СТРАТЕГІЇ СУЖЕННЯ

3 червня 2019 р Опублікував Dietmed

dietmed

Необов’язково досягати ідеальної маси тіла, щоб мати користь для здоров’я, оскільки помірного зниження ваги (від 5 до 10%) достатньо для того, щоб вже можна було помітити значні покращення стану здоров’я: у зменшенні кількості ліпідів в організмі, артеріальний тиск та інші фактори, пов’язані з початком діабету.

Зайву вагу та ожиріння, а також усі пов’язані із цим захворювання можна легко запобігти. Оточення навколишнього середовища та здорових людей сприяє вибору, який ми робимо, що змушує нас їсти здоровішу їжу, регулярно займатися фізичними навантаженнями. Це найпростіша альтернатива профілактиці ожиріння.

Ось кілька стратегій схуднення:

Зниження калорійності

Зміна кількості введених калорій відіграє значну роль у зменшенні маси тіла. У програмах схуднення рекомендується зменшення споживання калорій з 1000 до 1500 ккал/день. Однак має бути коригування споживання калорій з урахуванням маси тіла людини, щоб отримати дефіцит калорій від 500 до 1000 ккал/добу. Отже, при такому рівні дефіциту реальна втрата ваги за тиждень повинна становити 0,5-0,9 кг.

Практика фізичних вправ

Фізичні вправи слід робити м’яко, але наполегливо, уникаючи надмірної втоми.

Рекомендується робити принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень, бажано кожен день тижня. Користь від серцево-судинних захворювань та діабету стає більшою, коли у фізіологічних межах регулярність, інтенсивність та сума тижневого часу, присвяченого фізичним вправам, збільшуються.

Найбільш рекомендованим видом вправ є аеробні протягом 30 хвилин, 4 - 5 разів на тиждень. Це переважно перед анаеробними вправами, оскільки воно зумовлює більш високий пульс і більш високе споживання кисню внаслідок фізичних навантажень (а отже і більших витрат калорій). Тому зазначене - робити прогулянки, марші, плавати, танцювати, їздити на велосипеді, підніматися сходами, гімнастикою, бігати ...

Відведення рідин

Затримка рідини може бути наслідком неправильного харчування, яке посилюється при гормональних порушеннях, нирковій недостатності, гіпертонії, проблемах зі щитовидною залозою, проблемах з кровообігом або навіть у разі ожиріння.

Нирки є найважливішими органами елімінації, оскільки вони очищають кров від шкідливих для організму речовин і виводять їх через сечу.

Стимуляція виведення токсичних речовин здійснюється через речовини, що мають сечогінні властивості. Вони мають здатність збільшувати об’єм та зменшувати концентрацію сечі за рахунок пригнічення реабсорбції натрію та води в нефронусі.

Печінковий кліренс

Багато речовин, які потрапляють всередину, шкідливі для організму. Крім того, організм сам виробляє метаболіти, які, якщо накопичуються, є токсичними. Печінка - це перша лінія захисту від дії багатьох з цих токсичних речовин завдяки здатності їх метаболізувати. Цей процес здійснюється шляхом зміни структури молекул, роблячи їх менш токсичними та легшими для усунення.

Для стимуляції функції печінки існує два підходи: жовчогінний ефект, який відповідає посиленому скороченню жовчного міхура, що призводить до викиду жовчі в дванадцятипалу кишку, та жовчогінний ефект, що в свою чергу відповідає збільшенню вироблення жовч гепатоцитами. Стимулюючи ці процеси, покращується перетравлювання жирів і зменшується їх накопичення в печінці.

Очищення кишечника

Функціонування кишечника стимулюється споживанням речовин з проносними властивостями, тобто речовин, що сприяють виведенню калу. Методи, за допомогою яких можна сприяти послаблюючій дії, різноманітні: завдяки волокнам, які утворюють гелі, які підтримують стілець м’яким та зволоженим; затримуючи воду в калі, роблячи їх більш зволоженими і м'якими; змазуванням стінок кишечника; стимулюючи перистальтику кишечника, сприяючи їх рухам.

Ліполітичний ефект

Ліполіз - це катаболічний процес, який призводить до розщеплення тригліцеридів, що зберігаються в жирових клітинах (адипоцитах), і виділення вільних жирних кислот і гліцерину. Жирні кислоти є важливим окислювальним продуктом для печінки, нирок, скелетних м’язів та міокарда. Це головний регулятор енергії, що міститься в ліпідах, оскільки він контролює викид жирних кислот у плазму.

