Наш організм мислить так: чим більше їжі на день, тим менше потрібно економити енергію у вигляді жиру. Це не означає, що п’ять рекомендованих щоденних прийомів їжі вони повинні бути такими ж рясними. Між сніданком, обідом і вечерею найкраще вживати знамените «Перекуси», корисні закуски який буде мати функцію приборкати голод і тримати ваш мозок розслабленим.

закусок

Їжте це, не те, що склало список із 50 корисних закусок, але ми вибрали 20 натуральних, необроблених. Ви самі вирішуєте, як їх поширювати.

1. Кавун

  • Кількість: 1 склянка
  • Калорії: 47
  • Жир: 0 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 12 грам
  • Клітковина: 0,6 грама
  • Цукор: 10 грам
  • Білок: 1 грам

2. Огірок

  • Кількість: 1 склянка
  • Калорії: 16
  • Жир: 0 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 4 грами
  • Клітковина: 0,6 грама
  • Цукор: 2 грами
  • Натрій: 2 міліграми

Рекомендація: не видаляти шкірку, це джерело вітаміну К, який допомагає запобігти утворенню тромбів та сприяє здоров’ю кісток.

3. Яблуко

  • Кількість: 1 штука дуже маленька
  • Калорії: 50
  • Жир: 0 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 14 грам
  • Клітковина: 2,4 грама
  • Натрій: 1 міліграм
  • Білок: 0,3 грама

4. Морква

  • Кількість: 1 склянка
  • Калорії: 53
  • Жир: 0 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 12 грам
  • Клітковина: 3,6 грама
  • Натрій: 88 міліграм
  • Білок: 1,2 грама
  • Цукор: 6 грам

Хоча в них більше цукру, ніж майже у всіх овочах, вони мають стільки клітковини, що це допомагає запобігти підвищенню рівня цукру.

5. Помаранчевий

  • Кількість: 1 невелика штука
  • Калорії: 45
  • Жир: 0 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 11 грам
  • Клітковина: 2,3 грама
  • Білок: 1 грам
  • Цукор: 9 грам

Більшість помаранчевих овочів і фруктів містять багато каротиноїдів, компонентів, які розчиняють жир і пов’язані зі зменшенням можливості розвитку різних типів раку, а також ризиком таких захворювань, як астма та ревматоїдний артрит. Він також містить багато вітаміну С, поживної речовини, яка знижує рівень кортизолу, гормону, пов’язаного з накопиченням жиру.

6. Варене яйце

  • Кількість: 1 невелика штука
  • Калорії: 50
  • Жир: 3,6 грама
  • Насичені жири: 1 грам
  • Вуглеводи: 0,2 грама
  • Клітковина: 0 грам
  • Білок: 5 грам
  • Цукор: 0,14 грама

7. Вишні

  • Кількість: 1 склянка
  • Калорії: 50
  • Жир: 0 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 13 грам
  • Клітковина: 1,6 грам
  • Білок: 1 грам
  • Цукор: 9 грам
  • Натрій: 3 міліграми

8. Виноград

  • Кількість: 1/2 склянки
  • Калорії: 50
  • Жир: 0 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 13,5 грам
  • Клітковина: 0,7 грама
  • Білок: 0,5 грама
  • Цукор: 11,5 грам
  • Натрій: 1,5 міліграма

9. Цвітна капуста

  • Кількість: 1 подрібнена склянка
  • Калорії: 27
  • Жир: 0,3 грама
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 5 грам
  • Клітковина: 2,1 грам
  • Білок: 2 грами
  • Цукор: 2 грами
  • Натрій: 32 міліграми

10. Грейпфрут

  • Кількість: 1/2 шт
  • Калорії: 50
  • Жир: 0,2 грама
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 13 грам
  • Клітковина: 2 грами
  • Білок: 0,9 грама
  • Цукор: 8 грам

Весь вітамін С у грейпфруті діє на зниження рівня холестерину та зниження ризику інсультів, серцевих захворювань та деяких видів раку. Він також відмінно підходить для схуднення, оскільки його кислотність уповільнює травлення, тому ви довше почуватиметесь задоволеними.

11. Полуниця

  • Кількість: 1 склянка
  • Калорії: 47
  • Жир: 0,4 грама
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 11 грам
  • Клітковина: 2,9 грама
  • Білок: 1 грам
  • Цукор: 7 грам

12. Горох

  • Кількість: 85 грам
  • Калорії: 35
  • Жир: 0 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 8 грам
  • Клітковина: 2 грами
  • Білок: 1 грам
  • Цукор: 5 грам

13. Диня

  • Кількість: 1 склянка
  • Калорії: 50
  • Жир: 0 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Клітковина: 1,4 грама
  • Білок: 1,3 грама
  • Цукор: 13 грам

14. Персик

  • Кількість: 1 невелика штука
  • Калорії: 50
  • Жир: 0 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 12 грам
  • Клітковина: 2 грами
  • Білок: 1,2 грама
  • Цукор: 11 грам

15. Бекон!

  • Кількість: 1 скибочка
  • Калорії: 43
  • Жир: 3,3 грама
  • Насичені жири: 1,1 грам
  • Вуглеводи: 0 грам
  • Клітковина: 0 грам
  • Білок: 3 грами
  • Цукор: 0 грам
  • Натрій: 137 міліграм

Всього один шматочок!

16. Нежирний сир

  • Кількість: 1/4 склянки
  • Калорії: 41
  • Жир: 0,58 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 1,54 грама
  • Клітковина: 0 грам
  • Білок: 7 грам
  • Цукор: 1,54 грама

Він вважається повноцінним білком, а це означає, що він містить усі 9 незамінних амінокислот, необхідних організму для нормальної роботи та формування здорової м’язової маси.

17. Груша

  • Кількість: 1/2 склянки
  • Калорії: 40
  • Жир: 0 грам
  • Насичені жири: 0 грам
  • Вуглеводи: 10,5 грам
  • Клітковина: 2 грами
  • Білок: 0 грам
  • Цукор: 7 грам
  • Натрій: 0,5 грама

18. Насіння соняшнику

  • Кількість: 1 столова ложка
  • Калорії: 50
  • Жир: 4,8 грама
  • Насичені жири: 0,5 грама
  • Вуглеводи: 1,75 грама
  • Клітковина: 1 грам
  • Білок: 1,4 грама

Будьте дуже обережні з порціями. Ще один, будь ласка. Всього одна столова ложка містить 50 калорій.