Що таке бальна дієта ?
За допомогою методу, Дієта спостерігачів ваги, тобто точковий раціон, що досягається, це дотримання дієти на основі ваги, зросту, віку, чоловіка/жінки, присвоюючи кожній їжі певну кількість балів на основі калорій, які вона містить.
В Інтернеті їх багато калькулятори цих балів, де враховуються пункти, які ми вже вказували раніше, і разом із цими пунктами ви можете "витратити" протягом дня у різних прийомах їжі, поєднуючи продукти відповідно до їх балів.
Коли ви хочете схуднути, існує багато схем, які ви можете зробити, наприклад, флеш-дієта з її етапами або роз’єднана дієта, але зараз ми пропонуємо інший спосіб схуднення, враховуючи особисті особливості кожного з них, такі як зріст, вік, стать., фізична активність тощо. і оцінка продуктів залежно від їх калорійність.
Він відомий як Дієта балів або дієта спостерігачів ваги, де продукти з найвищим балом - це ті, які ви повинні споживати найменше або робіть це з більшим тимчасовим розділенням, наприклад оброблені харчові продукти, тоді як інші групи продуктів харчування, такі як фрукти або овочі, мати нульовий бал, тож ви можете їсти скільки завгодно.
Найкраще в цій дієті - це те, що ви можете адаптувати щоденні меню на смак кожного, якщо ви не перевищуєте балів, ці оцінки не тільки в калоріях кожного з них, але і в його вмісті в клітковина, білки, жири та вуглеводи, тож між двома продуктами з однаковим балом ми виберемо той, який нас найбільше задовольняє і містить більше клітковини.
Дієта балів: Як розрахувати бали
Це буде зроблено залежно від наступних факторів:
Стать:
- Чоловіки: 8 балів
- Жінка: 2 бали
Вік:
- Між 17 і 26 роками: 4 бали
- Між 27 і 37 роками: 3 бали
- Між 38 і 58 роками: 2 бали
Висота:
- Менше 1,55 метра: 0 балів
- Між 1,56 і 1,80 метрами: 1 бал
- Більше 1,80 метра: 2 бали
Фізична активність:
- Сидячи: 0 балів
- Половина часу стоячи/наполовину сидячи: 2 бали
- Ми гуляємо: 4 бали
- Навантаження та розвантаження: 6 балів
Далі ми побачимо деякі продукти та пункти, пов’язані з кожним з них.
- Їжа з 0 балами: часник, гірчиця, фрукти, кока-кола нуль, цибуля та цибуля, сахарин, овочі, газована вода, вино для приготування їжі, сіль, перець, жувальна гумка, трав’яні чаї, соління, оцет, лимонний сік.
- Їжа з 1 балом: фініки, виноград, перепелине яйце, чайні пасти, чорні оливки, нектарин, грудка індички, печиво, оливки анчоуса, ананасовий сік, консервовані моркви, ананас, знежирене молоко, легке варення.
- Їжа з 2 балами: кедрові горіхи, айвова паста, скибочка бекону, копчений лосось, арахіс, гранат, в’ялена шинка, варена мідія, пиво, кокос, франкфуртська ковбаса, білий хліб, смажена картопля, заварне яблуко, кальмари, кальмари, соя з фруктами, сусла, банан, свіжа тріска, сир, підошва, зціджений консервований тунець.
- Їжа з 3 балами: Кока-кола, круасани, салямі, анчоуси, заварний крем з яєць, молочний шоколад, курячі крильця, соус бешамель, куряче стегно, темний шоколад, качині грудки, сочевиця, квасоля, варений нут.
- Більше 3 балів: чуррос, бісквіт, хорізо, свиняче ребро, плитка шоколаду, смажене яйце, фует, рис, пончик, фарширована індичка, антрекот з яловичини, макарони.
Хоча дотримуватися легкої дієти, ви повинні мати серію заходи безпеки та поради:
- Обов’язково поєднувати їжу і не вживайте лише ті, у яких менше балів, щоб збалансувати дієту, щоб нашого організму не бракувало необхідні поживні речовини.
- Важливо мати медичний моніторинг контролювати зміни, обмін речовин та втрату ваги.
- Не рекомендується вагітна жінка, ні годування груддю, ні дівчат чи жінок у віці.
- Бажано пити два літри води на день, споживайте п’ять штук фруктів та овочів практично у всіх прийомах їжі.
- Виконайте п’ятиразове харчування втамовувати голод і займатися спортом не менше 30 хвилин на день.
- Зробити збалансоване меню і якщо одного дня ми переглядаємо точки, віднімаємо їх наступного.
Як ми вже вказували, в Інтернеті ви можете знайти багато точкові калькулятори для цієї дієти, але, як і у всіх інших випадках, рекомендується, щоб лікар стежив за вашим статусом бальна дієта.