Давайте детально розглянемо і, знаючи як його переваги, так і ризики, які представляє одна з найвідоміших схем протягом усього часу і яка виникла на початку 20 століття, поговоримо про Дисоційована дієта.
Ця дієта має багато послідовників, незважаючи на сувору наукову основу, і вона представлена нам по-різному або як різні дієти, що мають спільну дисоціацію або поділ їжі для досягнення втрати ваги.
Деякі відомі дієтологічні дієти: сінна або дисоційована дієта, голлівудська дієта, анти-дієта, дієта Монтіньяка та Дієта Шелтона та багато інших. Усі вони сприяють цьому їжа сама по собі не викликає збільшення ваги але споживаючи їх комбінованими певними способами та сприяючи зниженню ваги при споживанні поза такою схемою комбінацій.
Виходячи з цієї передумови, роз'єднана дієта дозволяє їсти стільки, скільки хочеш, з продуктів кожної групи, саме тому ти ніколи не голодуєш, але ті, що не підходять, не слід змішувати, оскільки цим ми сприяємо формуванню жирової тканини в нашому тілі, і тому ми жируємо.
Що таке роз'єднана дієта
Детальніше, пов’язані з дієтою, ми виявляємо, що пропоноване нею інтелектуальне розподіл поживних речовин, можливість їсти все без обмежень у кількості, але лише в певних сумішах. Золоте правило Росії Дисоційована дієта полягає в не вживанні одночасно білків і вуглеводів, це також вказує на те, що жирні продукти, такі як горіхи та деякі молочні продукти, та білкова їжа, така як м'ясо, не повинні бути разом в одній їжі. Також ви не можете поєднувати вуглеводи з кількох продуктів в одній їжі, наприклад, картоплі та рису, або макаронних виробів з рисом. Овочі - це єдине, що можна поєднувати з будь-якою їжею, окрім фруктів.
Фрукти та горіхи не змішують з будь-якою іншою їжею або з іншими фруктами, їх вживають як закуску чи закуску і завжди окремо, тобто якщо ви їсте апельсини, це будуть лише апельсини, не змішуйте їх з іншими фруктами. Вживання рафінованого цукру, газованих та алкогольних напоїв повністю заборонено, ви можете використовувати підсолоджувач, якщо вам дійсно потрібно щось підсолодити.
Дісоційована дієта базується на тому, що білки не слід вживати разом з вуглеводами, оскільки перетравлення білків відбувається в кислому середовищі, тоді як вуглеводи засвоюються в лужному середовищі.
Цілком зрозуміло, в чому полягають основи дисоційованої дієти і чому за допомогою неї можна худнути і худнути, однак для того, щоб добре виконувати дисоційовану дієту, необхідно знати групи продуктів харчування та способи їх поєднання, давайте побачимо, що.
Діаграма дисоційованої дієти
Які продукти ми можемо поєднувати, а які не худнути? Сінна дієта або дисоційована дієта налічує 15 груп продуктів і вказує, як їх можна поєднувати, щоб отримати найбільшу користь від нашого раціону. Щоб не помилитися під час створення меню чи приготування їжі, візьмемо для посилання наступну таблицю, яка надає огляд продуктів, які можна і не можна змішувати. Майте на увазі, що ця таблиця не є вичерпною, тому вона не включає всі продукти, які існують лише найпоширеніші, тому перед початком цієї дієти вам слід проконсультуватися зі спеціалістом, який надасть вам більш точні показання відповідно до вашого фізичного стану та поживності вимоги.
Групи продуктів харчування, що роз'єднані, є
- Кислі фрукти: цитрусові, апельсини, лимони, мандарини, помідори та грейпфрути.
- Напівкислі фрукти: Абрикос, вишня, полуниця, інжир, ківі, персик, ананас, кавун, виноград, яблуко.
- Солодкі фрукти: Слива, сушений інжир, курага, родзинки.
