не варто

Якщо вчора ввечері ви вирішили продовжити читати книгу або закінчити звіт, ви помітите шкоду. Безсонні ночі беруть своє

Завжди однаково, о сьомій ранку ти згадуєш усіх своїх предків і дивуєшся, чому не пішов перед сном минулої ночі. Ми знаємо теорію і все про спокійний сон і наскільки необхідні вісім годин сну для організму, але в момент істини все, про що забувається, коли ви дивитесь інший розділ улюбленої серії, закінчуєте книгу або знаходите останні деталі звіту що ти маєш надіслати наступної середи.

може

Потім вони приходять наслідки. Ми не ідеальні, і життя не ідеальне, але правда полягає в тому, що затримка до пізнього часу може призвести до багато побічних ефектів що в довгостроковій перспективі може призвести до великі розлади. З цієї причини ми повідомляємо вас про це, і, як зібрав журнал "Найкраще життя", ось кілька причин, чому ви повинні спробувати гарного відпочинку відтепер.

Проблема ваги

Погодьтесь, ви збираєтеся їсти більше. Ми повинні ми годуємо, щоб вижити, Але багато разів ми робимо це з обжерливості, що станеться, якщо ви проводите більше часу не сплячими? Дійсно, ви, швидше за все підійти ближче до холодильника, за імпульсом. Фактично, аналіз 2016 року, опублікований у „Європейському журналі клінічного харчування”, прийшов до висновку, що люди, які не отримували адекватного відпочинку протягом ночі з’їв в середньому 385 калорій наступного дня більше, ніж ті, хто спав своїх вісім нормативних годин.

Це не тільки збільшує вагу, але занадто мало сну також може збільшити ризик діабету та серцевих захворювань

Що нам це залишає? Це досить зрозуміло, до страшного набору ваги. Винні калорії, які ви споживаєте, винні, як повідомляється в іншому дослідженні 2006 року, опублікованому в «Американському журналі епідеміології», проведеному з 68 000 жінок, тих, хто спав п'ять годин або менше набрав 2 кілограми більше протягом певного періоду, ніж ті вони відпочивали вісім годин.

Страждає здоров’я

Не все пов’язано з вагою. Це також може збільшити ваш шанс розвинути діабет, тому що коли ви мало спите, ваше тіло виробляє високий рівень гормонів стрес, щоб бути напоготові, що відповідно до дослідження 2010 року, це може зробити вас менш чутливими до впливу інсуліну. Іншими словами, ваше тіло буде перетворювати глюкозу в енергію менш ефективно, тому з часом це може призвести до накопичення цієї глюкози в крові, що збільшується ризик діабету.

Так спільному сну: спати з батьками корисно для дітей

Так само страждає і серце. Ще одне дослідження 2010 року, яке цього разу з’явилося в журналіПоточні огляди кардіологівдійшов висновку, що затримуватися до пізнього часу (іншими словами, спати п’ять годин або менше) безпосередньо пов’язане із збільшенням ризик гіпертонії та інші хвороби серця. Крім того, інші дослідження також вказують на це нейрони працюють гірше коли мало відпочиваєш, здатність класифікувати картинки і пам’ятати речі, тому вам може бути не доцільним залишатися всіма ніч вчиться на завтрашній іспит.

А як щодо сексуального життя?

У нас і тут немає хороших новин. І чоловіки, і жінки страждають від нестачі сексуального бажання, коли вони засиджуються допізна. Для чоловіків це пов’язано з тестостероном - цей гормон регулює як енергію, так і бажання, і коли рівень його значно падає нестача сну. Для жінок це більше про те, як вони почуваються: безсонні ночі обертаються втомою і підвищеною дратівливістю, комбінація яких навряд чи допоможе збудженню.

Якщо вам загрожує небезпека

Навряд чи ми хочемо подумати, але якщо ти коли-небудь опинишся там небезпечна ситуація, якій ви хотіли б, щоб ви не залишились неспалими до пізньої ночі. Дослідження 2000 року, опубліковане в журналі "Професійні та екологічні дослідження", пояснило, що після 17 годин без відпочинку ви будете діяти мляво, як якщо б у вас була концентрація алкоголю в крові 0,05%.

Ваше лібідо також буде порушено і навіть ваша шкіра, оскільки рівень кортизолу знижується, коли ми спимо, і це допомагає йому регенерувати

Крім того, недосипання може вплинути на ваш баланс, отже, тепер ви знаєте, кого звинувачувати, якщо останнім часом ви погано спали, а мали деякі спотикаються.

Ваша шкіра швидше старіє

Якщо ви більше дбаєте про своє статура, ніж про своє здоров’я, без сумніву, це попередить вас: згідно з дослідженням 2007 року, опублікованим у журналі "Сон", жінки, які недосипали, виявляли передчасні ознаки старіння шкіри (знижена еластичність, більш тонкі лінії та слабша здатність загоювати сонячні опіки). Це тому, що наш рівень кортизолу зменшуються, коли ми спимо, і як цей гормон допомагає шкірі відновлюватися і регенеруючи, не дозволяючи це суттєво сприяє тим ознакам старіння шкіри. Подумайте двічі раніше надіньте ще одну главу своєї серії, бо вигоди, як ви бачили, вони нульові.