Дієтичні потреби

Ваша дієта враховує ваш вік?

Кожна людина має дуже специфічні дієтичні потреби, які залежать, серед інших факторів, від її статі, віку та ступеня фізичної активності. Тому рекомендації добове споживання змінюється залежно від віку та фізіологічного стану. Щоб дізнатись, скільки їжі вважається порцією, ви можете переглянути розділ Правильні порції.

У наступній таблиці вказано щоденний раціон харчування * залежно від віку або фізіологічного стану:

опікуни

* Усі наведені таблиці стосуються сирої їжі.

Вода, необхідний елемент

На збалансованому харчуванні ми не можемо забути випити достатньо. Це відповідна кількість рідини на основі кожного віку, залежно від середовища з помірною температурою та помірною фізичною активністю.

У вагітних жінок збільшення споживання має базуватися на збільшенні споживання енергії. У випадку годуючих матерів розглядається збільшення по відношенню до не годуючих матерів того ж віку.

Важливо харчуватися здорово, збалансовано і регулярно займатися спортом. Якщо у вас є якесь інше захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем та узгодьте деякі рекомендації та норми харчування.

Фізичні вправи для діабетиків

Одним із способів знизити рівень цукру в крові є фізичні вправи, оскільки наш м’яз використовує його як джерело енергії. Заняття фізичними вправами покращують чутливість дії інсуліну, тому нам потрібно менше.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про взаємозв’язок фізичних вправ та діабету, рекомендуємо прочитати наступну статтю: Фізичні вправи та діабет

Що стосується фізичних вправ, то не всі використовують однакову кількість енергії. Ми додаємо таблицю нагадувань, яку слід враховувати під час тренування на основі інтенсивності:

Доктор Ельвіра Ернандес Мтез-Еспарза
Фахівець з геріатрії.
Професор університету Ескола д’Інфермерія лікарні Санта Кре і Сант По (Барселона).

Імма Мундет Рієра
Спеціаліст з геріатрії DUI. EAR-Grup Mutuam (Барселона).