У цьому розділі я повинен пояснити, як слід дотримуватися кетогенної дієти. Тож якщо ви вже вирішили звернути увагу і дотримуватися рекомендацій до листа, щоб досягти здорової втрати ваги.

кетогенної дієти

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Перш за все, з’ясовується, що якщо вас цікавить ця спеціальна дієта для лікування епізодів епілепсії, або ви хочете порадити племіннику, сину друга чи іншій дитині, яка страждає на епілепсію, будьте впевнені, що, дотримуючись цього дієти, напади почнуть помітно зменшуватися. Звичайно, ця дієта також для тих, хто хоче схуднути, поєднуючи білки та вуглеводи таким чином, щоб ви почувалися добре і скидали зайві кілограми. Всю інформацію, яку ви повинні знайти нижче.

Однак перед тим, як розпочати цю кетогенну дієту, я рекомендую вам пройти обстеження та проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики. Щоб уникнути будь-якого виду шкоди, що впливає на ваше здоров’я.

Після того, як дослідження цієї дієти було завершено, вона стала номером один з точки зору харчування, завдяки вмісту вітамінів, енергії та, звичайно, здоров’ю. Звичайно, потрібно бути обережним, оскільки в ньому є як погані, так і хороші калорії, а тому кількість з’їденої їжі повинна дуже добре поєднуватися.

Це справді відмінна дієта для схуднення абсолютно ефективним способом.

Ця кетогенна дієта завжди була дуже далекою від традиційних дієт, які роблять всі, і багато хто досі вважають її дуже суворою через низький рівень цукру, що насправді змушує вас худнути.

Ще однією з його переваг є значне зниження вуглеводів, що сприяє зниженню рівня інсуліну в крові.

Усі вчені, які присвятили себе вивченню цієї кетогенної дієти, стверджують, що вона представляє дуже сильну зміну в питанні харчування за останні роки.

Спортсменам також рекомендується проводити його, оскільки воно настільки здорове, наприклад, культуристи, які найбільше виконують цю дієту

При цій дієті, оскільки вона вимагає вживання вуглеводів, вони спричиняють підвищення рівня цукру і саме таким чином інсулін виділяється підшлунковою залозою. Це означає, що інсулінові клітини, як правило, накопичують жир, але віддалені від цукру. Звичайно, піднімаються тригліцериди, які не сприяють зміцненню здоров’я, тому необхідно знайти баланс у кількості, яка потрапляє всередину.

Отже, відбувається те, що цей інсулін запобігає ріст жирових клітин і тим самим зменшує кількість тригліцеридів природним шляхом, які в свою чергу перетворюються на жирні кислоти, які подорожують по крові організму і стають джерелом енергії. Ось чому енергія не залежить від жиру, що дуже важливо.

Якщо, наприклад, ви протягом усього дня їсте солодощі або продукти, що містять цукор, необхідно забезпечити, щоб рівень інсуліну залишався високим, щоб клітини з жиром поглинали і одночасно уникали виведення жиру як енергії, а ви ти почуваєшся чудово.

Помилка, якої ви не повинні допускати, - це вважати, що рівень інсуліну залежить від великого споживання білка та жиру, оскільки не останні призводять до першого.

Нарешті, якщо ви хочете, щоб організм спалював багато жиру, ви повинні підтримувати дуже низький рівень інсуліну. Завжди потрібно намагатися не допускати його збільшення.

Ви зробите ще одну помилку, якщо базуєтесь на кількості калорій або кількості, яка збільшується за допомогою фізичних вправ, оскільки таким чином вам не доведеться худнути, оскільки ваше тіло потребує значної втрати калорій, щоб добре спалювати жир і компенсувати кількість, яка існує у вашому тілі, оскільки під час тренування ви віддаєте ще більше енергії.

Також майте на увазі, що, перебуваючи на дієті, не слід зловживати вуглеводами, оскільки вони спричиняють занадто високий рівень інсуліну.

Ви повинні взяти до відома все, оскільки ця кетогенна дієта сильно відрізняється від традиційної, оскільки, як я вже згадував, вони підтримують інсулін на низькому рівні, що допомагає звільнити або спалити весь накопичений жир. Крім того, кількість жиру у вашому тілі збільшується, і саме тому вам слід почекати, поки ваше тіло пристосується до цих змін, і воно буде знати лише, як використовувати жир як енергію. Кетоз повинен з'являтися головним чином у печінці, і пантомім знищує всі жири та перетворює їх у кислоти, а також у тілах з кетонами, які слугуватимуть забезпеченню більше енергії.

