Через кілька днів починається весна - сезон, в який слід починати думати про літні плани. і в установці для них. Тому що, якщо ви хочете отримати форму до відкриття пляжного сезону, експерти це оцінюють потрібно в середньому дванадцять тижнів, щоб помітити справжні зміни у вашому тілі. Хороша новина в тому прожиткового мінімуму Обмежувальні обмеження не тільки не є необхідними, але існують ефективні та здоровіші методи досягнення цього, ніж припинення вживання певних груп продуктів. Наприклад? Тренуйтеся якомога частіше, навіть якщо у вас є 13 хвилин на це, або смак горохового молока, модний напій, який має на третину менше насичених жирів, ніж версія на основі тварин. Ці два - лише кілька прийомів худнути, не голодуючи, Але не єдині.

дієт

1. Їжте більше овочів

Це не означає, що ви повинні їсти лише овочі, далеко не так, але це означає, що ви повинні регулярно включати їх у свої страви. Причина в тому, що вони є їжа з високим вмістом клітковини, компонент, який допомагає вам заповнити набагато раніше, крім того, що вони низькокалорійні. Якщо ви не звикли їх приймати, включайте їх у свій раціон, поступово супроводжуючи цільнозерновий рис, курку, рибу, у вигляді салату, тощо, тож ви в кінцевому підсумку будете їсти овочі під час кожного прийому їжі, не усвідомлюючи цього.

2. Спробуйте нові методи навчання

Багато тренерів знаменитостей стверджують, що найкращий спосіб тримати своїх клієнтів мотивованими - це дуже часто змінювати дисципліни, якими вони займаються. Якщо ви скопіюєте фокус, ви побачите це вам важче нудьгувати в тренажерному залі завжди залишаючись напоготові, щоб вивчити нові методи фітнесу. Як пропозиції, ось деякі з тенденції, які тріумфують цього року.

3. Використовуйте менші тарілки

Це стара підказка, за допомогою якої ви можете контролювати порції, які подаєте, просто зменшуючи розмір посуду. Ви можете продовжувати їсти те, що зазвичай приймаєте. але переконайтесь, що не переборщили із сумою. Ще одна порада - зареєструватися уважне харчування або звичка жувати та смакувати кожен укус, щоб усунути фактор тривоги моменту трапези.

4. Якщо ви не можете відвідувати спортзал, гуляйте

Від дому до роботи або з роботи додому, піднімаючись сходами або насолоджуючись прогулянкою, коли у вас є завдання до бігу. Ходити 30 хвилин на день у хорошому темпі На думку експертів, це хороший метод досягнення або підтримки ідеальної ваги. Крім того, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Ексетера, ця практика стримує тягу до шоколаду.

5. Спіть більше, щоб менше важити

Відпочинок протягом восьми годин на день має важливе значення для того, щоб організм функціонував належним чином, щоб імунна система була більш ефективною та виводила токсини, накопичені протягом дня, серед інших переваг. Крім того, вчені з Кінгз-коледжу виявили, що якщо вам вдасться додати до годин сну ще 20 хвилин, ви досягнете скоротити до 350 калорій із загальної кількості, яку ви їсте щодня і вам менше хочеться їсти солодощі.