Це проблема для тих, хто діє.
Коли деякі люди вирішили схуднути, вони роблять велику помилку. Щоб скоротити калорії, вони стають мало вуглеводів і мало жиру ... одночасно.
Твоє тіло потребує енергетичного субстрату, і ти повинен його споживати. Хоча технічно білок можна перетворити в енергію, це неефективний та витратний процес. Вона повинна перетворюватися в глюкозу печінкою. Проблема? Як тільки організм ефективно перетворює амінокислоти в енергію, він також легше перетворює накопичений білок (м’язову тканину) в енергію.
Одне з перших речей, які ви дізнаєтесь у фізіології руху, полягає в тому, що енергетичний субстрат, який ви споживаєте, є найбільш утилізованим і найбільш ефективно використовуваним організмом. Якщо 60-70 відсотків споживання калорій - це білки, ваше тіло може ефективно використовувати їх для палива, і розпад м’язів з часом збільшиться.
Енергоефективні основи? Жири та вуглеводи. Під час кожної дієти ви:
- Достатнє споживання вуглеводів: Домінуюча дієта з білками та вуглеводами (Орніш)
- Достатнє споживання жиру: Домінуюча дієта з білками та жирами (Кето, Аткінс)
- Поєднання обох: збалансована дієта з вуглеводами та жирами (зона чи Середземномор'я)
Втрата жиру - це емоційний процес. Ми ненавидимо те, що бачимо в дзеркалі, і хочемо, щоб жир пішов зараз! Тому ми, як правило, надмірно агресивні з дієтами, і багато хто виключає як вуглеводи, так і жири.
Не можу сказати, скільки я бачив бодібілдерів та фігурних конкурентів, які сиділи на дієті 800-1
Я бачив, як деякі більші культуристи вживають по 300-400 грамів білка на день, не більше того ж 10-15 грамів жиру та 10-15 грамів вуглеводів.
Якщо ви приймаєте стероїди, це може працювати ... певним чином. Якщо ви маєте на увазі "робота", у підсумку ви будете виглядати добре, але почувати себе погано. Звичайно, стероїди захищають вашу м’язову масу, і ви все одно можете мати енергію, якщо приймаєте кленбутерол або ефедрин, які по суті є синтетичним адреналіном або діють на ті самі рецептори, що і адреналін.
Але через кілька тижнів вони почуваються як повне лайно. Не може спати, не може відновитись, не вистачає енергії, перепадів настрою, симптомів депресії тощо.
Якщо ви їсте лише білок, ви потрапите в біду. По-перше, завдяки метаболічній перебудові. Що робити, коли втрата жиру припиняється? Вам не потрібно скорочувати жир або вуглеводи. Все, що можна вивести зі свого раціону, це білки. І це не прискорить процес втрати жиру, або якщо це станеться, це буде йти паралельно з втратою м’язів.
А споживання жиру та вуглеводів - це катастрофа для вашого рівня гормонів, вашого управління стресом та вашого психічного здоров’я - вашої ноги.
Кращий підхід
Для роботи потрібна пристойна кількість принаймні одного енергетичного субстрату. Кето добре (якщо це ваша річ), тому що справжній кето з високим вмістом жиру. Те саме стосується дієти з м’ясом, яка містить більше білка, ніж кето, але все ж містить 40-60% споживання калорій з жиру.
Традиційна дієта з бодібілдингу з низьким вмістом жиру теж прекрасна, оскільки вона містить велику кількість вуглеводів. Зонова дієта, яка містить приблизно 30-40% білка, 30-35% вуглеводів і 30-35% жиру, також є можливим варіантом.
Ви також можете витратити час на всі три підходи та пристосувати їх до форми вправи, яку ви виконуєте. Детальніше тут: 5 найбільших помилок втрати жиру.