Уявіть, що програєте 10 кг протягом наступних 6 тижнів Дотримуючись простих дієт для схуднення.
Не виконуючи жодних вправ!

Уявіть, що ви їх втратили вперті любовні ручки Y мати сексуальне тіло.

Чи це надто добре, щоб бути правдою?

Так, можливо, так, але я тут, щоб сказати вам, що це можливо на 100% .
Це не тільки можливо, але я збираюся дати вам дієти для схуднення, і тоді ви зможете легко схуднути до 10 кілограмів за 2 місяці. Тож читайте до кінця!

Всім відомо, що фізичні вправи корисні для збереження та поліпшення вашого здоров’я, але більше п’ятдесяти досліджень знайшли докази того, що фізичні вправи фізичні вправи можуть бути не найкращим способом схуднення.

ваша ідеальна

Втрата ваги починається на кухні, і те, що ви їсте, набагато важливіше, ніж те, як ви тренуєтесь втрата ваги становить 70% від того, що ви їсте, і 30% від фізичних вправ.

Ви можете робити вправи щодня і не бачити руху ваг, якщо ваш раціон не ідеальний.

Саме тому ми створили швидку дієту для схуднення, яка допоможе швидко схуднути, не виснажуючись вправами.

У цій статті ви дізнаєтеся все, що потрібно знати, щоб швидко схуднути.

Просто дотримуйтесь наведених нижче порад і спостерігайте, як ваги опускаються. Наберіться терпіння, і результати прийдуть, це точно! 😉

Знайдіть свою ідеальну вагу!

Тому, перш ніж йти далі, спочатку, Я хочу, щоб ви дізналися, що ваша ідеальна вага/цільова вага.

Перш ніж почати що-небудь у житті, потрібно поставити собі мету. Так само, перед початком подорожі для схуднення, ви повинні знати, якою має бути ваша ідеальна вага, якою буде ваша мета.

Якщо ви не знаєте, якою була б ваша ідеальна вага, не хвилюйтеся, вам не доведеться самостійно робити складні розрахунки, тому що ми тут, щоб допомогти.

Нижче наведена форма, яка покаже вам, яка ваша ідеальна вага.

Просто заповніть деталі і все.

Ви знайшли свою ідеальну вагу? Відмінно.

Перш ніж отримати дієту, знайдену в кінці цієї статті, Я хочу, щоб ви прочитали ці надзвичайно важливі кроки для успішного схуднення.

Якщо пропустити ці кроки, худнути буде все важче і важче

Ці самі кроки та рекомендації допомогли тисячам людей схуднути та утримати їх.

Отже, 4 кроки для схуднення:

Крок 1. Досягнення постійного дефіциту калорій

Крок №2: Зменште кількість калорій через зміни дієти

Крок No3: прискорити метаболізм

Крок No4: Уникайте цукрів: так чи ні?

Ми розглянемо кожен крок нижче, але перш ніж зробити це, ми хочемо наголосити на кожному з них ці кроки - лише цілі, а не правила.

Якщо ви помиляєтесь, це добре, ми всі допускаємо помилки.

Насправді важливо те, що ви робите після того, як щось зіпсуєте.

Крок 1. Досягнення постійного дефіциту калорій

"Щоб втратити зайвий жир, ваша енергія повинна бути меншою, ніж ваша енергія".

В основному схуднення зводиться до досягнення постійного дефіциту калорій. Тобто ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте.

Якщо ви з’їдаєте 2500 калорій на день, рекомендована добова норма для чоловіка, хоча, звичайно, ця кількість може сильно відрізнятися залежно від вашого зросту, ваги та статури, а ви спалюєте 3000, у вас дефіцит калорій.

Однак, якщо ви спалите 3000, але спожили 3500, ви не відчуваєте дефіциту калорій, хоча ви, мабуть, тренувались, щоб спалити стільки енергії.

Дефіцит калорій і вироблення енергії повинні знаходитися в певних межах.

Якщо дефіцит занадто низький, вам доведеться дотримуватися дієти місяцями, перш ніж скинути кілька кілограмів. Якщо дефіцит занадто високий (екстремальні дієти): ваше тіло використовуватиме м’язи як джерело енергії замість жиру.

Досить зазначити, що дефіцит повинен знаходитися в правильних межах, щоб втратити жир.

Як правило, жінки не повинні опускатися нижче 1200 Ккал, а чоловіки не повинні опускатися нижче 1500 ккал під час дієти.

