Інгредієнти: 250 г брокколі, 250 г цвітної капусти, 1-2 PL оливкової олії, 1 цибулина, 3-6 зубчиків часнику (я даю багато - замість солі), перець, 1/2 кубика овочевого бульйону, 1/2 л води

зменшення

Підхід: Дрібно нарізану цибулю обсмажте на олії і додайте подрібнений часник. Трохи засмажте і додайте очищену брокколі та цвітну капусту. Злийте водою, додайте бульйон, доведіть до кипіння і варіть близько 10 хвилин. - до.

Інгредієнти: Для рулету: 190 г блюдо з грудей індички, 2 г гірчиці, зелена цибуля, сіль, білий мелений перець Для салату: 40 г очищеної та промитої руколи, 50 г грибів, винного оцту, ложка олії, сіль, мелена малина, мелений перець. оливкова олія.

Підхід: Посоліть і приправте блюдо з грудей індички з обох сторін і змастіть тонкою плівкою гірчиці з внутрішньої сторони. Очищаємо молоду цибулю. ти повинен.

Інгредієнти: 200г яловичої шийки 1/2 цибулі (28г чистої ваги) 100г моркви (чиста вага) 35г калера (чиста вага) 30г цибулини селери (чиста вага) 1 помідор черрі 5г ріпакової олії (злегка ліза) 150 г цільнозернових макаронних виробів (неварена) сіль, свіжий мелений перець, натуральна вегета

Підхід: Очистіть овочі і наріжте їх шматочками. Нанесіть масло пензлем на дно запіканки. Нехай прогріється і скибочки м’яса.

Інгредієнти: 150 г курячої грудки, 1 невелика морква, 1 стебло селери, 100 г зеленої спаржі, половина чайної ложки рослинного маргарину (5 г), 5 кульок нового перцю, 1 лавровий лист, ложка соєвого соусу кіккоман, 1 крапля лайма.

Підхід: Покладіть цілу курку в казан і залийте водою. Додайте сіль лайзи, соєвий соус, спеції, лавровий лист, очищений і нарізаний на шматочки моркву і.

Інгредієнти: 300г індички, 300г кабачків, листя часнику ведмедя, органічні овочі, сіль, червоний мелений перець, мелений білий перець, 3 г олії.

Підхід: Наріжте грудки індички шматочками, посоліть їх у мисці, поперчіть та приправте. Гарненько вимийте кабачки і наріжте їх тонкими смужками скребком. Дуже злегка обприскуємо смужки органічними овочами. Вимийте листя ведмежого часнику, обсушіть їх і також порвіть.

Інгредієнти: 240г індички грудка 150г брокколі 1 маленька цибулина 3 зубчики часнику 1 яйце 50г моцарела 3 маленькі ложки оливкової олії 1 чайна ложка органічних спецій для курки (див. Поради та рекомендації) + трохи солі

Підхід: Розігрійте духовку до 190 ° C. Очистіть грудки індички від усіх слідів жиру та заготовок і розділіть їх на 6 рівних частин. Стукніть м’ясо маточкою між двома поліетиленовими пакетами (або.

Інгредієнти: 144г індички грудка 3г ріпакової олії 4 столові ложки осла з низьким вмістом жиру половина лізично меленої раски чверть лізично меленого червоного перцю сіль майорану 70г макарони ширатакі

Підхід: Нарізати грудку індички шматочками. Капаємо масло на сковороду і викладаємо серветкою, де будемо смажити м’ясо. Ми розігріваємо сковороду і ставимо її поруч на змащене змащенням індички місце. Через півтори хвилини їх.

Інгредієнти: 800 г індичої грудки, 2 пори, 2 столові ложки соламілу, 3 чайні ложки спецій каррі, 2 кубики курячого (або овочевого) бульйону, олія для сковороди

Підхід: 1. порізати грудку індички на більш тонкі медальйони 2. змішати соламіл з перцем каррі і загорнути в цю суміш медальйони 3. натерти сковороду маслом і швидко обсмажити на ній готові медальйони (достатньо 15-ти з кожного боку, просто для приготування м’яса.

Інгредієнти: 230 г індички грудка 120 г грибів 100 г картоплі 30 г червоної цибулі 5 г ріпакової олії (невеликий лізис) лиза подрібнена раска, лізис червоний мелений перець між пальцями паливо перець сіль Для салату: 200 г салату айсберг 40 г на 150 г червоної редьки 220 г салатного огірка 14 г ріпакової олії (2 PL) половина лайма солі, свіжий мелений перець 4 столові ложки води

Підхід: Наріжте м’ясо.

Інгредієнти: 210 г курячої грудки без козла, жиру та кісток, 85 г очищеного салату з огірків, 85 г помідорів, 1 стручок часнику, подрібнений селера, 4 г оливкової олії (не повністю чайної ложки), кілька крапель соєвого соусу кіккоман, сухий порошок розмарину, золь

Підхід: Дно якісної каструлі, де стейк буде підсмажуватися, протріть щіткою або паперовим рушником. Стейк з кожного боку.

