Дієти для культуристів

Дієти для культуристів

набору ваги

A дієта для культуриста Його кінцевою метою є збільшення м’язової маси, оскільки він використовує енергію поживних речовин, що надходять з їжею, як паливо під час своєї роботи. Слід зазначити, що до кожного м’яза наближається нерв, який ділиться і таким чином гарантує порядок скорочення м’язів мозку. М’яз тіла складається з м’язові волокна, ті, що складаються з міофібрили які, в свою чергу, утворені актину та міозин, важливо для скорочення м’язів.

У цьому сенсі можна сказати, що для функціонування м’язів існують два типи поживних речовин: ті, що служать паливом, і ті, що дозволяють виводити токсини та відновлювати м’язову тканину. Щоб отримати необхідні суми відповідно до діяльності кожної людини, у цьому випадку культуристів важливо знати дієти для культуристів, тобто типи дієти, яких необхідно дотримуватися в цій дисципліні.

Приклади дієт для культуристів

Насипна дієта для культуриста середнього рівня

  • Омлет з 6 або 7 білків і жовток.
  • 100 грам цільнозернового хліба.
  • Шматочок фрукта.

  • Білковий коктейль 30 - 40 грам.
  • Знежирений йогурт або шматочок фрукта.

  • 200 грам курячої або рибної грудки.
  • Від 70 до 80 грамів рису.
  • Салат.

Четвертий прийом їжі - перед тренуванням (за 1 годину до):

  • 2 знежирених йогурту.
  • Шматок фруктів.
  • Горіхи, бажано волоські горіхи 30-50 грам.

П’ятий прийом їжі: після тренування (нічого іншого в кінці):

  • Білковий коктейль (30-40 гр) з вуглеводами (40-50 гр).
  • 1 банан.

  • Риба на грилі (250 гр).
  • Салат.
  • Варена або смажена картопля або цільнозерновий хліб (від 50 до 70 грам).

Розширена об'ємна дієта:

  • Омлет від 7 до 8 білків і жовток.
  • 100 грам цільнозернового хліба.
  • Знежирений йогурт.
  • Шматочок фрукта.

  • 50 грам білкового коктейлю з знежиреним молоком.
  • Сендвіч із цільнозернового хліба зі скибочкою індичої грудки.
  • Шматочок фрукта.

  • 300 грамів нежирного м’яса, курки, яловичини, свинини або тунця.
  • 100 грам рису.
  • Салат або шматочок фрукта.

  • Турецька грудка (холодна нарізка) 200 гр або 2-3 банки натурального тунця.
  • 100 грам цільнозернового хліба.
  • Від 40 до 50 грам волоських горіхів.

П’ятий прийом їжі - перед тренуванням (принаймні за 1 годину до):

  • Цю їжу також можна обміняти на білковий коктейль (50 гр) з вуглеводами (60 гр).

Шостий прийом їжі - після тренування (нічого іншого в кінці):

  • 50 грам ізоляту сироваткового білка і 10-15 грамів меду.
  • 50 грамів вуглеводів.
  • 1 банан.

  • 300 грам м’яса або риби.
  • 100 грам рису або салату.
  • Шматочок фрукта.

  • 50 грам протеїнового коктейлю із знежиреним молоком або 4 - 5 варених яєць без жовтка та 1 - 2 знежирених йогуртів.

Пам'ятайте, що перед тим, як почати будь-який із них дієти для культуристів або будь-який інший план дієти, дуже важливо, щоб ви могли проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо для досягнення своїх цілей найкращим чином і не піддаючи здоров’ю ризик.