- Плоди олійних культур: Авокадо, мигдаль, арахісове масло, волоський горіх, кедровий горіх, фісташки, кунжут, кокос, кеш'ю, гарбузове насіння.
- Крупи: Рис, пшениця та похідні, макарони, кукурудза та похідні, овес, просо, жито, хліб.
- Бобові та паростки: Нут, горох, квасоля, сочевиця, соя, арахіс, паростки люцерни та інші, квасоля, люпин.
- Овочі: Артишок, баклажани, гарбуз, кабачки, ріпа, огірок, перець, редька, буряк, морква.
- Фекальний: Солодка картопля, каштан, картопля, банан, варена морква.
- Овочі: Мангольд, селера, цвітна капуста, ендівія, ендівія, спаржа, шпинат, салат, гриби та гриби, брокколі.
- Часник і цибуля: Солодка цибуля, червона цибуля, сушена цибуля, часник, молодий часник.
- Яйця: Всі види яєць: курячі, качині, перепелині та ін.
- Молоко: Цілі, напівжирні, знежирені та йогурти.
- Вершкове масло: Включає маргарин.
- Сири: Всі сири, включаючи дієтичні.
- М'ясо та риба: Біле та червоне м’ясо, риба та молюски, м’ясні нарізки, консерви та соління.
Після того, як групи створені, необхідно знати сумісність між ними, тобто які ми можемо поєднувати без проблем, щоб не набирати вагу. Потрібно визначити номер, до якого належить певна їжа, і в наступному списку побачити її сумісність.
Сумісність харчових груп при дисоційованому харчуванні
Група 1: Сумісний з групами 1, 2, 10 та 11.
Група 2: Сумісний з групами 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12 та 14.
Група 3: Сумісний із групами 2, 3, 5, 8, 10 та 11.
Група 4: Сумісний з 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10 та 11.
Група 5: Сумісний із групами 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10 та 11.
Група 6: Сумісний з групами 5, 6, 7, 9 та 10.
Група 7: Сумісний з групами 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13 та 15.
Група 8: Сумісний з групами 3,4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 і 14.
Група 9: Сумісний з групами 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 та 15.
Група 10: Сумісний з групами 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 і 15.
Група 11: Сумісний з групами 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11 і 13.
Група 12: Сумісний з групами 2, 8, 12 та 13.
Група 13: Сумісний із групами 7, 8, 11, 12 та 13.
Група 14: Сумісний з групами 2, 8 і 14.
Група 15: Сумісний із групами 7, 9, 10 та 15.
Подивимось приклад: Ми хочемо включити рис в обід і, звичайно, хочемо з’їсти його з чимось іншим, але не зробити нас жирними. Слідуючи попередньому поясненню, ми виявляємо, що рис належить до групи зернових культур, позначених цифрою 5. Ми шукаємо 5 у списку сумісності, і це говорить нам, що він сумісний з групами 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10 і 11. Тепер ми розглядаємо кожну з цих груп і можемо скласти тарілку з рисом та іншими продуктами, чудовим рецептом буде овочева паелья як основна страва, оскільки всі інгредієнти входять до цих груп, наприклад перший крем з овочів і трохи фруктів на десерт. Те, що розглядається як чудовий варіант обіду?
Щоб вам було легше побачити групи продуктів та їх сумісність, ми підготували дуже практичну та красиву графіку, яку ви можете роздрукувати та наклеїти на холодильник, таким чином не потрібно буде запам’ятовувати комбінації, як завжди мати їх у наявності. Це абсолютно безкоштовно Все, про що ми просимо, - це допомогти нам повідомити про це в соціальних мережах, щоб інші також могли скористатися інформацією про групи продуктів харчування в дисоційованій дієті та їх сумісність. Щоб завантажити його, вам просто потрібно поставити лайк або поділитися ним у будь-якій із соціальних мереж.
Правила дисоційованої дієти
Дисоційована дієта має 12 основних правил, які допоможуть нам схуднути, коли ми втрачаємо вагу, звичайно, щоб застосувати їх на практиці, нам знадобиться тверде рішення для досягнення запропонованої мети, дисципліна та наполегливість будуть необхідними для досягнення успіху. Давайте подивимось ці 12 правил.