Є винятки, в деяких випадках цілком нормально йти нижче цих меж, але лише під наглядом дієтолога.

Незабаром ми дамо вам наші основні поради щодо відстеження споживання калорій та їх виробництва, але спочатку давайте спалимо цей жир на животі.

Крок No2: План харчування

Поширеною помилкою є багато людей, намагаючись схуднути, як вони починайте більше робити вправи, відчувають, що їм потрібно більше їсти, щоб підтримувати рівень енергії, а отже, не бачу результатів.

Натомість ми рекомендуємо адаптувати дієту, щоб отримати максимальну віддачу від калорій.

Всі продукти мають різну щільність енергії.

Такі продукти, як фрукти, овочі та цільні зерна, мають низьку енергетичну щільність, це означає, що ви будете їсти швидше, ніж споживані енергетично продукти.

Дієтолог Дженна Хоуп пояснює: "Білки та здорові жири сприяють більш стабільному рівню глюкози в крові, забезпечуючи вам ситість протягом певного періоду та менше бажання вживати цукор або більше", отже, це ті типи продуктів, до яких слід отримувати найбільше калорій.

Вживання тієї ж кількості калорій, що і зараз (або, якщо це можливо, менше), однак отримання більшої поживної цінності допоможе вам почуватися ситішими довше і швидше схуднути.

План харчування

Вибір та приготування їжі

Купуйте лише необроблені продукти (свіжі овочі та м’ясо).

Готуючись, виберіть один із трьох методів: обсмажувати, тушкувати або варити. Уникайте використання олії (використовуйте мікроелементи).

Олія калорійна: столова ложка олії (будь-яка олія) містить приблизно 120 Ккал, Це кількість енергії в кілограмі шпинату!

Уникайте використання заправок, оскільки більшість з них калорійні.

Їжте більше їжі, що спалює жир

Найкращі продукти, що спалюють жир:

  • Перець чилі
  • Зелений чай та кава
  • Цільнозернові, кіноа та овес
  • Грейпфрут та інші цитрусові
  • Риба та пісна курка
  • Квасоля та сочевиця
  • Ягоди
  • Яблука
  • Мигдаль, мигдальне молоко та мигдальне масло
  • Яйця
  • грецький йогурт
  • Шпинат та брокколі

Їжу ви можете їсти скільки завгодно

Ця їжа існує! Деякі продукти мають низький вміст калорій; їх можна їсти без будь-яких обмежень (звичайно використовуйте тут здоровий глузд).

Вони можуть змусити вас почуватися ситими, і всі вони є прекрасним джерелом клітковини, що особливо важливо для хорошого травлення.

Низькокалорійними (ситними) продуктами є брокколі, капуста, шпинат, баклажани, паприка, селера (коріння та листя), зелений салат, огірок, цвітна капуста тощо. Запам’ятайте: свіжий або приготований на мангалі, тушкований або приготований.

Спеції

Спеції мають значення (не приправи!).

Відкрийте смаки, які вам найбільше подобаються, трохи експериментуйте. Наприклад, каррі зробить смак курки в сто разів кращим. Смажені на грилі баклажани з невеликою кількістю орегано або паперу є досить цікавим доповненням до будь-якої їжі.

Уникайте вживання занадто багато солі - використовуйте мінімальну кількість цього.

Овочів, яких слід уникати

Слід уникати продуктів, що містять крохмаль.

Слід уникати крохмалистої їжі. Картопля, кукурудза, борошно, солодка картопля, горох та квасоля не повинні бути частиною повсякденного меню. Якщо вам дуже подобаються деякі з них, робіть їх 3-4 рази на місяць, не більше того.

Фрукти

Помірна кількість фруктів є бажаною частиною будь-якої дієти для схуднення. Скільки помірний? Не більше 2 штук або скибочок (кавун) фруктів на день. Два яблука, або два апельсини, або жменька вишень тощо.

Крок No3: прискорити метаболізм

Можливий прискорений обмін речовин. Це насправді більше стосується повернення його до природного ритму, аніж пришвидшення.

1) Сніданок

Сніданок - найважливіший прийом їжі! Не пропускайте це. Затримка першої порції енергії "штовхає" метаболізм в режим голодування.

2) Уникайте пропускати їжу!

Пропуск їжі може спричинити сильний голод це полегшує випивку.

Жменя волоських горіхів або фундука затримає голод на годину-дві, якщо ви застрягнете в пробці і 100 г волоських горіхів можна використовувати як заміну їжі.

