Рекомендується пити багато води, їсти фрукти та овочі та не викидати напівготові

такою

Насамперед наголошується на необхідності підтримувати зволоженість організму. До цього, крім споживання води, Настої, супи та фрукти та овочі також сприяють.

Це також рекомендується споживання щонайменше трьох шматочків фруктів та двох овочів на день, якщо вони свіжі та сезонні, тим краще, згідно з тими ж джерелами.

Крім того, рекомендується також споживати цільнозернові з цільного зерна (хліб, макарони або коричневий рис) тушковані або тушковані бобові, намагаючись приготувати їх з овочами.

Щодо молочні продукти, рекомендується приймайте їх знежиреними у разі дорослих або з низьким вмістом жиру. З сільського господарства вони пам’ятають, що у випадку йогуртів переважно вибирати натуральні, оскільки сорти ароматизаторів або фруктів мають велику кількість доданого цукру.

Також бажано поменшувати споживання червоного м’яса раз на тиждень і рекомендується вибирати птицю, кролика або свинину. Так само слід уникати холодних і холодних нарізок. Як у м’ясі, так і в рибі доречно вибрати техніку приготування з низьким вмістом жиру.

З сільського господарства вони пам’ятають, що оливкова олія є основним інгредієнтом середземноморської дієти не забувайте прийом горіхів і насіння, поки вони натуральні або підсмажені.

Нарешті, зазначається, що напівфабрикати та фаст-фуд не рекомендуються оскільки вони збільшують ризик зайвої ваги, ожиріння та супутніх захворювань.