Робити кардіо натщесерце вранці корисно при спробі схуднути?
Cardio - чудовий інструмент для використання, якщо ви хочете бути у фізичній формі та почуватись добре. Викликаний опік калорій також чудовий, якщо ваша мета - висохнути, оскільки це створить дефіцит калорій і використає ваші запаси для енергії, що призведе до втрати ваги. Популярні практики включають LISS (низька інтенсивність), MISS (середня інтенсивність) або HIIT (інтервальне тренування).
Кардіо на світанку
Але одна порада, яка часто з’являється при розмові про кардіо, - робити це натщесерце вранці. Це могло б призвести до швидшого спалювання жиру, тому що ми проводимо тренування, не з’ївши їжі, і тому ми могли б витягувати безпосередньо з жирових запасів. Але чи справді краще робити кардіо натщесерце вранці, а не в інший час доби втратити вагу ?
Постіть кардіо вранці, використовуйте жир для енергії під час тренувань? ІСТИНА
Чи споживає кардіо натще вранці більше жиру, ніж кардіо в будь-який інший час доби?
Це причина:
Це дуже просто, голодуючи вранці, у вашому організмі мало глюкози, щоб допомогти йому під час тренування, тому він буде використовувати запаси жиру та глікогену для тренувань. Потім протягом решти дня ви будете використовувати вуглеводи та ліпіди, які передбачає ваша дієта: Висновок: ваше тіло використовує свій жир під час занять спортом (за умови, звичайно, щоденного дефіциту калорій) та вуглеводи, їжа протягом дня.
Тепер давайте порівняємо це з кардіотренінгом після їжі
Коли ви робите кардіо-сеанс зі сніданком, ваше тіло зможе використовувати енергію, що надходить з їжею, і злегка використовувати запаси глікогену та жиру для виробництва енергії. . Потім протягом решти дня ви будете використовувати вуглеводи та ліпіди, які залишились у вашому раціоні, а також ваші запаси жиру. Тому ваше тіло використовує вуглеводи з їжі під час тренувань, а ваш жир зберігається решту часу.
Завершення
Результат однаковий. Якщо тривалість кардіо кардіо однакова, і ви їсте одне і те ж, то робити кардіо вранці перед сніданком може бути не ефективніше, ніж робити кардіо після сніданку заздалегідь. p>
До речі, це просто математично
Якщо ви споживаєте 2000 калорій на день і виконуєте 300 калорій серцево-судинних вправ. Незалежно від того, в який час доби ви робите кардіо, ваш енергетичний баланс в кінці дня однаковий. Йдеться про енергетичний баланс наприкінці дня. Якщо ваш енергетичний баланс буде негативним на рівні 500 калорій на день, тоді ви схуднете, і коли ви робили кардіотренажер, насправді не має значення.
Моя порада
Я не рекомендую робити кардіо вранці, це приносить додаткові труднощі під час періоду схуднення, що є досить напруженим і важким. Немає необхідності додавати стрес і напружені практики самостійно. Я загалом рекомендую своїм клієнтам робити кардіотренування відразу після силових тренувань, що, здається, найлегше зробити. Вам не потрібно виходити двічі, щоб ходити в тренажерний зал протягом дня, і вся робота виконується відразу!
Чому деякі дієтичні спортсмени продовжують його використовувати?
Наближення сухого заклинання, щоб трохи більше намалювати і побачити свої преси, сильно відрізняється від підходу культуриста, який готується до шоу. Цей вид підготовки не стосується 99% людей, і більш екстремальні практики іноді застосовуються з певною метою, короткочасно і контрольованим методом.
Якщо ваша мета - просто висушитись, щоб бути в кращій формі, то будьте простішими, виконуйте свої кардіотренажери та тренування з обтяженнями в той час, який вам найбільше підходить, правильно харчуйтеся, контролюйте споживання енергії, щоб бути в дефіциті, і ви втратите жир . Не потрібно використовувати такі методи, як кардіо натщесерце !