Ельза Патакі не тільки не тренується одна, але вона робить це з самим Тором, який є її чоловіком. Актриса та Кріс Хемсворт покладаються на персонального тренера Люка Зоккі, щоб зберегти свої аполінічні силуети. Це його улюблені вправи

Тренер, який піклується про гарячі тіла Ельзи та Кріса, провів більшу частину своєї знімальної кар'єри на знімальному майданчику, оскільки його роль полягає в тому, щоб підготувати весь Голлівуд до спеціальних проектів. Після співпраці з Хемсворт він створив програму Twenty40, орієнтовану на короткі та ефективні тренування, які відповідають напруженому графіку кіноіндустрії. Люк Зочі не соромлячись коментує Кріса той факт, що його дружина в кращій формі, ніж він, те, що актор не тільки не заперечує, а й аплодує.

ельза

Система тренувань, якій довіряють Патакі та Хемсворт, складається з 40-хвилинних занять, що поєднують вправи на серцево-судинну систему, силу та спритність в одному тренуванні. Скакалка і бокс - це деякі з ваших ключів до спалювання калорій, а вправи на гірі, підтягування та абс без зайвих надмірностей формують систему, яка обіцяє результати в найкоротші терміни.

У Голлівуді дуже щільний графік, але наш не стикається, так? Чудова річ цієї системи полягає в тому, що її можна вправляти вдома, тому робіть нотатки і готуйтеся пітніти протягом 40 хвилин.

Перший етап програми Twenty40 - це спалювання калорій. Протягом перших чотирьох тижнів тренування HIIT, призначені для втрати жиру, є основою системи. Інтенсивність серцево-судинних вправ збільшується щотижня.

Після втрати зайвого жиру силові тренування беруть верх і поєднуються з високоінтенсивними серцево-судинними тренуваннями. У цій фазі тіло визначається і підтягується .

Третя фаза об’єднує знання, отримані на попередніх етапах. Складаються схеми по 30 хвилин, в яких переважають силові вправи, а кульмінація - 10 хвилин HIIT.

Тренінг, який відповідає основам Двадцять40 почалося б з присідання протягом 20 секунд у супроводі 40 секунд відпочинку, повторення сеансу 5 разів. Далі виконуються альпіністи, також відомі як вправа альпініста, яке працює на серцево-судинному рівні і включає ноги, живіт, плечі та грудну клітку.

Наступний крок міг би складатися з крок з якими працювати ногами, і останній крок базуватиметься на бігу на місці. Кожна з вправ виконується протягом 20 секунд, супроводжуючись 40 секундами відпочинку. Таблиця повторюється п’ять разів. У випадку, якщо хочуть збільшити м’язову масу, можна виконувати вправи з гантелями або голеностопами з вагою.

Ще одне навчання могло б складатися з робити стрибки присідання. Далі, віджимання на підлозі. Наступним кроком буде крок на місці стрибка -справжнє спалювач жиру- і це закінчиться косим абс. Як і в попередньому випадку, таблиця повторюється п’ять разів.

“Я думаю, спринт на біговій доріжці - найкращий спосіб спалити жир. Ти повинен бігайте якомога швидше протягом 30 секунд і відпочиньте ще 30 секунд і повторіть 20 разів. Моя улюблена силова вправа це тяга, оскільки в ній задіяні різні м’язи ", - рекомендує тренер тим, хто вважає за краще тренуватися в тренажерному залі.