3) Уникайте дієт без регулярних фізичних навантажень

Дієта - це лише одна складова вашої втрати ваги. Деякі кажуть, що 80% трансформації тіла відбувається на кухні, і вони мають рацію!

4) Проводити кардіотренування. Кардіо збільшує обмін речовин!

У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ, група чоловіків та жінок здійснювала вправи протягом 3-5 днів на тиждень по 20-45 хвилин на сеанс, тренуючись з помірною інтенсивністю. Наприкінці 16-тижневого дослідження жінки збільшили рівень базального метаболізму в середньому на 129 калорій, в той час як чоловіки набрали близько 174 калорій.

Це відповідне збільшення? Так. Тільки ці цифри лише знизять вагу на фунт на місяць, не кажучи вже про користь кардіотренування.

5) піднімати важчі тягарі

підняття тягарів так само важливо, як і кардіо. М’язи спалюють жир: чим більше у вас м’язів і чим вони активніші, тим більше жиру ви спалюєте!

6) Випивайте щонайменше 3,5 літра води на день.

Вода є ключовим фактором для схуднення.

На додаток до хорошого смаку, дослідження показали, що питна вода природно збільшує ваш метаболізм поряд з багатьма додатковими корисними властивостями води.

Наповнює вас, промиває вашу систему і природно збільшує обмін речовин.

Крок No4: Уникайте цукрів: так чи ні?

АЛЕ!

Можливо, не настільки, наскільки вони хотіли б.

Загальною рекомендацією є вживання калорій із цукру не повинен перевищувати 10% загальної калорійності.

Скільки коштує 10%? Гаразд… Скажімо, апельсин і 30гр чорного шоколаду.

Також є хороші і погані цукри.

Хороші - ті, що містяться у фруктах і темному шоколаді.

Погані хлопці - це все інше. Можливо, нам не слід називати їх поганими, мабуть "Менш бажаний" це краща фраза.

Зробіть все можливе, щоб містити "менш бажані" цукри, принаймні в перші 2-3 тижні дієти.

Нехай ваше тіло трохи втрачає вагу, що дасть вам достатньо мотивації, щоб вирішити, чи справді вам потрібні ті шоколадні батончики, повні переробленого цукру та жирів, тричі на день. Плюс, як тільки ви дотримуєтесь чистої дієти, тяга до цукру залишиться в минулому.

Якщо ви дійсно хочете з’їсти той шматок пирога або морозиво сімейного розміру, їдьте і їжте, це нормально! Тільки переконайтеся, що це не входить у ваш звичайний раціон. (3-4 дні обману на місяць - це нормально).

Після того, як ваш метаболізм прискориться, збільшиться м’язова маса і загальний добовий енергетичний витрата, ваше тіло буде краще «переносити» солодке.

Після того, як ваш метаболізм прискориться, м’язова маса та загальні добові енергетичні витрати збільшаться, ваше тіло буде краще «переносити» солодощі.

Отже, як ми обіцяли тут дієти для схуднення.

Я знаю, ви чекали цього від початку цієї публікації. Тож нарешті воно тут.

Я склав 3 безкоштовні дієтичні програми для схуднення, 1 для жінок, 1 для чоловіків та 1 для обох.

Ці плани харчування спеціально розроблені, щоб допомогти вам почувати себе енергійними та задоволеними, заодно заохочуючи зменшення калорій що ви можете втратити здорову суму від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Кожен день цих 7-денних планів містить продукти з високим вмістом білка та клітковиною (поєднання, яке, як показують дослідження, може допомогти вам схуднути, зберігаючи довшу ситність) і стратегічно збалансовує калорії протягом дня, щоб не голодувати.

Калорійність підраховується біля кожного прийому їжі так що ви можете легко поміняти речі, як вважаєте за потрібне.

Щоб вибрати, який дієтичний план швидко схуднути, слід дотримуватися, просто заповніть наступну форму.

Ця форма покаже вам, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб схуднути. Пізніше, дотримуйтесь дієти для швидкого схуднення, яка найбільше відповідає вашій добовій калорійності.

Тепер у вас є щоденне споживання калорій.

Просто перейдіть за посиланнями нижче, щоб отримати план дієти для швидкого схуднення.

Якщо ви поєднуєте цей план здорового харчування з щоденними фізичними вправами, ви на шляху до схуднення.

Bsc в галузі харчування людини та дієтології з Університету Комплутенсе в Мадриді. Я люблю писати про харчування та здоров'я та суміжні теми. Останні 6 років я писав для деяких відомих газет та журналів.