Їжа, яка запобігає поганому травленню. Фото: Freepik

травленні

Погане травлення - це серйозна проблема, яка має наслідки для здоров’я, такі як проблеми зі шлунком або дискомфорт у травленні. Тому краще мати інформацію, що цікавить, щоб уникнути такого роду незручностей.

Мотивовані цим, найбільш доцільно встановити "план катастрофи". За даними порталу Sabre Vivir, доктор Консепсьйон Відалес рекомендує "застосовувати його до листа, поки не помітиш певного поліпшення". Відалес - керівник служби харчування в Asisa Care Madrid, а також автор книги "Ідеальне травлення".

Це може вас зацікавити: Відновлювальні пози йоги для травлення та запорів

Спеціаліст зауважує, що «все більше людей приходить до офісу із скаргами на печіння, печію або запалення живота, не маючи розладів, що це виправдовують. І причина не в іншому, як в надлишку ультра-оброблених ".

Як уникнути поганого травлення?

Доктор Відалес заявляє, що "людина, яка хоче полегшити травлення, перше, про що він повинен подбати - це сніданок". Крім того, він радить, щоб не починати день з печії, слід виконати наступні дії:

  • Уникайте цитрусових у перший прийом їжі протягом дня, навіть якщо вони здорові, намагайтеся їх не їсти.
  • Їжте йогурт, ця їжа забезпечує бактерії, які допомагають захистити слизову шлунка. Щоб зробити його більш смачним, додайте трохи натуральних злаків, таких як вівсянка.
  • Супроводжуйте свій сніданок фруктами, такими як яблука, груші або банани. Крім того, "ківі, якщо він добре переноситься, також дуже цікавий, оскільки захищає слизову шлунково-кишкового тракту та покращує захисні сили", - каже лікар.
  • Для напою намагайтеся не пити чай або каву, оскільки вони допомагають пробудити рефлюкс. Замініть заспокійливий настій або напій з цикорію.
Їжа, яка запобігає поганому травленню. Фото: Freepik

Закуски, що дозволяють уникнути дискомфорту в травленні

Як закуску в середині ранку чи вдень включіть у свій раціон:

  • Кокосова вода з айвою, "є чудовим дуетом для зменшення болю в шлунку, насправді обидва продукти рекомендуються у разі виразки шлунку", - каже Відалес.
  • Пробіотики як десерти. Однією з сильних сторін захисту здоров’я шлунка та уникнення поганого травлення є турбота про кишкову флору, тому експерт рекомендує приймати кефір у супроводі двох-трьох горіхів.
  • Горіхи, сирі та без солі, можуть бути корисними, оскільки жири, які вони містять, служать для захисту шлунку.
Їжа, яка запобігає поганому травленню. Фото: Freepik

Харчування для хорошого травлення

Включіть у своє щоденне меню продукти, що сприяють зміцненню здоров’я шлунку і виводять все, що шкодить вам.

  • Овочі та овочі: містить моркву, гарбуз, солодку картоплю або картоплю; ці продукти є справжніми бальзамами для травлення, їх можна вживати у кремах або готувати на пару. Крім того, капуста є єдиною у своїй родині, яка не є метеоризмою, а навпаки, захищає слизову шлунка.
  • Легкозасвоювані білки: їжте індичку, курку, хека, яйце в омлеті, підошву та калкан. На додаток до цього додайте невеликі порції рису та круп. З іншого боку, уникайте жирної риби, оскільки шлунок вимагає більших зусиль, щоб перетравити кислоти.
  • Десерт з папайї або ананаса: обидва плоди корисні для лікування випадків поганого травлення. Папайя нейтралізує вироблення кислот, а ананас, якщо він добре переноситься, дозволяє краще засвоювати білки.
Їжа, яка запобігає поганому травленню. Фото: Freepik

Додатковий факт: Для боротьби з поганим травленням ви також можете застосувати щадні техніки приготування їжі, не перестараючись готувати всі продукти на грилі. Ви також можете зробити їжу запеченою або приготованою на пару. Остання є найбільш рекомендованою технікою, оскільки полегшує травлення.