Рис Y Макарони є двома основними джерелами вуглеводи, незамінний для a здорова дієта, оскільки вони займають понад 60% щоденних споживаних калорій. Вуглеводи - це одна з поживних речовин, яка найбільше турбує дієту через їх калорійність. Незважаючи на свою високу харчову цінність, вони також дуже ситні, щось теж дуже потрібна для дієта, оскільки він заповнює більше і змушує менше їсти пізніше, зменшуючи споживання їжі.

робить

І хліб, і макарони, і рис є вуглеводами повільна асиміляція. Це означає, що в організмі є глюкоза тіло. Спочатку це означало б, що вживання макаронних виробів або рису дуже ускладнить схуднення. Але якби з раціону виключали вуглеводи, гіперпротеїнова дієта залишалася б дуже шкідливою для здоров’я. Дієта без пластівців, таких як вуглеводи, передбачає дієту з великим дефіцитом поживних речовин. Тому найкращий спосіб бути здоровим - це вживання макаронних виробів і рису у наш день.

Рис і макарони вони не товстіють, товстіє то кількість та спосіб приготування обох продуктів. Їсти рис, приготований з овочами, - це не те саме, що їсти паелью. Обидва продукти забезпечують дуже мало жиру, і їх краще вживати цілими, оскільки їх дуже багато більше клітковини, вітаміни Y мінерали.

Харчова інформація
Чашка вареного рису забезпечує:

-0 грам жиру

-2 грами натрію

-55 міліграм калію

-45 грам вуглеводів

-1 грам харчових волокон

-4 грами білка

Чашка варених макаронів забезпечує:

-1 грам загального жиру

-1 міліграм натрію

-62 міліграми калію

-43 грами вуглеводів

-1 грам цукру)

-3 грами харчових волокон

-8 грам білка

Проаналізувавши дві таблиці поживних речовин, можна помітити, що Макарони сприяє більше енергії ніж рис (для того, щоб мати більше калорій і білка) і більше мінералів. Тому макарони поживніші, ніж рис рис не мають цукру. Крім того, спостерігається, що жоден з них не має жиру, тому товстіє те, як його готують, наприклад, з Насичені жири як масло. Вони мають практично однакові калорії, і, зважаючи на вибір між одним та іншим, ви завжди повинні вибрати той, який забезпечує найбільше поживних речовин та енергії. Макарони краще для схуднення, ніж білий рис. Клітковина є ключем до вибору між ними, а макаронів найбільше. Клітковина є дуже важливі для нашого організму оскільки, крім поліпшення кишкового транзиту та травлення, він набагато задовольняє ваш апетит і довше відчуває вас ситішим, змушуючи їсти менше інших продуктів.

¿Скільки рису/макаронних виробів ми повинні з’їсти?
Якщо вони є основою основної страви, відповідна річ - це порція приблизно 80 грам. Буття дуже енергійна їжа, кількість слід контролювати, особливо у людей з надмірною вагою, ожирінням або діабетом. Крім того, бажано не вживати цей вид їжі на вечерю. Вечеря завжди повинна бути легкою їжею, тому що коли ви спите, енергія не сильно споживається, і тіло лежить, відпочиваючи. Незважаючи на це, дуже важливо споживати кілька днів на тиждень харчування.

Види та міркування
Існує багато видів макаронних виробів та рису, таких як круглі, довгі, бомба, рис басматі або спагетті, локшина, макарони. Найкращим варіантом приймати будь-який з них є різні види рису та цільнозернові макарони, оскільки вони мають щільність харчування Якщо ви спортсмен, споживання вуглеводів, таких як макарони або рис, є необхідним та необхідним дієта. Враховуючи кількість енергії, яку щодня споживають люди, які займаються спортом, важливо мати хороший продукт збалансоване харчування що забезпечує хороші спортивні показники.

Курйози
Генетика завжди визначає, як ми ковтаємо кожного з них їжа. У слині є ген, який краще руйнується Вуглеводи і пов’язане з ожиріння. Назва цього ферменту - аміналаза, відповідальна за розщеплення їжі в роті для запуску процесу Травлення. Є люди, які страждають цим менше і виробляють меншу кількість ферментів, що ускладнює процес розщеплення вуглеводів. Ці люди частіше товстішати тому що ваше тіло не перетравлює вуглеводи і не переносить їх.