ПОДПИСАТИСЯ

2010 року

Ви теж хочете довгого, здорового життя? Ви хочете уникати хвороб та болю, навіть коли ви старші? Через роки ви та ваші онуки скоріше отримаєте задоволення, ховаючись у саду, а не спираючись на ліжко та наповнюючи жменькою ліків.?
Якщо ти хочеш такого життя, то мусиш відкласти його зараз. Очевидно, що у вашому здоров’ї є кілька спадкових факторів, але якщо ви робите все, що можете для власного здоров’я, ви набагато частіше маєте довге здорове життя.

Живіть здорово, живіть довше!

Нещодавнє дослідження висвітлило чотири найбільш шкідливі звички, які впливають на вік людини; до тих, які можуть скоротити наше життя до 12 років. Це:

- вживання занадто багато алкоголю
- невиконання вправ
- недостатнє споживання фруктів та овочів

На щастя, ваша доля у ваших руках, тому ви теж можете стати на шлях довгого життя, якщо будете слідувати пунктам нижче. Повірте, якщо ви спробуєте їх, ваша душа оновиться, ваше тіло омолодиться.

1. Їжте в міру!

Якщо ви хочете прожити до 100 років, не їжте, поки не вискочите! Звучить дивно, але Ден Бюттнер - який вивчав фактори, що впливають на тривалість життя у всьому світі - виявив під час свого перебування в Японії, вивчаючи харчові звички найстаріших японців, що вони перестають добре харчуватися до того, як вони повністю наситяться (приблизно 80%) шлунки). Вони перестають їсти, навіть якщо їм все ще достатньо місця, але в жодному разі не їдять - на відміну від американців та європейців - коли зовсім не голодні.
Це, до речі, підтвердили дослідники з Університету Сент-Луїса; який у дослідженні 2008 року показав, що менша калорійність споживання знижує вироблення гормону щитовидної залози Т3, який уповільнює метаболізм та пришвидшує процес старіння.

2. Їжте фрукти та овочі!

Ідеально їсти овочі та фрукти тричі на день. Ви його зберігаєте? Однак це повинно бути, оскільки фрукти та овочі, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, можуть зменшити ризик серцевих захворювань та раку молочної залози до 76%. Як додатковий бонус можна також сказати, що антиоксиданти в них мають сильну протизапальну та кровоносну дію, завдяки чому шкіра стає менш зморшкуватою.

3. Забудьте про самотність!

Дослідження показують, що ти можеш померти на самоті. Не будьте настільки різкими, але справа в тому, що люди, які мають міцних друзів та родинні зв’язки, мають менший ризик серцево-судинних захворювань та схильність до депресії. Цікаво, що самотність може спричинити запалення в організмі, яке є принаймні таким же шкідливим для дорослої людини, як куріння або високий рівень холестерину.

4. Знайдіть час для свого партнера!

Доведений факт, що два-три інтимних співіснувань на тиждень можуть продовжити життя людей до трьох років. Цей вид вправ спалює багато калорій, іноді навіть більше 30 хвилин бігу (а тепер, чесно кажучи, якому б ви віддали перевагу?).
Інтимність також має ряд корисних ефектів, таких як зниження артеріального тиску, підвищення імунітету, захист серця і навіть полегшення сну після цього.

5. Вимкніть телевізор!

Проведення часу перед занадто великою кількістю телебачення має серйозні наслідки для здоров’я. Згідно з дослідженням 2010 року, люди, які проводять чотири або більше годин на день перед телевізором, на 46% частіше помирають передчасно, ніж їхні однолітки, які дивляться телевізор лише два або менше разів.

6. Можна пити, але лише в міру!

Жінки, які випивають по дві-три склянки на день, або чоловіки, які випивають по три-чотири склянки на день, відчувають швидкий набір ваги, що також негативно позначається на їхніх соціальних відносинах. А його непомірне споживання однозначно руйнує печінку, скорочує життя.
Цікаво, проте, згідно з дослідженням Американського коледжу кардіологів 2010 року, «легке пиття», що означає помірне вживання алкоголю (максимум одна чарка на день для жінок та максимум дві червоні вина для чоловіків), має сприятливий ефект на серці.
Ми не рекомендуємо вживати алкоголь щодня, але якщо ви вип’єте склянку-другу вина під час зустрічі друзів, ви можете посміхнутися і пам’ятати, що ми вживаємо благородний нектар лише заради свого серця.:)

7. Уникайте надмірного сонячного світла!

Хоча засмаглі кольори та солярії все ще популярні сьогодні, надмірне перебування на сонці може призвести до раку шкіри в довгостроковій перспективі. Тих, у кого не розвивається смертельна хвороба в результаті надмірного перебування на сонці, не можна назвати щасливчиком; їх обличчя в старості «прикрашають» глибокі зморшки та печінкові плями.
Ніколи не пізно почати користуватися сонцезахисними кремами, які ви можете включити у свій розпорядок дня (рекомендується захищати від сонця з коефіцієнтом 30 SPF або вище). Не фокусуйтеся лише на обличчі, нанесіть сонцезахисний крем на груди та шию.

8. Тренуйся!

Щоденні тренінги також можна назвати "джерелом молоді". Згідно з дослідженням 2008 року, регулярні високоінтенсивні тренування, такі як біг, можуть продовжити ваше життя до чотирьох років. Це не дивно, адже фізичні вправи також позитивно впливають на ваше серце, розум та обмін речовин.
Навіть помірні фізичні навантаження (близько 30 хвилин ходьби на день) знижують ризик серцевих проблем. Тож рухайтеся заради власного здоров’я!

9. Не палити! Якщо ви палите, відкладіть його!

Куріння не могло бути виключено зі списку, що є одним із найбільш шкідливих для здоров'я зі списку. Кинути палити - це, мабуть, найважливіше, що ви можете зробити із собою для свого здоров’я. Дослідження American Journal of Public Health показало, що жінки, які кинули палити у віці до 35 років, продовжать своє життя приблизно на шість-вісім років.
Якщо вам виповнилося 35, вам навіть не доведеться хвилюватися, кинути кинути ніколи не пізно. Якщо ви кидаєте палити, ви зменшуєте ризик розвитку захворювань. Однак, чим пізніше ви припините цю шкідливу звичку, тим більше шансів на розвиток раннього раку легенів або ХОЗЛ, тому вам неодмінно слід подумати про вихід.