Ми всі йдемо у ванну. І всіх нас турбує, чи добре в нас чи ні, як це повинно бути з калом.

Насправді, питання, яке називає ця публікація, це питання, яке декілька з вас залишили мені в новому розділі питань (Ви також можете надіслати мені своє питання ТУТ і бути кандидатом на відповідь у такому дописі), і я впевнений, що це питання, яке ми всі задавали собі в якийсь момент.

Однак, незважаючи на те, що всі ми робимо живіт (ми какаємо), це дуже табуйована тема, з якою неприємно мати справу.

Ну, перестаньте соромитись, бо відвідування ванної - це те, що роблять абсолютно всі!

бути

Настав час дізнатися більше про свій стілець.

Тож, прочитавши ваші запитання, я вирішив написати на цю непросту для більшості з нас тему та розкрити таємниці, які приховує наш кал.

Крім того, у цій публікації я збираюся розглянути дві проблеми, які мають величезний відсоток населення: запор та діарея.

Прислухайтеся до сигналів свого тіла

Ваше тіло розмовляє з вами.

  • Ваше тіло підказує, чи все правильно
  • якщо потрібно внести зміни, щоб серйозний збій не стався
  • або, якщо серйозна помилка вже трапляється, вона попереджає вас про те, що потрібно бігти до відділення швидкої допомоги.

Наприклад, якщо ви сидите в позі, і поперек раптом починає боліти, ви, швидше за все, зміните своє положення або навіть встанете, щоб розтягнутися і уникнете контрактури.

Біль - це тело, яке вас попереджає, тому що, якщо ви продовжите в такому положенні, ви пораните себе.

Ось чому дуже важливо, щоб ви не ігнорували сигнали, які ваше тіло подає вам (симптоми), і щоб ви знали, як їх правильно інтерпретувати, щоб змінити те, що ви робите неправильно.

Одним з найяскравіших сигналів, які нам надсилає наше тіло, є стілець.

Наш стілець є дуже чітким показником здоров’я кишечника.

Ви хочете знати, наскільки ваш здоровий? Ну, продовжуйте читати, бо сьогодні ви збираєтесь це дізнатись.

Шкала Брістоля

Шкала Брістоля є ілюстративною діаграмою, яка використовується в медицині для прогнозування часу транзиту кишечника [1].

Інакше кажучи, Залежно від зовнішнього вигляду стільця, ви можете знати час, необхідний для того, щоб стілець пройшов через ваш кишечник і вийшов.

  • Якщо час занадто довгий, кишкова флора змінена, метаболізм жовчних кислот та естрогенів змінений, і зазвичай це відбувається запор або труднощі з проходженням стільця. Симптоми синдрому подразненого кишечника можуть навіть розвинутися [1], [2].
  • Якщо час занадто короткий, спостерігається зниження функції всмоктування в кишечнику, флора змінена, товста кишка підкислена і діарея і типові симптоми терміновості та нетримання сечі [1].

Щоб дізнатись, на що вказують ваші табурети, ви можете скористатися шкалою Брістоля, яку я залишив тут:

У будь-якому випадку проблема повинна бути вирішена.

І звичайно, дієта може бути головним фактором (але не єдиним), коли мова йде про її вирішення.

Запор

Запор - це затвердіння стільця, що ускладнює його вигнання та дискомфорт у кишечнику, такий як відчуття здуття, тяжкості або газів.

Існує запор, якщо ви ходите в туалет менше 3 разів на тиждень. Випорожнення за шкалою Брістоля типу 1 і 2 свідчать про запор.

Не нормально постійно мати запор, ця ситуація позначає проблему зі здоров’ям кишечника, яку потрібно усунути.

A тимчасовий запор Це може бути через різку зміну дієти, незначне зневоднення та/або через стрес, нерви чи незручність (через поїздку, проживання з іншими людьми та спільну ванну кімнату, важкий час на роботі тощо). І зазвичай це покращується, коли ви повертаєтеся до нормального стану.

Однак причини хронічних запорів їх може бути кілька:

  • Можливо, через синдром подразненого кишечника
  • Змінена флора кишечника
  • Неадекватна дієта (наприклад, на основі ультра-оброблених продуктів)
  • Малорухливий спосіб життя
  • Рухові розлади
  • Зловживання проносними або міорелаксантами, що перешкоджають скороченню кишечника, що виштовхує стілець
  • Неврологічні розлади
  • Деякі ліки.

Типовою рекомендацією у випадках хронічних запорів є збільшення споживання клітковини. Однак ця рекомендація наразі ставиться під сумнів.