Поки ви сидите на дієті, ви повинні контролювати рівень жиру, який спалює ваше тіло, а також стежити за тим, щоб ацетоацетат вироблявся у вашому організмі, вживаючи кетостикс. Як тільки організм перейде в свою кетогенну фазу, відомий кетон буде виведений у кількості до 20 мг. Для контролю рівня цукру Кетостикс також допоможе вам і ще одна додаткова перевага останнього полягає в тому, що він вказує, чи страждаєте ви на діабет, чи маєте параметри можливості його отримати.

Кожен діабетик використовує кетостикс, щоб знати, чи можуть вони перебувати у вже відомому стані кетокислот діабетичного типу, оскільки це дуже небезпечно. Якщо це станеться, ви побачите, що кетони значно підвищують рівень, а також цукор, що досягає 240 мг/дл, коли оптимальний рівень глюкози дорівнює 0, поки виконується ця кетогенна дієта.

Ще один момент, на який слід звернути увагу, - це циклічна кетогенна дієта, яку проводять в основному спортсмени та набагато більше культуристи. Вони роблять це завдяки своїй високій ефективності і тому, що це дозволяє спортсмену спалювати весь жир, накопичений в організмі.

Повертаючись до переваг цієї дієти у пацієнтів з епілепсією, пропорції, які слід додавати білок до жиру, становлять 4: 1.

Таким чином, при проведенні кетозу співвідношення змінюється на 1 до 1, таким чином балансуючи обидва компоненти, і організм може накопичувати вуглеводи в низьких рівнях.

Якщо ви вже збираєтеся починати дієту, не забувайте, що ви можете їсти багато їжі нижче бажаного, проте ви дуже швидко почуєтесь задоволеними продуктами, дозволеними в кожній тарілці. Також не слід переїдати або робити навпаки і потрапляти в помилку пропускаючи їжу, оскільки тоді ваш організм, не отримуючи необхідної кількості білка, не може позбутися жиру, ви не спалюєте названі калорії і, отже, не худнете.

Ще одним фактором, який слід враховувати, є вживання великої кількості рідини, бажано води. Двох літрів буде цілком достатньо і допоможе вам втратити енергію та поліпшити ваш психічний стан.

Протягом перших днів дієти не бажано займатися спортом, оскільки організм ще не звик до нової дієти, і вам не вистачить енергії. Якщо ви палите, спробуйте кинути тютюн. Це корисно не тільки для вашого раціону, але і для легенів.

Кожного разу, коли ви виконуєте цю дієту, ви повинні звикнути контролювати кількість спаленого жиру, вимірюючи вивільнення ацетоацетату через кетостикс. Що стосується рівня глюкози в крові, то рівень повинен бути рівним 0, якщо ви не отримаєте цього показника, можливо, він перевищує 200 мг/дл, що вказує на те, що вам слід звернутися до лікаря перед ризиком діабету.

Існує дуже відмінна хитрість, яка дуже добре працює під час дієти. Він складається з їжі страв одну за одною, або якщо ви хочете скласти план того, що ви їсте на наступний день, і підготуйте його, якщо зможете на цілий тиждень, ще краще.

За допомогою цього фокусу вдалося переконатися, що дуже успішно готувати страви по неділях, щоб вони вже були готові до решти наступних днів тижня. Чому? Тому що вже набагато простіше і легше включити себе в раціон, не думаючи про те, що приготувати на ніч, а потім наступного дня і знову кожного дня.

Звичайно, ваша творчість залишається незмінною, тому що ви повинні готувати різноманітні страви.

Поставте його на тест, і ви побачите, наскільки це добре.

Дуже хороший рецепт, який я рекомендую, - це зробити смачний зелений салат. Покладіть багато зеленого листя, і тому воно буде мати дуже гарячі калорії і багато смаку, якщо ви додасте різні овочі, і це також мій білок і з великою кількістю жиру.

Ви також можете їсти гірчицю, листя салату або шпинату, які також містять залізо, зелену квасолю, бажано сиру цибулю та апетитний перець, якщо вони можуть бути червоними, краще для вас.

