Оскар24

Ну, дивлячись на дописи людей на форумі, я бачу, що багато хто діє, дієти, приймає добавки, тренується в тренажерному залі тощо ... ну, щоб трохи змінити чіп, чому б нам не поставити наш маленький речі разом, щоб брати ідеї тощо. ?
Тож ми можемо їх модифікувати, отримувати критику тощо...

тренажерному

Дієта
Сніданок (9:00 год)
Білковий коктейль 60гр + 100гр вівса + 1 шматочок фрукта

ОБІД (12:00 год.)
Сендвіч з індичкою 150гр + 50гр Мигдаль

ОБІД (14:00)
250гр макаронних виробів + 150 грудей

Після тренінгу (17:30)
Білковий коктейль 60гр + 5гр креатину + 30гр декстрози

СНЕК (19:00 год)
- 100гр сендвіч з індичкою

ВЕЧЕРЯ (22:00 год.)
- 150гр блакитної риби + салат (2 банки тунець + салат + помідор)

ПІСЛЯ ВІЧЕРИ (24:00 год.)
Білковий коктейль 60гр + 50гр Мигдаль

День 1: Грудна клітка + Біцепс
- Плоский прес 4х6-8
- верхня гантель 4x10-12
- Гантель підрядника 4х10
- Сила шківа 4x10

- Curl Zeta 4x6-8-10-10
- почергова гантель 3х6-8-10
- 3х8 концентрат для гантелей

День 2: Спина + трицепс

- Підтягування 4x зваженого відмови 8,8,8
- Потягання на гвоздь 4x8-10
- Гребна машина 3х10-12
3x8 чергуючий ряд гантелей


- Французька 4х10-
- Зважені американські кошти 3x10
Паралельно зважений 3x10
- Шків 4х4


День 3: Плече + Нога

- Плечовий прес multipower
- Прес плечо 4х10
- Бічні підйоми 3x10
- Фронтальна

- Присідання
- Розширення чотириголового м’яза
Кроки
- Стегнова
- Двомісний

Подивимось, чи заохочують людей!

Шум2

Гаразд. Я справді не займаюся жодною дієтою. Правда полягає в тому, що це не привертає моєї уваги, я вважаю за краще часто бігати і з цим у мене вистачає для підтримки/схуднення. Крім того, з роботою я не думаю, що міг би сісти на дієту.

Правда полягає в тому, що в гінекоматері я завжди схильний змінюватися, хоча я завжди роблю деякі з них, як тяга, яку прокоментував партнер, та та, яка йде до грудей та підтягувань.

Зазвичай я поєдную одноденні заняття/біг з іншими заняттями/гінекологію тощо.

Лютор

Ну, їжа не така радикальна, як мій тезка (хоча 250 грам макаронних виробів, це вже жахливо, га. Що це? Дві добре завантажені страви, а? Хе-хе-хе) Я снідаю склянкою молока зі злаками Special-K. Обід (о 14:30) або рису з нарізаною кубиками шинкою, або приблизно 125 гр макаронних виробів із звареним круто яйцем та йогуртом. О 18:30 я маю цільнозернову відену з тунцем і помідорами (і дрібкою солі!) А о 22:00 вечерю або рибу, або курку, плюс салат із салату та фруктів (яблука, але, plà Горіхи або апельсини). Я чергую ці речі з вареною картоплею з тунцем і крутим яйцем, або французьким омлетом. Раз на тиждень бобові (тушонка, сочевиця, рагу (на півночі ви називаєте це вареним, так?) І т. Д. Але лише раз на тиждень.

Це дуже нудно, але це працює

А зараз я збираюся побігати перед вечерею зі своїм братом та другом, приблизно 50 хвилин вниз по пляжу. смертний!

А там посередині я вчуся 2 години з понеділка по п’ятницю, а на вихідних немає спортзалу 4 чи 5.

Ах! У ті дні, коли я не з'їдаю бутерброд із тунцем і помідорами, як два шматочки фруктів, але з часом до години від одного до іншого.