Які продукти не можна змішувати в дисоційованому раціоні?
Ознайомлення з цим - чи не найскладніша частина цієї дієти, і хоча це вже було згадано раніше, ось знову найважливіші рекомендації як поєднувати продукти в дисоційованому раціоні.
- Продукти, багаті білком (біле та червоне м'ясо, риба, яйця та молочні продукти), не слід змішувати з вуглеводами (крупи та борошно, такі як хліб, макарони, рис або бобові).
- Жири (олії, горіхи, масло) не змішуються з продуктами з високим вмістом білка. Крім того, слід уникати смаженої їжі.
- Не слід поєднувати різні типи вуглеводів, наприклад, овочі з картоплею або макарони з рисом.
- Овочі можна змішувати з усім, крім фруктів.
- Плоди не змішують з будь-якою іншою їжею або з іншими фруктами.
- Горіхи не можна змішувати з будь-якою іншою їжею, особливо з тією, що багата білком.
- Цукор заборонено, його можна замінити підсолоджувачем.
- Безалкогольні напої та алкоголь поза списком дозволених продуктів.
Коли вживати кожну їжу в дисоційованому раціоні?
Перше, що слід пам’ятати, це те, що ви можете їсти що завгодно під час кожного прийому їжі, це одне дієта, з якою ви не будете голодувати. Щоб бути ефективнішими, слід слідкувати за кількістю вживаної їжі, пити багато води та робити помірні фізичні вправи, такі як 20-хвилинна прогулянка або їзда на велосипеді. Що ще:
- Вони харчуються п’ять разів на день: сніданок, перекуси, обід, перекуси та вечері.
- Якщо ви хочете їсти фрукти, це дозволено лише в обід або перекус.
- Горіхи їдять окремо, в обід або як закуску, але не одночасно з фруктами.
- Вуглеводи їдять лише на сніданок та обід.
- Продукти, багаті білками, їдять лише на вечерю.
Переваги та недоліки дисоційованої дієти
Переваги дисоційованої дієти
Не голодуючи. Ви можете їсти потрібну вам кількість, поки не відчуєте почуття голоду, якщо ви поважаєте час, коли ви можете їсти певний тип їжі, та можливі комбінації груп.
Немає контролю калорій. Вам не потрібно рахувати калорії в тому, що ви їсте, і ви менше контролюєте кількість, ніж інші дієти, що полегшує перенесення.
Зменшує затримку рідини і покращує здуття живота завдяки тому, що травлення сприяє групуванню продуктів.
Можна їсти все. Щось, що цінують, тому що таким чином вам не доведеться різко змінювати звичну дієту, і з усією безпекою ми можемо легко знайти їжу на ринку. Існує лише декілька обмежень, таких як цукор та алкоголь.
Недоліки дисоційованої дієти
Може спричинити дефіцит поживних речовин. Це незбалансована дієта, оскільки вона не визначає добових кількостей для кожної групи продуктів, саме тому її слід уникати робити протягом тривалих періодів часу, оскільки найбільш вживати її слід лише протягом декількох тижнів.
Ефект відскоку. Якщо ви повернетеся до попередніх звичок і старовинного стилю їжі протягом тижнів після дієти, ви відчуєте страшний ефект відскоку з відповідним збільшенням ваги.
Без наукового обґрунтування. За даними Іспанського агентства споживання, безпечності харчових продуктів та харчування (AECOSAN), не існує продуктів, що містять лише білки або вуглеводи, а отримані результати зумовлені лише меншим споживанням енергії.
Одноманітна і нудна. Незважаючи на те, що ви можете їсти потрібну кількість, тип їжі обмежений, що принципово призводить до поступової втрати мотивації до їжі.
