Ми із задоволенням поспілкувались і задали кілька питань Белен Родрігес, дієтолог-дієтолог і тренер, захоплений бігом на трасах, гірськими видами спорту та дослідженнями. Вона також є директором та засновником http://tugestordesalud.com/.
Белен має довгу кар’єру дослідника з питань здоров’я та фізичних вправ. Вона визначає себе як природжений спортсмен і має велику підготовку зі спортивного харчування. Ми починаємо з невеликого вступу про те, що ми робимо, і про необхідність консультування наших клієнтів щодо здорових звичок.
Ми говоримо про диво-дієти та білкові дієти
"Диво-дієт не існує"Вона прямо заявляє! Ставте на зміна звичок та поступове впровадження рекомендацій щодо здорового харчування. Дієти, завдяки яким ви втрачаєте 2-3 кг у перші дні, є дуже спонукальними, але не стійкими в довгостроковій перспективі. Зазвичай вони досягають цієї втрати ваги майже повним придушенням вуглеводів, і єдине, що викликає те, що організм втрачає воду, саме тому ми так швидко втрачаємо вагу. Однак це означає лише те, що організм працює неправильно, і якщо людина не втрачає жир, яка користь від цих втрат ваги?
Вуглеводи, так чи ні?
Безумовно, так. Вони повинні бути основою дієти. Коли ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться зменшити кількість, але вони завжди повинні бути основою нашого харчування. ОКО! Вуглеводи містяться не тільки у хлібі, макаронах та рисі, але також у фруктах та овочах.
Белен каже нам, що вона зазвичай радить таку пропорцію для щоденного раціону:
- 40-50% вуглеводів.
- 15-20% білка.
- 30% жиру.
Поширюється в обід і вечерю за допомогою цих двох дуже репрезентативних графічних зображень:
Як ми бачимо, їжа повинна містити більше вуглеводів, ніж вечеря, але цього макроелемента не слід відмовлятися ні в одній їжі.
Проти локалізованого жиру
Багато разів ми стикаємося з питанням: якщо я хочу втратити лише стегна або зменшити лише талію, що мені робити? Ну, Белен так думає не так багато можна зробити. Коли організм втрачає 3 кг, він втрачає його "звідки хоче", тобто якщо у вас є схильність до накопичення жиру на стегнах або животі можна виконувати тонізуючі вправи але закінчити локалізований жир дуже складно.
Тим не менше, не засмучуйтесь! Збалансована дієта в поєднанні з фізичними вправами змусить нас оздоровитись всередині та зовні.
Щиро дякуємо, Белен, що поділився своїми знаннями!