 45% поживних речовин. Здорова річ - підтримувати відсоток білка між 15-20%.
Він також характеризується занадто високим вмістом жиру і занадто низьким вмістом вуглеводів, тому ви в кінцевому підсумку втратите м’язи і відчуєте знаменитий ефект відскоку. З іншого боку, при такому харчуванні ваше тіло в кінцевому підсумку перейде в стан кетозу: ви цього не захочете для свого здоров’я.
Різноманітність цієї дієти невелика, оскільки вона змушує вживати овес без будь-якого іншого варіанту, а також забороняє фрукти та крупи. Крім того, ви не зможете довго дотримуватися дієти Дюкана. Він має побічні ефекти, такі як запор і, будучи настільки обмежувальним, небезпечний для здоров’я в середньостроковій перспективі.
Кетогенна дієта
Кетогенна дієта
Це збалансовано ?
З продуктами ?
Чи різноманітна вона ?
Чи є це стійким ?
Кетогенні дієти - це дієти, засновані на стані кетозу, який є порушенням обміну речовин, що виникає, коли дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів і жирів. Будучи незбалансованою дієтою, енергетичні запаси вуглеводів вичерпуються, і коли це трапляється, організм повинен використовувати жири для отримання енергії.
Стан кетозу дуже шкідливий для організму і має багато побічних ефектів, тому його не можна підтримувати з часом.
На додаток до вуглеводів, кетогенні дієти забороняють багато основних продуктів для правильного харчування, таких як фрукти, овочі або молочні продукти. Це робить різноманітність дієти дуже обмеженою.
Дієта групи крові
Дієта групи крові
Це збалансовано ?
З продуктами ?
Чи різноманітна вона ?
Чи є це стійким ?
Дієта групи крові пов’язує деякі фізіологічні особливості з кожною групою крові, виходячи з еволюційної історії людини. Відповідно до дієти ваша група крові визначає тип дієти, яку ви повинні їсти, проте ця теорія не має наукових підстав.
Більшість з них є дуже обмеженою дієтою в групах продуктів і незбалансованою поживністю. Єдиним винятком була б дієта групи крові АБ, яка дозволяє вживати всі групи продуктів і підтримувати належний відсоток поживних речовин.
Дієта решти груп має багато обмежень, їх раціон практично заснований на споживанні тієї чи іншої групи продуктів харчування. Як ми бачимо, вони, як правило, дуже незбалансовані дієти, а тому дуже важко підтримувати їх з часом.
Ананасова дієта
Ананасова дієта
Це збалансовано ?
З продуктами ?
Чи різноманітна вона ?
Чи є це стійким ?
Лише з однією назвою ми могли б поспоритись, що це не дуже різноманітна дієта і, звичайно, не збалансована. Але давайте проаналізуємо це поетапно.
Ця дієта заснована на фруктах, ананасах, які потрібно їсти щодня, разом з білковою їжею. З цього ми вже бачимо, що це дуже нудна і надмірно гіпокалорійна дієта.
І хоча він повністю не виключає вуглеводи, він обмежує складні або повільно засвоювані вуглеводи, саме ті, що мають бути частиною нашого раціону у більшій пропорції. Ананас - це фрукт і містить вуглеводи, але слід зазначити, що ананатові гідрати - це цукри, які дуже швидко засвоюються і не допомагають підтримувати насиченість і стабільність глюкози в крові протягом дня.
Це дієта, яка є занадто одноманітною, обмежувальною та неенергійною, тому її не можна було підтримувати більше декількох днів.
Лужна дієта
Лужна дієта
Це збалансовано ?
З продуктами ?
Чи різноманітна вона ?
Чи є це стійким ?
Лужна дієта захищає, що втрата ваги пов’язана з рН або кислотністю їжі. Їжа, яка підщелачує (підвищує рН), повинна бути оптимальною для здоров’я. І навпаки, ті, хто підкислює (знижує рН), шкодять йому.
Харчовими продуктами, які підщелачують або є оптимальними, будуть: усі фрукти, овочі, сіль, мигдаль, зелений чай та стевія. А до групи кислої або шкідливої їжі потраплять усі продукти тваринного походження, сир, бобові, рис, біле борошно, кава та деякі фрукти, такі як чорниця, виноград або апельсини.
Як ми бачимо, ця дієта пропонує вам дотримуватися дуже мало різноманітної та збалансованої дієти, оскільки вона виключає вуглеводи та продукти тваринного походження. У випадку такої низькокалорійної та обмежувальної дієти, на скільки, на вашу думку, ви могли б дотримуватися її? Без шкоди для здоров’я, дуже мало часу.
Дисоційована дієта
Дисоційована дієта
Це збалансовано ?
З продуктами ?
Чи різноманітна вона ?
Чи є це стійким ?
«Основою» будь-якої роз’єднаної дієти є те, що їжа не товщує сама по собі, а спільно з іншими продуктами. Тобто це не дозволяє поєднувати різні групи їжі, такі як вуглеводи з білками або різні види фруктів. Однак це не має наукового підґрунтя та сенсу.
Практично всі продукти складаються з різних поживних речовин, що приносить користь нашому здоров’ю. Наприклад, молоко - це їжа, яка містить білок (казеїн), вуглеводи (лактозу) та жир, тому неможливо буде їсти поживні речовини, незалежно від інших.
Піонером цього типу дієти є сінова дієта, яка забороняє вживання таких продуктів, як молоко, різні види фруктів та бобових. Однак давайте їсти жирну їжу, таку як ковбаси та м’ясні органи.
Єдине, що ви отримуєте при такому харчуванні, це обмеження багатьох продуктів і, звичайно, ніколи не маєте збалансованого харчування, оскільки воно має занадто мало вуглеводів. Цікавим, корисним та приємним у дієті є те, що вона різноманітна, тому не забуваємо, що вам потрібно насолоджуватися тим, що ви їсте. Якщо ваша дієта дуже одноманітна, як це було б, вам неможливо підтримувати її з часом.