7-денна дисоційована дієта
Ми вже вивчили всі подробиці добре роз'ясненої дисоційованої дієти, ми знаємо, з чого вона складається, як класифікують продукти на групи, як поєднувати ці групи продуктів, щоб схуднути, правила, яких слід дотримуватися, щоб досягти успіху з дієтою, щоб втратити ці кілограми більше, його переваги та недоліки. Ми також завантажили графіку, щоб завжди мати інформацію під рукою. Потрібно лише спланувати меню, щоб воно відповідало дієті і уникало повторюваних прийомів їжі.
Сніданок: дві скибочки хліба з помідорами, кавою, чаєм або настоєм без цукру.
Перекус: Звичайний знежирений йогурт, солодкий фрукт.
Обід: салат із салату з моркви з оливковою олією, оцтом та орегано, а також страва з макаронами з овочевим соусом.
Перекус: кислий фрукт.
Вечеря: Яловичина на грилі із смаженими овочами, настій без цукру.
Сніданок: Яєчня з шинкою та грибами, кава, чай або настій без цукру.
Перекус: Звичайний знежирений йогурт, солодкий фрукт.
Обід: Спагетті з брокколі та кабачками.
Перекус: Жменя волоських горіхів.
Вечеря: Куряча грудка на грилі з часником і смаженим перцем, настій без цукру.
Сніданок: мюслі з вівсянкою та яблуком, підсолоджені столовою ложкою меду, знежиреним йогуртом, кавою, чаєм або настоєм без цукру.
Перекус: 3 скибочки ананаса.
Обід: зелений салат, смажений рис з овочами та паростками квасолі.
Перекус: солодкий фрукт.
Вечеря: Риба на папілоті з цибулею та горошком, настій без цукру.
Сніданок: скибочка хліба, ківі, апельсин, кава, чай або настій без цукру.
Перекус: Натуральний знежирений йогурт.
Обід: Овочевий бульйон, 2 кабачка, фаршировані морквою та помідорами, салат із салатом та ніжними пагонами.
Перекус: Жменя фундука.
Вечеря: яловичий стейк із зеленим салатом, настій без цукру.
Сніданок: дві скибочки хліба з помідорами, кавою, чаєм або настоєм без цукру.
Перекус: солодкий фрукт.
Обід: суп з бобових, запечена картопля з цибулею та квасолею.
Перекус: знежирений йогурт.
Вечеря: французький омлет з двома яйцями, спаржа на грилі, скибочка сиру, настій без цукру.
Сніданок: мюслі з вівсянкою та яблуком, підсолоджені столовою ложкою меду, знежиреним йогуртом, кавою, чаєм або настоєм без цукру.
Перекус: кислий фрукт.
Обід: Овочі на грилі, рис на пару.
Перекус: Жменя волоських горіхів.
Вечеря: 2 м'ясні гамбургерські м'ясні страви, баклажани на грилі, йогуртовий соус. Настій без цукру.
Сніданок: яєчня з шинкою та грибами (гриби або все, що вам більше подобається), кава, чай або настій без цукру.
Перекус: нежирний йогурт, солодкий фрукт.
Обід: салат з моркви та квасолі, смажена локшина.
Перекус: кислий фрукт.
Вечеря: Гриль різного нежирного м’яса.
Відео дисоційованої дієти
Дієтолог детально пояснює, як правильно виконувати дисоційовану дієту для схуднення та покращення здоров’я.
Чітке та просте детальне пояснення, яке говорить нам, чому роз'єднана дієта не працює.
Дисоційована дієта У нього багато послідовників і не менш недоброзичливців, незважаючи на те, що не мають міцної наукової основи, тисячі людей у всьому світі стверджують, що отримали з ним хороші результати; Ви повинні вирішити, чи дотримуватиметесь Ви дієвої дієти, щоб скинути зайві кілограми, дотримуючись рекомендацій лікаря або дієтолога. У будь-якому випадку, якщо ви наважитеся це зробити, закінчивши його, повідомте нам, скільки ви завантажили і як це відбувалося під час процесу.