Що стосується оцту, я пропоную, щоб він був бальзамічним або ви можете використовувати оливкову олію. Перець і сіль, як лимон, також підходять, але без надмірностей.

Якщо ви не знали, коли їсте з оцтом, це допомагає знизити рівень глюкози як у салаті, так і в інших стравах.

Тепер я вчу вас, що ви можете їсти протягом 9 днів. Звичайно, ви можете поєднувати їжу на свій смак, чергуючи продукти. Нарешті, я збираюся додати список з кетогенними інгредієнтами, які ви також додасте на свій смак.

Це печера для досягнення високого рівня жиру, білка без споживання вуглеводів, що еквівалентно взагалі невживання глюкози.

Ви збираєтеся приготувати кілька ковбас, які не містять вуглеводів, і супроводжувати їх 2 яйцями. Приготування їжі повинно бути таким же, як і приготування бекону.

Тоді зробіть собі ситний салат із зелених овочів і приготуйте собі хороший стейк з сиром.

На вечерю ви готуєте рибу, таку як лосось, і супроводжуєте її смачним салатом на основі зелених листових овочів.

На сніданок: Подрібніть сир та петрушку та приготуйте 2 омлети з сіном та грибами

На обід: Ви готуєте салат із зелених овочів, а в іншому випадку куряча або качина грудка з рясною жирною шкірою.

Вечеря: Ви збираєтеся приготувати смачні гамбургери з великою кількістю жиру, але ви не будете додавати хліб. Можна додати паприку, часник та подрібнену цибулю, але не цукор. Так, додайте помідори, салат і, звичайно, розплавіть сир поверх гамбургерів. Включіть зелені листові овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Коли ви лягаєте спати, ви їсте скибочку сиру і випиваєте склянку смачного вина.

Звичайно, ви можете поєднувати та змішувати інгредієнти як завгодно, завжди прагнучи спалити жир, щоб схуднути.

Запишіть наступні інгредієнти та використовуйте креатив для приготування страв, що залишилися:

Гамбургери, Філе Міньйон, Яловичина, Курка, Баранина, Качка, Шинка, Свинина, Риба, Яйця, Бекон, Краби, Омари, Креветки, Масло, Яйця, Стейк, Листя гірчиці, Салат, Шпинат, Устриці, Сир, Селера, Перець - соєвий соус - сіль, лляне або оливкова олія

Ви можете збалансовано додавати такі продукти (не забувайте, що в них не повинно бути цукру):

Молочний чай, Авокадо, Чорна кава, Крем, Гірчиця, Капуста, Бок Чой, Брокколі, Гриби, Спаржа, Капуста, Оливки, Огірки, Селера, Зелена квасоля, Перець усіх видів, Брюссельська капуста, Цибуля, Мигдаль

НЕ ПІЙТЕ КАВУ ТА ІНШІ НАЛІГИ З ЦУКРОМ.

Заборонені продукти на кетогенній дієті

Щодо напоїв, що містять алкоголь, повністю їх уникайте, оскільки при цій дієті вони є свого роду дуже шкідливим токсином.

Вони також мають багато калорій і підвищують рівень глюкози та інсуліну в крові, оскільки жир накопичується в печінці, яка виробляє її. Ви можете пити лише так, як я сказав вам келих хорошого вина.

Результати кетогенної дієти вражають, і дуже швидко ви побачите, як ви худнете.

Через два дні ви помітите зміни, і це тому, що нирки виводять солі натрію через сечу при вживанні великої кількості води, і, звичайно, у вас немає цукру в організмі.

Крім того, ваш рівень як хорошого, так і поганого холестерину буде правильно збалансований, а кількість глюкози впаде через відсутність споживання цукру.

Великою перевагою є те, що крім схуднення ви значно покращуєте своє здоров’я.

Усі лікарі, особливо ті, хто є дієтологами, вже заздалегідь повідомляють нам, що ми повинні їсти, а що ні, і ви сильно вкорінені в їх ідеях, не беручи до уваги чудовий ефект цієї кетогенної дієти.

Тому найкраще починати з цього, і якщо виникають незручності або дискомфорт, зверніться до лікаря, але це трапляється рідко. Коли ти почнеш? Не витрачайте більше часу!