Між чотирма і вісьмома. Це кілограми, які, на думку експертів, ми, іспанці, збираємося набирати вагу під час ув'язнення.

рекомендації

Після початкового шоку, який спонукав нас знищити запаси скоби та туалетний папір у супермаркетах та подолання припливу адреналіну, який штовхнув нас провести день, пов’язаний із «інтернет-тренуваннями», ми тренуємось у такій делікатній фазі, коли «я цього заслуговую» і «моє тіло просить про це».

Шоколад, солодощі, алкоголь та борошно Зараз вони ведуть деякі списки покупок, які ідеально відображають наш стан душі. Хоча ми намагаємось добре харчуватися, дзвінок емоційне харчування (той, хто шукає затишку в менш здоровій їжі) наполягає на тому, щоб потягнути нас на темну сторону. Щось, до речі, дуже людське і абсолютно зрозуміле.

Якщо до цього ми додамо додатковий вільний час що він виводить того кухаря-кондитера, котрого ми всі носимо всередині, що рухаємось достатньо і що піжама надає набагато більше місця для розширення м’яса, ніж джинси, не потрібно дуже розумно усвідомлювати, що суб’єкт може залишити нас від руки.

Дістатися до порахувати калорії, крім того, що це смішно, це не рішення. Однак першим кроком у контролі над ситуацією було б визначити, наскільки ми їмо те, що нам потрібно для життя, або робимо це, щоб заспокоїти свою тривогу. Йдеться про навчання "розрізняти фізіологічну та емоційну насиченість"за словами Гільєрмо В. Родрігеса, заступника декана Мадридського коледжу дієтологів.

Місія непроста, незважаючи на те, що, давайте не будемо обманювати себе, ми всі прекрасно знаємо всередині себе що змушує нас здійснювати набіги на холодильник у пошуках цукерок. Щоб виявити цей емоційний порив, також варто було б, наприклад, застосувати на практиці фокус, який ви напевно прочитали десяток разів за ці дні: "Якщо ви голодні між їжею, випийте склянку води і почекайте кілька хвилин. Якщо відчуття апетиту зникло, це тому, що у вас була лише тривога ". Більше того, якщо ви вже спробували це, ви напевно відчуєте його ефективність у своєму м’ясі.

ДЕСЯТЬ ПОРАД

У будь-якому випадку, і хоча зараз це коштує більше, ніж будь-коли, здоровий глузд повинен відзначати наші кроки на кухні. Ні запоїння, ні диво-дієти не вітаються в ці моменти, коли ми повинні бути сильними, щоб протистояти тому, що настане.

Щоб допомогти нам у місії, Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN) склало список з 10 рекомендаціями, які допоможуть нам не набирати вагу під час карантину. Ось вони йдуть:

1. Сплануйте меню: організовуйте харчування щотижня або раз на два тижні. Таким чином, на додаток до того, щоб максимально скоротити відвідування супермаркету, зробити їх більш ефективними, ми можемо добре вибирати їжу.

2. Уникайте надмірно оброблених: Хоча вони менш швидко псуються, уникайте спокуси придбати їх, щоб не з’їсти.

3, Замінники солодких безалкогольних напоїв: найкраще пити воду, трав’яні чаї та натуральні соки.

4. Вибирайте здорову та ситну їжу: горіхи, нежирне м’ясо, яйця та риба - найкращий варіант.

5. Визначте пріоритети з цільних зерен: при виборі макаронних виробів, хліба або рису.

6. Їжте фрукти та овочі щодня: Це принципово. Можна упаковувати, заморожувати або варити.

7. Корисні закуски: крудіте, йогурт з насінням або фруктами, хліб з тунцем або соління - найкращі варіанти.

8. Щодня практикуйте вправи: шукайте варіант, який найкраще відповідає вашому фізичному стану, і попросіть поради, якщо вам це потрібно.

9. Очистіть розум: розробити ті аспекти, які ви завжди хотіли виявити. Пройдіть, наприклад, курс здорової кухні.

10. Щодо covid-19: дотримуйтесь крайніх гігієнічних заходів і, якщо є сумніви, проконсультуйтеся з лікарем.