Якщо ви хочете змінити спосіб життя на краще і схуднути, найголовніше - це збалансоване і різноманітне харчування. Якщо ви запланували споживання необхідних поживних речовин на певні частини дня, ви на правильному шляху. Радник з питань харчування Інг. Лібор Явро також розповів, як успішно схуднути і почати здорову дієту, як обмежити споживання солодощів, а також як набрати вагу. Погляньте на короткий зміст того, що він порадив читачам, у журналі Vysetrenie.sk в інтернет-інтерв’ю, яке було 28 червня з 11:00.

дієтолог

З чого почати харчуватися здоров’ям?

Багато людей мають проблеми зі своєю вагою, вони не знають, що вживати, чого уникати і взагалі, як починати, коли хочуть харчуватися здорово. Добре вам буде пропустити у своєму раціоні фаст-фуд та солодкі напої. Як додатково рекомендував Лібор Явро, слід споживати овочі, фрукти, птицю, а також можна додати рибу, тофу, молоко та нежирні молочні продукти.

"Відсоток вашого збалансованого харчування повинен бути таким: найбільше споживання енергії повинно надходити із сполучених вуглеводів, це картопля, натуральний рис та хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу. Отже, велика група споживання енергії повинна надходити з овочів та фруктів. Меншу групу повинні становити м’ясо, молоко, молочні продукти, сир та яйця. Вся збалансована дієта повинна бути доповнена відповідним споживанням рідини ", - радить Інг. Лібор Явро.

Якщо ви хочете споживати випічку, вона повинна бути з борошна грубого помелу, але в розумній вазі. Як було виявлено далі, все споживання енергії з білків, жирів та вуглеводів має бути розраховане безпосередньо для ваших індивідуальних потреб.

Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги за допомогою здорового харчування, в першу чергу Дізнайтеся, чому ви насправді хочете схуднути.

"Напишіть цю причину червоним маркером на папері і помістіть його на видному місці. Друга моя порада - скористатися порадою професійного дієтолога, який полегшить, допоможе і підтримає цей процес ", - сказав Інг. Явро.

Не можна схуднути лише з однієї частини тіла

Багато читачів просили Лібора Явра про допомогу в позбавленні від жиру з певної частини тіла, напр. з такої проблемної області, як живіт. Однак дієтолог вказує на це схуднення слід сприймати як єдине ціле. Неможливо зменшити жир з певної частини тіла.

"Ми повинні приймати зменшення жиру повністю як одне ціле. Збалансована регулярна дієта з достатнім споживанням енергії, білків, жирів, вуглеводів та щоденних фізичних навантажень (кардіотренування), безумовно, призведе до формування вашої фігури ", - зазначив Інг. Явро.

Як обмежити солодощі?

Мало хто може протистояти солодким смаколикам. Шоколад або чіпси - ідеальні супутники для багатьох, незалежно від того, дивляться телевізор або вечірки. Однак некерований смак солодощів можна прибрати.

"Дізнайтеся, чому у вас ласун. Причин цього може бути декілька: ви отримуєте багато солодощів, тому потрапляєте в постійну карусель, вам бракує енергії з вашого звичного раціону або ви створили психічне відчуття солодощів ", - сказала Інг. Явро.

Якщо у вас дійсно сильна психосоматична потреба в солодощах, намагайтеся вживати солодощі лише вранці. Поступово зменшуйте раціон і замінюйте фрукти солодощами.

"Ви повинні дотримуватися кількох основних правил: регулярна частота прийому їжі та зменшення споживання їжі з високим вмістом простих вуглеводів. Ці два правила повинні усунути коливання вуглеводів у крові, тому ваше тіло не буде подавати часті сигнали про потреби споживання солодощів ", - радить Інг. Явро.

Як набрати вагу?

Проблема полягає не тільки в тому, щоб схуднути, а навпаки набрати вагу. Є також ті, хто страждає збільшенням кілограмів. Часто набагато важче набрати вагу, ніж схуднути.

"Для прийому я рекомендую поступово збільшувати споживання їжі через рівні проміжки часу протягом дня, тобто, якщо ви до цього часу споживали 150 г картоплі на обід, з'їжте завтра 200 г, і ви зможете продовжувати з кожним харчуванням. Звичайно, якщо це не надто напружує ваш травний тракт, але я обов’язково рекомендую звернутися до фахівця з громадського харчування для більш детального вирішення проблеми ", - сказала Інг. Явро.

Ви ходите в спортзал і хочете підтримати ріст м’язів? Вам потрібно достатнє споживання білка, який повинен надходити з кормів для тварин - якісного м’яса, яєць, молока, молочних продуктів, сиру, сиру Оломоуц. Під час процесу росту м’язів слід також включити у свій раціон достатню кількість вуглеводів.

Здорове харчування проти хвороб

Існує багато документів про харчування, які підтверджують, що здорове харчування може запобігти небезпечному раку або навіть повернути його назад.

"Чітко здоровий спосіб життя, правильне харчування та споживання якісної їжі, особливо овочів, можуть запобігти приблизно 60% серйозних захворювань,“Підтвердив це інж. Лібор Явро.

Прочитайте інтернет-інтерв’ю, в якому дієтолог Лібор Явро консультував читачів з питань харчування.