Сьогодні ми побачимо помилки, допущені під час запуску дієта з низьким вмістом або низьким вмістом вуглеводів.

дієти

Ми побачили минулого тижня, що обійтися без вуглеводів не було розумним рішенням. Однак дієти з низьким вмістом вуглеводів, добре впроваджені та з обґрунтованих причин мають своє місце. Але в рамках цього типу дієти є багато речей, які можна почути, і вони абсурдні або навіть можуть бути небезпечними. Тож я сподіваюся, що, закінчивши читати цю публікацію, ви більше не зробите цих серйозних, але все ж типових помилок.

1 Вибирайте алкогольний напій з найменшим вмістом вуглеводів

Зробити це, не дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів. Перше, що вам слід зробити, це уникати алкогольних напоїв або споживати їх епізодично. І якщо ви споживаєте їх епізодично, просто споживайте той, який вам найбільше подобається, і не турбуйтеся про грами вуглеводів, які в ньому є, адже це те, що теоретично повинно бути поза вашою харчовою стратегією.

2 Думаючи, що єдиний спосіб втратити жир - це уникати вуглеводів

Є навіть люди, які роблять це далі і кажуть, що вуглеводи - це те, що робить нас товстими, хворими і винні в такій переповненості залів очікування в лікарнях. І це помилка, тому що це не могло бути далі від істини.

Споживання вуглеводів має бути адаптоване до вашої людини, ваших конкретних умов, цілей, типу вашого тіла ... Можливо, типовий ендоморф із більш широкою структурою, який завжди мав проблеми при схудненні, не однаковий. Ектоморф, який зішкріб і що набирання ваги коштує йому жахів (ось клас із соматотипів, щоб дізнатись більше про них).

3 Перейдіть прямо до якоїсь дієти Аткінса або кетогенної дієти

Дієти з низьким вмістом вуглеводів - це не диво. Насправді, я бачу більше протипоказань, ніж користі для спортивного населення, і безпосередньо беру участь у усуненні будь-якого типу гідратів на невизначений час, оскільки я вважаю це безвідповідальним для вашого організму.

4 Думаючи, що дієта з низьким вмістом вуглеводів перестала працювати

Думка про те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів перестала працювати, і думка, що вона прийшла до роботи вперше, є дуже поширеною помилкою.

Дієти ні працюють, ні перестають працювати. Якщо ваша мета - схуднути, яку б дієту ви не робили, настане момент, коли ви застрягнете і вам доведеться перебудувати раціон, скоротити калорії, зробити кардіотренажер або, можливо, зовсім інший підхід і взяти вихідний або обдурити.

Втрата ваги нелінійна, і просто зменшуючи або виключаючи вуглеводи, ви не можете сподіватися, що цього не станеться, і ця стратегія буде працювати для вас назавжди.

5 Віра в те, що калорії не враховуються

"Поки ви не їсте вуглеводів, ви можете їсти все, що завгодно". Це тягар, який часто несуть такі дієти.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів залежно від того, як це робиться, але якщо це робиться розумно, це може допомогти вам контролювати апетит і підтримувати рівень глюкози стабільним протягом дня, але якщо ви не звертаєте уваги на те, скільки ви їсте, це не робить незалежно від того, чи є їжа з низьким вмістом вуглеводів, ви не схуднете і не повернетеся.

Або навпаки, якщо ви хочете набрати м’язову масу (у цьому випадку стратегія з низьким вмістом вуглеводів є однією з найгірших стратегій, якій ви можете слідувати), те саме відбувається, якщо ви хочете набрати вагу і не вживаєте достатньо калорій для це, ви не отримаєте нічого для багатьох авокадо з усіма їх властивостями, які ви їсте.

6 На дієті з низьким вмістом вуглеводів вам не потрібно робити вправи

Фізична активність це завжди потрібно, як на вуглеводній дієті, ні на вуглеводній дієті, так і на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо це правда, ви повинні знати, як правильно вибрати тип тренувань, які проводяться під час цього типу дієти, оскільки не все вдається. Ви повинні трохи узгодити дієту з тренуванням, і, наприклад, ви не можете робити вигляд, що робите кросфіт, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки це жорстока несумісність.

І ваша щоденна активність, і ваше харчування повинні йти рука об руку, і якщо ви прослухаєте епізод енергетичних систем, ви зрозумієте, чому.

7 Аргумент: "Вуглеводи не є важливими для життя"

Якби вони дали мені один євро за кожен раз, коли я почув це речення ...

Цей аргумент є досить бідним, щоб виправдати, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є кращою, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів.

Технічно вірно, лише білки та жири - це пластичні матеріали, які є частиною наших клітин. Насправді у нас є незамінні амінокислоти та незамінні жирні кислоти, але незамінних вуглеводів немає.

Але, хоча біологічно це вірно для виживання. Ми не говоримо про те, щоб вижити тут, бо, слава Богу, вижити - це те, про що у світі, в якому ми живемо, нам більше не потрібно турбуватися. Ми говоримо про продуктивність, і якщо ви спортсмен із високим рівнем фізичної активності, що б там не говорили книги з біології та біохімії, вам потрібні вуглеводи щоб оптимізувати ваші спортивні показники, і я знову перенаправляю вас до епізоду енергетичних систем, щоб ви точно зрозуміли, чому в залежності від діяльності, яку потрібно проводити.

8 Ви повинні їсти жир, щоб втратити жир

Ми побачили це кілька тижнів тому, коли говорили про жир. Є кілька незамінних жирних кислот, які є необхідними, як вказує їх назва, але як тільки ви їх покриєте, решта енергії, яку ви надаєте своєму тілу, - це ваш особистий вибір, ви можете додати більше жиру і скоротити вуглеводи, або ви можете це зробити навпаки. Але це не призводить до сприйняття цього аргументу, що для втрати жиру потрібно споживати жир, адже навіть якщо це приємне та привабливе гасло, це не має жодного сенсу.

9 Усі вуглеводи погані

Ви не можете порівняти печиво з супермаркету з картоплею, мискою рису, вівсянкою або будь-якими іншими злаками чи бобовими. Ви просто не можете.

І хоча я вже говорив, що калорії мають велике значення, і це правда, що має значення і звідки ці калорії. І дотримуйтесь дієти з низьким або високим вмістом вуглеводів або що завгодно, ви повинні звертати увагу на тип їжі, яку ви обираєте, адже не все того варте.

10 Морква відгодовується, оскільки вона має високий ГІ

Якщо ми уникаємо моркви, бо вона нібито відгодовується, і замість цього споживаємо половину батончика хорізо за той простий факт, що в ній немає вуглеводів і низький глікемічний індекс, я не знаю, куди йде людство.

Серйозно, не робіть. Я вже говорив про обмеження глікемічного індексу при оцінці їжі. Не потрапляйте в пастку.

Особисто Ви можете віддати перевагу дієті з меншою кількістю вуглеводів. Поки що я повністю згоден. Але якщо ви робите або практикуєте будь-яке з прочитаних пунктів, будьте впевнені, що ваша стратегія з низьким вмістом вуглеводів розроблена погано і що це не те, що має бути дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

І я пояснюю все це на заняттях з низьким вмістом вуглеводів в Академії, де ви побачите, як застосовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, і ви навіть можете завантажити зразок дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб вам було зрозуміло, що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів ні, і будьте впевнені, що всі ці пункти не є частиною стратегії з низьким вмістом вуглеводів, якою б модною вона не була.