Схуднення - це питання ставлення

Щодня публікуються сотні звітів про дієти, але багато людей не цікавляться цим і все ще залишаються в ідеальній вазі

Щодня публікуються сотні звітів про дієти, здорову їжу та ретельні харчові дослідження, але багато людей нічим із цього не цікавляться і все одно дотримуються своєї ідеальної ваги.

десять

Само собою зрозуміло, що наявність інформації допомагає, але порада, яку ваш сусід дав вам у черзі в супермаркеті, буде недостатньою для того, щоб скинути зайві кілограми та знати, як підтримувати здорову дієту. Щоб мати правильну дієту і підтримувати її з часом, не обов’язково божеволіти: необхідно лише слідувати ряду основних і простих настанов і, перш за все, мати певне ставлення.

Люди, які завжди у формі, зазвичай не одержимі їжею, вони просто мати здорові звички способу життя, які без зайвих зусиль дозволяють їм підтримувати свою ідеальну вагу. І, хоча це правда, що те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої, наукові дані вказують на те, що особи, які підтримують здорову фігуру з часом, схильні до спільної серії звичок.

Особи, які з часом підтримують здорову фігуру, часто поділяють ряд звичок

Американський дієтолог Крістін Кіркпатрік -за даними Huffington Post, один із 25 харчових експертів, за яким варто стежити у Twitter, - складений у США Повідомте про звички, яких, на його думку, завжди дотримуються люди, які підтримують свою ідеальну вагу.

1. Вони не прощають сніданок

Багато наукових досліджень показали це люди, які починають день з хорошого сніданку, мають менший ризик зайвої ваги, у них менше апетиту протягом дня і вони не їдять великих порцій їжі.

Кіркпатрік запевняє, що ідеальним є приготування хорошого сніданку, який включає корисні жири, нежирний білок і вуглеводи, досить ситним, щоб забрати весь ранковий голод.

2. Вони їдять, коли голодні

Це здається очевидним, але правда полягає в тому, що ми часто їмо, не голодуючи, або через те, що маємо соціальну відповідальність, або тому, що нам нудно. Худі люди ігнорують спокуси, які з’являються протягом дня - від пончиків на роботі до попкорну в кіно - якщо вони не голодні. І якщо щось їх не приваблює, вони не відчувають змушення це їсти.

Уважне вживання їжі може навчити нас зберігати здорові харчові звички, лише навчившись усвідомлювати, що ми їмо і скільки їмо.

3. Вони не пропускають їжу

Один із ключів здорового харчування полягає в наполегливості. Тонкі люди не змінюють ні час їжі, ні кількість їжі. Як показала команда дослідників з Корнельського університету, пропуск прийому їжі може призвести до прийняття нездорових рішень в іншу частину дня, наприклад, закінчуватись поглинанням заздалегідь приготовлених страв вночі.

Час прийому їжі також має вирішальне значення для підтримки вашої ідеальної ваги. Це найкращий час для сніданку, обіду та вечері.

4. Вони їдять більше вдома

Поїсти робить нас менш обізнаними про калорії, які ми вживаємо і що, як правило, ми зрештою їмо більше, ніж мали б. Кілька досліджень показали, що люди, які їдять більше за межами дому або замовляють більше їжі вдома, мають вищу норму надмірної ваги, ніж ті, хто звик готувати їжу.

Мережі громадського харчування зацікавлені в тому, щоб ви їли якомога більше, і вони використовують усілякі хитрощі, щоб змусити вас вимагати більше, ніж потрібно.

5. Вони приймають більше рослинного білка, ніж ви

Люди, які з часом підтримують здорову вагу, не їдять занадто багато м’яса і їдять фрукти та овочі. Різні дослідження підтвердили це у вегетаріанців, як правило, менше жиру, окислювальний стрес та холестерин. Але не потрібно залишати м’ясо, просто з’їжте дещо менше і зробіть овочі основною частиною раціону. Вони повинні бути присутніми в більшості страв (включаючи сніданок) або як основне блюдо, або, принаймні, як гарнір.

6. Уникайте їжі з додаванням цукру

Ніхто не гірчить солодкого, але худі люди віддають перевагу тим, які походять від фруктів, і уникають оброблених продуктів, багатих доданим цукром, таких як промислова випічка, варення, морозиво або напої.

ВООЗ планує змінити свої рекомендації таким чином, щоб споживання доданих цукрів становило лише 5%, а не 10%, які вона рекомендувала до цього часу.

7. Вибирайте цільнозернові

Хоча кількість споживаних нами вуглеводів, як правило, занадто висока, Це також сильно впливає на їх стан. Неодноразово було доведено, що споживання рафінованих зерен (виготовлених з білого борошна) є набагато менш корисними, ніж цільнозернові зерна. Тому, якщо ми можемо вибрати, краще зупинитись на споживанні цілісного сорту, який вже доступний для всіх видів макаронних виробів, рису та хліба.

Однак ми повинні бути обережними, щоб цільнозерновий хліб, який ми купуємо, справжній і не містив цукру, що, на думку експерта з харчових продуктів Майкла Поллана, надзвичайно поширене.

8. Вони беруть невеликі порції

В Іспанії ми завжди переборщуємо з кількістю їжі, яку готуємо, і, можливо, як реакція на пісний час, завжди ми, як правило, подаємо занадто великі порції (те, що надзвичайно різниться в країнах навколо нас). Хороша звичка худнути - подавати меншими порціями та на менших тарілках.

Дослідження стверджує, що їжа, представлена ​​меншими шматочками, є більш ситною, ніж страва з однаковою калорійністю, представлена ​​в одній порції.

9. Вони знають, що їдять, бо читають ярлики

Для здорового харчування важливо знати, що ми їмо, і це не завжди легко, враховуючи кількість продуктів, які ми можемо вибрати в супермаркеті. Подивіться на маркування того, що ми купуємо це єдиний спосіб не обдурити претензії рекламодавців. Багато продуктів, які нібито легкі або мають природний вигляд, насправді готуються з найбільшою кількістю калорій.

10. Вони добре сплять

Різні дослідження показали, що звички сну мають значний вплив на спосіб харчування. Хоча точно невідомо чому, люди, які менше сплять, як правило, їдять більше, ніж потрібно і більш неорганізованим способом.