Жінки частіше

Вперше в історії ці два фактори будуть збігатися, що може поставити нас у зв’язок, принаймні, наш стан душі. Але дієта може протидіяти наслідкам цього сезону під час Covid-19

Грецький переклад слова "астенія" дуже добре служить для його визначення, оскільки це означає "без сили', саме так почуваються люди, які постраждали від цієї проблеми. Слід чітко пояснити, що весняна астенія це не хвороба, скоріше тимчасовий період, коли наш організм повинен звикнути до сезонні варіації. Одним з них є зміна часу, запланована на останню суботу місяця: довші дні, більше активності, зміна температури, вологості ... Для деяких цей перехід проходить без болю та слави, а їх тіло не проявляє жодних симптомів. З іншого боку, іншим це важко і потрібно адаптаційний період так що все повертається на свої місця поступово.

карантин

Що люди зазвичай страждають на астенію?

Така їх присутність у сучасному суспільстві, що ми можемо навіть окреслити тип людини, більш схильної до їх розвитку:

  • Люди з від 20 до 50 років
  • Особливо жінки
  • Мешканці в міські центри
  • Місця де довгі зими
  • змінні працівники

Більше втоми, сонливості, перепадів настрою, занепокоєння, відсутність апетиту ... Якщо ви визначитесь із будь-яким із цих симптомів, настане зміна сезону, ми, мабуть, стикаємось із випадком весняної астенії. Зазвичай триває астенія приблизно 10 або 20 днів. Після цього часу може бути зручно дослідити причини, за якими зберігається такий стан виснаження. Хоча вам не потрібні ліки Щоб повернутись до справжнього шляху, це правда, що певні продукти можуть допомогти вам почувати себе краще під час процесу. Що має бути частиною вашого раціону?

Дати

Дати вказують енергії в достатку, Ось чому нерідкі випадки, коли більше однієї людини жадають доброї порції цього фрукта протягом весняного сезону. Крім того, вони забезпечують нас хорошою кількістю заліза, магнію, вітамін В3 та фолієва кислота. Справжні 100% природні енергетичні батончики, які, так, мають калорії як контрапункт. Тому зручно поміркувати їх споживання і не перестаратися, оскільки, хоча вони змушують нас відчувати себе повними енергії, вони також викликають звикання.

Темний шоколад

Какао сприяє концентрації уваги, Покращує настрій і стимулює центральну нервову систему, викликаючи дію, подібну до дії кофеїну. У ньому є все, до чого ми маємо звернутися в часи гниття. Крім того, він стимулює гормон серотонін, також відповідальний за зняти стрес і тривога. Звичайно, пам’ятайте, що ці властивості будуть зростати, оскільки концентрація какао також посилюється у складі.

Ананас, авокадо та слива

Ми помістили ці фрукти в один розділ, оскільки в них ми знаходимо спільний знаменник: триптофан. Ця амінокислота бере участь у основних процесах, таких як синтез серотоніну, нейромедіатора, який робить величезний вплив на такі функції, як настрій, стрес та цикл сну. Подібним чином триптофан бере участь у виробництві ніацину, також відомого як вітамін В3, необхідний для перетворення їжі в енергію та догляду за нервовою системою.

Жовток

Це їжа з високим вмістом білка що допомагає нам включити селен до нашого раціону - антиоксидантний мінерал, який запобігає пошкодженню клітин, викликаних вільними радикалами, зміцнює кровоносну систему, затримує старіння і, звичайно, покращує наш настрій. Він також забезпечує нас двома незамінними амінокислотами, такими як холін і лютеїн, незамінний для пам'яті.

Банан

Цей фрукт є важливим елементом в раціоні будь-якої людини спортсмен, ну, крім включення у свій склад триптофану, який працює як природний антидепресант і джерело енергії; насолоджуйтесь поєднанням поживних речовин, ідеальним для оговтатися від фізичних навантажень: каротини, вітаміни С і Е та калій, серед інших.

Горіхи

Кеш'ю, волоські горіхи, фісташки та фундук - надзвичайно ефективний засіб для подолання весняної астенії. Всі вони - ідеальна закуска, повна вітамінів, амінокислот та здорові жири що вони нам приносять плюс енергії. Не йдучи далі, кеш'ю постачає нам такі мінерали, як мідь, магній, залізо та цинк, а також фолієву кислоту, яка знижує рівень холестерину та тригліцеридів, викликає сон та підтримує форму кісток та м’язів.

Вітамін С

Вітамін С - ще одна з основних поживних речовин у цей час року не лише тому, що він бореться із симптомами весняної астенії, але й тому, що втручається у формування кісток, зубів і колагену, яка входить до складу більшості структур тіла. Вітамін С доступний нам у незліченних фруктах: апельсинах, ківі, ацеролах, мандаринах, полуниці.

Очевидно, що для відновлення втраченої енергії не все питання адекватного харчування, існує більше аспектів, які є ключовими для боротьби та запобігання весняної астенії. Таким чином, звички здорового способу життя можуть багато з цим зробити, наприклад, поважати години сну і виконувати помірні фізичні вправи. Звичайно, рясні вечері вони ніколи не сприяли нічному відпочинку, намагайтеся якомога більше уникати їх. Також не бажано лягати спати, коли наш шлунок все ще занурений у травлення, оскільки це може заважати сну і перешкоджати його відновленню.