Дізнайтеся, що таке дисоційована дієта, як вона діє та наскільки вона ефективна. Тут ви знайдете таблицю дисоційованої дієти та її можливі комбінації.

дієта

Що таке роз'єднана дієта?

Роз'єднана дієта базується на ідеї не змішувати певні групи продуктів, оскільки більшість з них перетворюються на жир, коли їх їдять разом, а не окремо. Насправді немає жодної наукової бази, яка б це обґрунтовувала. Однак це призводить до зменшення споживання калорій та більш логічного розподілу поживних речовин, залежно від енергетичних потреб нашого організму протягом дня. Це дозволяє нам досягти ідеальної ваги без голоду та без важкого травлення.

Харчова діаграма дисоційованої дієти.

ГРУПА А

  • Цільного зерна
  • Хліб
  • Торти
  • Рис
  • Кукурудзяна мука
  • Картопля
  • Мед
  • Цукор
  • Цукерки з цукром
  • Мармелад
  • Желе
  • Варені фрукти
  • Рис
  • Арахіс
  • Горіхи
  • Бобові овочі

Б ГРУПА

  • Оливкова олія
  • Вершкове масло
  • Вершки
  • Сир
  • Бутон
  • Оливки
  • Листя салату
  • Морква
  • Цибуля
  • Буряк
  • Цвітна капуста
  • Шпинат
  • Зелена квасоля
  • Гороху
  • Селера
  • Редька
  • Ріпа
  • Огірок
  • Червона капуста
  • Капуста
  • Сирі помідори
  • Часник
  • Волоські горіхи

ГРУПА С

  • Будь-який вид м’яса
  • Риба
  • Будь-який тип молока
  • Яєчний білок
  • Кісточкові плоди
  • Зернові фрукти
  • Цитрусові фрукти
  • Кавун
  • Канталупа
  • Чорниця
  • Варений помідор

Як поєднувати продукти в дисоційованому раціоні.

  • Не змішуйте продукти, багаті білком (м’ясо, риба, яйця, молоко ...), з вуглеводами (крупи та борошно, такі як хліб, макарони, рис, бобові, такі як сочевиця ...).
  • Не змішуйте жири (олії, горіхи, масло ...) з білками. Готуючи на грилі, готуючи на пару, уникайте смаженої їжі.
  • Різні типи вуглеводів не змішуються між собою (приклад: овочі та картопля, ні).
  • Бобові та овочі (зелені листові овочі, цибуля, кабачки, морква, спаржа, помідори ...) зазвичай можна змішувати з усім, крім фруктів.
  • Плід не змішується з іншими продуктами, його приймають окремо. Так само не змішуйте різні види фруктів на кожному пострілі, наприклад, не змішуйте апельсини з виноградом, ми беремо апельсини або виноград.
  • Горіхи без змішування з іншими продуктами, особливо з білками.
  • Цукор замінюють підсолоджувачами. Безалкогольні напої та алкоголь заборонені.

Коли приймати кожну їжу в дисоційованому раціоні?

  • Харчування поділяється на п’ять прийомів їжі на день: сніданок, обід, вечеря, перекус та вечеря.
  • Фрукти приймають в обід або перекус.
  • Горіхи розглядаються окремо, в обід або перекус, але не під час вживання фруктів.
  • Вуглеводи приймають тільки під час сніданку та обіду, лише білки за вечерею.

Скільки можна з’їсти на роз’єднаній дієті?

На початку ви можете їсти що завгодно під час кожного прийому їжі. Це дієта, при якій ви не голодуєте. Як тільки ви досягнете ідеальної ваги, якщо ви хочете зберегти та уникнути ефекту відскоку, вам слід також відстежувати кількість споживаних та здоровий спосіб життя, а також помірні фізичні вправи (наприклад, ходьба двадцять хвилин щодня).

Дисоційовані переваги дієти.

  • Ви не голодуєте, тому що можете з’їсти ситу, поважаючи поєднання продуктів.
  • Покращує здуття живота, оскільки дозволені комбінації їжі краще засвоюються.
  • Це дієта, яка вимагає часу для досягнення успіху в схудненні.

Діасоційоване харчування.

  • Це може призвести до дисбалансу у вашому раціоні та спричинити дефіцит поживних речовин, оскільки ви не вказуєте конкретну кількість кожної їжі, яку ви повинні їсти. Наприклад, їжте багато білка і мало вуглеводів і фруктів. Тому його не слід продовжувати занадто довго, якщо кількість не визначена у прийомі кожної їжі. Пам’ятайте, що перед тим, як займатися дієтою, завжди проконсультуйтеся з фахівцем.
  • Після дієти це може спричинити ефект «відскоку» та збільшення ваги.

Приклад меню дисоційованої дієти.

Лише на один день.

  • Сніданок: кава або чай без цукру (я використовую підсолоджувач). Дві скибочки хліба з помідором.
  • Обід: фініки або сушений інжир.
  • Харчування:
  1. Перший прийом їжі: салат із салату з моркви, заправлений оливковою олією, оцтом та цибулею.
  2. Другий прийом їжі: ви можете вибрати макарони, рис, бобові (приготовані без м’яса та ковбас, лише з овочами). Також овочі, без сиру або яйця.
  • Ви також можете приготувати унікальну страву: наприклад, макарони та овочевий салат з томатним соусом та базиліком, политим оливковою олією, оцтом та сіллю.
  • Перекус: фрукти.
  • Вечеря:
  1. Перший прийом їжі: супи, пюре, обсмажені овочі (не включаючи картоплю).
  2. Другий прийом їжі: вибір м’яса, риби, морепродуктів, курки або яєць. Готувати на грилі або відвареним.

На закінчення: роз’єднана дієта дозволяє їсти протягом дня, ви не голодуєте і в довгостроковій перспективі можете схуднути. Однак варто оцінити та вирішити, чи ідеальна дієта ідеально вам підходить і чи довго корисна вам у вазі та здоров’ї.