Перший етап ліполітичного процесу в адипоцитах регулюється різноманітними гормонами, такими як адреналін, норадреналін, глюкагон та адренокортикотропний гормон. Механізм дії цих ліполітичних гормонів може бути опосередкований каскадом цАМФ. Ліполітичні гормони активують аденілатциклазу, регулюючи посилений синтез цАМФ, що призводить до активації гормоночутливої ​​ліпази, так званої через її чутливість до інсуліну та катехоламінів. Активація цієї ліпази призводить до гідролізу збережених тригліцеридів у вільні жирні кислоти та гліцерин.

Ситість

Відчуття насичення включає центральні та периферичні сигнальні механізми за участю різних речовин, таких як лептин, грелін, кишкові гормони та рецептори серотоніну та ендоканабіноїдів.

Існує дві системи контролю над споживанням їжі та вагою тіла: короткочасна, що визначає кінець прийому їжі, і тривала, яка відповідає за кількість жиру, що зберігається в організмі.

Після їжі шлунок розширюється, і відбувається стимуляція вивільнення CCK (холецистоцину) та нейропептиду Y. Ці сигнали потрапляють до стовбура мозку та гіпоталамусу, викликаючи інгібування нейропептиду Y та визначаючи кінець їжі.

Зі свого боку, зі збільшенням рівня лептину та інсуліну внаслідок збільшення жиру в організмі, спостерігається також інгібування на рівні гіпоталамуса, так що відбувається зменшення споживання їжі.

Поради щодо ефективного та здорового схуднення

Щоб бути ефективним і здоровим, процес схуднення повинен базуватися на мотивації та досить суворому контролі. На додаток до необхідних змін у звичках, ось кілька порад, як полегшити схуднення:

- Не поспішайте: процес схуднення повинен бути адаптований до вашої ситуації. Візьміть до уваги, що втрата 5% ваги вже приносить користь для вашого здоров’я.

- Вправа: благотворний вплив фізичних вправ має як фізичний, так і розумовий характер.

- Пийте воду: не менше 1,5 л води на день.

- Уникайте смаженого та жирного. Їжте на грилі і видаляйте жир з м’яса.

- Їжте хліб і пшеничне тісто. Вони мають більший вміст клітковини і, крім того, що задовольняють, вони допомагають гарній роботі кишечника.

- Не залишайтеся більше 2 годин без їжі.

- Уникайте солодощів.

- Уникайте одержимості втратою ваги. Вага змінюється протягом дня, а також залежить від гормональних факторів.

- Ставте реальні цілі. Цілі щодо схуднення повинні бути пристосовані до ступеня надмірної ваги і повинні бути розумними.

Дотримуйтесь порад Діетмеда щодо здоров’я та здоров’я та будьте щасливішими та здоровішими!

Караліс, К.П.; Джаногоногос, П.; Кодела, Е .; Кутмані, Ю.; Зоумакіс М., Телі Т. (2009). Механізми ожиріння та пов’язаної з ними патології: пов’язування імунних реакцій з метаболічним стресом, FEBS Journal. 276, 5747-5754.

Всесвітня організація охорони здоров'я. URL: www.who.int

Хаузер, К.; Бенетті, М.; Ребело, Ф.П. (2004) Стратегії зниження ваги, Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, 6 (1): 72-81.

Дієту

Заснована в 1987 році бізнесменом Мілтоном Сантосом Лопесом, компанія Dietmed впродовж останніх 30 років розповсюджувала та розробляла нові продукти, і в даний час у своєму портфоліо має понад 200 посилань на власні бренди.

Юридичні повідомлення

Контакти

Бізнес-містечко Tribeca
Av.de Fuencarral nº 44 - корпус 6, L-38-40
Алкобендас, 28108
ІСПАНІЯ

ПЕРЕВІРЬ

Будь ласка, виберіть, чи є ви нашим клієнтом, чи ви медичним працівником.
Професійний клієнт

ПЕРЕВІРЬ

Ваша реєстрація на нашому веб-сайті дозволяє вам отримати доступ до всього вмісту.

Реєстр призначений для клієнтів та медичних працівників.

ПЕРЕВІРЬ

Будь ласка, виберіть, чи є ви нашим клієнтом, чи ви медичним працівником.
Професійний клієнт