Клітковина є складовою рослинної їжі, складною сумішшю молекул (переважно довгих ланцюгів цукрів, таких як целюлоза), яку ми не можемо засвоїти, оскільки у нас немає ферментів, здатних гідролізувати цю клітковину.

Таким чином, клітковина проходить через наш кишечник неперетравленою і досягає товстої кишки, де бактерії використовують цю клітковину, ферментуючи її та виробляючи гази та жирні кислоти, важливі для здоров’я нашої товстої кишки.

Донедавна вважалося, що сприяючи утворенню стільців, нерозчинна клітковина збільшує вміст води, пом'якшуючи їх і скорочуючи час кишкового транзиту.

Тому все-таки рекомендується збільшити споживання клітковини, щоб поліпшити запор.

Однак у цьому дослідженні 2012 р. [3] було показано, що люди з хронічними запорами вони не тільки не покращились, приймаючи більше клітковини, але помітно покращилися, виключивши клітковину зі свого раціону.

41 людина, яка різко скоротила або виключила клітковину зі свого раціону (спочатку протягом двох тижнів вилучила 100% овочів, фруктів, круп, коричневого рису та цільнозернового хліба, а потім мінімізувала споживання протягом 6 місяців), повне зникнення симптомів хронічного запор: анальна кровотеча, біль у животі, напруження в кишковому отворі, відчуття здуття та запор.

Люди, які харчувались помірною дієтою або з високим вмістом клітковини, не спостерігали незначного або зовсім не покращували ці симптоми.

Тут ви можете побачити таблицю, адаптовану з дослідження.

Рисунок адаптовано за [3]

Як сказано в тій же статті, було доведено, що клітина, дійсно, збільшує кількість, розмір і вагу стільця.

Але Якщо у людини вже є запор і, отже, накопичується стілець у прямій кишці, який він не може вигнати, нелогічно думати, що збільшення споживання клітковини і, отже, кількість та розмір стільця може допомогти.

У будь-якому випадку це погіршує ситуацію, як це спостерігалося у дослідженні.

Це ніби ви додаєте ще більше залишків до труби, засміченої залишками їжі, щоб її відблокувати!

Так само гази погіршувались. Це пояснюється тим, що волокно ферментується в товстій кишці, виробляючи виділення газів.

Але якщо пряма кишка заблокована стільцем через запор, збільшення клітковини збільшує виділення газів і, отже, посилює відчуття здуття і біль у животі, оскільки ці гази не можуть вийти.

Крім того, стілець не змінюється за вмістом води при збільшенні споживання нерозчинної клітковини, він завжди становить від 70% до 75% незалежно від споживаної клітковини [4].

А клітковина не показала, що покращує перистальтичні рухи (дефекації, що виштовхують стілець).

Звичайно, якщо у вас хронічний запор, Я взагалі не рекомендую виключати овочі та фрукти. Оскільки вони є дуже поживною їжею.

Але я закликаю до здорового глузду, і це полягає в тому, що коли є кишковий розлад, такий як хронічний запор, який триває роками, його часто намагаються виправити на основі цих 3 типові поради:

  • Їжте більше клітковини
  • Пийте багато води
  • І приймайте проносні засоби все життя.

І я думаю, що такий підхід до здоров’я кишечника є спрощеним та надзвичайно редукціоністським.

Насправді більшість людей із запорами дотримуються цих 3 порад до кінця, і все ж залишаються запорами.

Очевидно, що цих 3 дій недостатньо для вирішення хронічного запору, і все ж вони наполягають на них (до розладу хронічного запору).

На мій погляд, для вирішення хронічних запорів, дослідження мікробіота кишечника людини, відкиньте a Синдром подразненого кишечника з лікарем, змінити дієту дотримуючись конкретних рекомендацій сучасного дієтолога, доповнення пробіотиками (не будь-який пробіотик, якщо ні - ті, які показані в дослідженнях, що працюють проти запору), і огляньте та глибокі зміни у способі життя (не тільки їжа, а й фізичні вправи, стрес тощо)

Як бачите, це всебічні зміни, вони не обмежуються трьома маленькими підказками та поплескуванням по спині.

Однак, якщо ви страждаєте на хронічний запор прямо зараз, ви можете почати вносити деякі зміни ЗАРАЗ!:

  • Збільшити фізичні вправи, рухайтеся більше, проводите менше годин сидячи, і виходьте на приємний час щодня. Якщо можете, вводьте в своє життя силові та високоінтенсивні вправи.