Хоча здається очевидним, що метою дієти є схуднення, є багато жінок, які хочуть набирати вагу здоровим способом, що нижчий за належний рівень Індекс маси тіла (ІМТ), що вказує на вагу, яку ми повинні підтримувати, щоб бути здоровими залежно від ваги та зросту.

вагу

Як і будь-яка інша дієта, якщо ваша мета - набрати вагу, вам слід думати не лише про досягнення своєї мети, а про те, щоб робити її правильно. Вживання нездорової їжі може принести багато жиру та калорій, але це також тягне за собою проблеми, які можуть створити більше проблем для вашого метаболізму, тому важливо не намагатися набирати вагу, збільшуючи щоденне споживання калорій, не думаючи про те, звідки воно береться.

Набирайте вагу за допомогою здорового харчування

Після того, як ви вирішили розпочати дієта для набору ваги Ви повинні дотримуватися цих вказівок, які допоможуть вам досягти своєї мети, не загрожуючи здоров’ю:

- Їжте 5-7 разів на день: Ви можете приймати три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) і перекусити в різний час між цими прийомами їжі, не маючи при цьому занадто великих.

- Їжте продукти з великою кількістю поживних речовин: Чи їсте ви білкову їжу, таку як нежирне м’ясо (наприклад, курку), горіхи, яйця, бобові, оливкову олію? включати їх як в основні прийоми їжі, так і перекушувати між прийомами їжі.

- Додайте більше калорій у свою тарілку: Додайте до своїх страв висококалорійні продукти, такі як картопля, рис, макарони, каші, супроводжуйте тости вершковим маслом або варенням і використовуйте в своїх стравах соуси, такі як майонез.

- Зволожте себе: Ви можете замінити частину щоденного споживання води напоями з більшою кількістю поживних речовин, таких як фруктові соки або молоко.

Окрім дотримання всіх цих рекомендацій, зручно проконсультуватися з дієтологом, щоб проаналізувати ваші конкретні потреби та, при необхідності, прописати деякі добавки, які допоможуть вам у досягненні ваших цілей.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Дієти для набору ваги: ​​набирайте вагу, харчуючись здорово, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.