Інгредієнти: 400 г індички без кісток (у мене 370), стручки часнику, 1 столова ложка олії, сіль, чорний мелений перець, кілька крапель соєвого соусу Кіккоман Салат з авокадо 1 авокадо, подрібнений цибуля-цибуля або внат з молодої цибулі, ложка грубозернистої сіль, пара стружки кори лайма, пекучий червоний мелений перець, стан половини лайма.

Підхід: Груди індички ми схильні до щільності часником.

Інгредієнти: 400 г цвітної капусти (приблизно половина великої голови), 1 яйце, 1 крупніша зелена цибуля (або дві тонші), 1 PL легкого майонезу (35 g), 1/2 PL сметани (20 g), 1 tc гірчиці (8 g), сіль, мелений білий перець

Підхід: 1. Відваріть цвітну капусту в підсоленій воді до напівм’якого стану (я рекомендую під час варіння зрізати верхні троянди з глибини, щоб усі шматочки приготувалися однаково) 2. Яйця сильно відварити, очистити від шкірки 3.

Інгредієнти: 500 г курячого м’яса без кісток і коз (я обвалив 4 курячі стегна) 1 велика цибулина, 1 великий червоний перець, 1 гострий перець, 1 маленький кабачок, 250 г помідора (це половина коробки), 1 стручок часнику 1 велика червона ложка меленого перець, сіль, білий мелений перець 3 столові ложки олії

Підхід: Курку наріжте шматочками, цибулю почистіть і наріжте.

Інгредієнти: 120 г довгастого чистого, 1 PL нарізаного мигдалю, 1 свіжий червоний перець, 2 PL гороху, 1 PL оливкової олії, 1 PL петрушки, 1 PL нарізаної цибулі, сіль, перець

Підхід: Обсмажте сухий рис у склі до склоподібного стану. До такого рису додають подрібнений перець, горошок і смажать деякий час. Налийте з кубика гарячий овочевий бульйон, щоб співвідношення чистого та води становило 1: 3. Чистий рис.

Інгредієнти: 150 г курячої грудки без шкіри 1 чайна ложка рослинного масла 300 г квашеної капусти 100 г цибулі Суміш птиці без солі

Підхід: Занурте римський горщик у раковину з холодною водою на 15 хвилин. Тим часом дрібно наріжте цибулю і змішайте в мисці з квашеною капустою та олією. Дістати римський горщик з води і наповнити його капустою. Покладіть капусту в курку і посипте спеціями. Закрийте кришку і вставте.

Інгредієнти: 150 г курячої грудки без кіз та без кісток 200 г свіжого листя шпинату 40 г булгура 2 PL олії 3 стручки часнику сіль, свіжий мелений перець, мелена раска Вся порція має 2106 кДж

Підхід: Обережно додайте цілу курячу грудку очищеним і фаршированим часником. Посоліть, приправте і посипте меленою расою. Розкладіть трохи олії щіткою в запіканці з шорстким дном і нагрійте. М'ясо.

Інгредієнти: Вся порція має 1874 кДж, тобто 448 ккал 100 г сухого кус-кусу (близько половини горщика) 20 г сушених скибочок помідорів 130 г білої редьки (у мене було стільки, якщо їх було більше, тому я дам принаймні 200 г) 1 PL ріпакової олії, сіль, свіжа меленого перцю 1 л соєвого соусу листя базиліка кіккоман 1/2 меншої червоної цибулі

Підхід: Полийте кускус гарячою водою або бульйоном. Я завжди поливав.

Інгредієнти: 140 г очищеної шарлатани 40 г картоплі сіль 5 г вершкового масла (приблизно як лісовий горіх) 1 порція 440 кДж

Підхід: повністю очистіть нарізану картоплю та дріжджі і дайте їй повністю нормально готуватися в солоній воді. Я точно додав шматочок картоплі до шарлатана, але наступного разу буду варити квактуху лише з повним задоволенням. Зваривши дріжджі, злийте воду і схопіть уламки. Я кладу кусочек в гарячі овочі.

Інгредієнти: 2 яйця (1 яйце + 1 яєчний білок - існує ще більш дієтична версія), 2-4 зубчики часнику, 1 упаковка свіжого шпинату (також можна використовувати заморожений - 4 капсули), 150 г креветок (я використовувала заморожені, вже приготовані та очищені), 2 PL оливкової олії екстра вірджин, перець

Підхід: На 1 PL оливкової. подрібнений часник обсмажити на олії, додати шпинат і креветки (розморожені). Відпочинок 3-5 хв. Креветки все ще випускають воду, тож почекаємо, поки.

Інгредієнти: Золюшкова шлакова олія золь Кайенський перець сальвія в шлаковому масляному шлаку

Підхід: Процедура дуже проста. Наріжте квакху на півсантиметрові тарілки, прикрасьте їх і наріжте картоплею фрі. Покладіть папір для випічки на деко, а картоплю покладіть поруч. Ми злегка промазуємо пензлик щіткою .... Думаю, я не пропустив більше, ніж ложку супу. Посипте сіллю, кайенським перцем, сальвією. .