Опубліковано 26 червня 2019 р. Користувачем Alfonso
Чи можна втратити 10 кг жиру за 30 днів? Так, і вам навіть не потрібно робити вправи. Нижче я ділюсь резюме оригінальної статті, написаної англійською мовою Тімом Феррісом
Я вирішив перекласти і поділитися нею, оскільки Тім забезпечує простий, простий і визвольний спосіб схуднути. Ні вправ, ні голоду, ні зусиль.
Переходимо до статті.
це можливо втратити 10 кг жиру в організмі за 30 днів, оптимізуючи будь-який із трьох факторів: фізичні вправи, дієта або добавки. У цій публікації ми розглянемо те, що я називаю "Повільна вуглеводна дієта" (повільно-вуглеводна дієта)
Правило №1: уникайте вуглеводів, що містять "білі"
Слід уникати будь-яких вуглеводів білого кольору. Наприклад, заборонені такі продукти харчування:
- Хліб
- Рис
- Зернові культури
- Картопля
- Макарони
- Борошно
Є лише один виняток: ви можете з’їсти порцію будь-якої з цих продуктів після фізичних навантажень (протягом 1,5 годин)
Правило No2: Завжди їжте одне і те ж! і знову
Основна ідея - максимально спростити дієту. Складайте 2 або 3 поєднання різних страв і повторюйте кожен день. У вас повинні бути страви, що містять 3 види їжі:
- Яйця
- Яловичина, курка, свинина
- Риба
Овочі:
- Сочевиця
- Квасоля
- Зелений горошок
Овочі:
- Шпинат
- Спаржа
- Змішані овочі (салати, фрі тощо)
Виберіть одну з кожної категорії, і ви вже маєте абсолютно здорову та жирову страву.
Правило No3: Не вживайте калорій
Пийте багато води протягом дня, але не вживайте напоїв, що містять калорії. Не вживайте молоко, газовану воду та алкоголь. Просто вода.
Правило No4: відпочивайте один день на тиждень (обманний день)
Рекомендую в суботу зробити перерву в дієтах і «їсти як божевільні». Протягом цього дня ви можете їсти все, що забажаєте: борошно, солодощі, морозиво, смажену їжу тощо. Парадоксально, але прийом їжі один раз на тиждень збільшує втрату жиру завдяки забезпеченню швидкості метаболізму через тривале обмеження калорій. Правильно: погане харчування - іноді - може допомогти вам втратити жир. Ласкаво просимо до Утопії.
Повільна вуглеводна або кетогенна дієта?
Запропонована Тімом повільна вуглеводна дієта була дуже популярною, але не ясно, хто виграє бій Повільний вуглевод проти кетогенної дієти.
Обидві дієти можуть досягти дуже схожих результатів, хоча кетогенна дієта обіцяє більше результатів, оскільки вона активізує наші попередні механізми спалювання жиру.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як спалювати жир 24 години на добу, я рекомендую вам прочитати мою статтю про програму Від нуля до кето революційного фітнесу