Ми надаємо вам ключі до повноцінного харчування для спортсменів

Їжа - це спосіб забезпечити організм необхідними речовинами для підтримки свого життя. Є багато варіантів прийому їжі та еВідповідальність спортсмена - знати, як вибрати, які продукти найкращі для їх здоров’я, і що це позитивно впливає на їх фізичну працездатність.

повинен

Яку їжу нам їсти?

ОВОЧІВони містять велику кількість вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів, клітковини та води, і більшість з них мають низьку калорійність (тобто вони дають нам обсяг і ситість, але мало енергії), характеристики, за допомогою яких вони дуже ефективно допоможуть нам в боротьбі із зайвими кілограмами і детоксикація Наш організм. Міжнародні рекомендації вказують на вживання 2-3 порції на день.

ФРУКТИ: як овочі, фрукти низькокалорійні продукти, які забезпечують нас багатьма антиоксидантними вітамінами та мінералами що допоможе нам підготувати своє тіло. Бажано їсти три порції на день.

ЦІЛІ ЗЕРНА: до цієї групи ми включаємо хліб з непросіяного борошна, коричневий або дикий рис, макарони з непросіяного борошна, коротше ті продукти, які є основою харчування спортсменів, оскільки основне джерело енергії, але з усією своєю клітковиною, поживною речовиною, яка допоможе нам провести детоксикацію та регулювати наше тіло, залишаючи його в оптимальних умовах, щоб наш м’язовий тонус і форма були в найкращих умовах.

МЯСО: найбільш рекомендовані види м’яса - це ті, у яких жирність низька, тобто біле м’ясо, таке як курка, індичка та кролик; оскільки тип білка, який вони нам надають, має високу біологічну цінність і допомагає нам відновити м’язову масу раніше.

БІЛА РИБА: як біле м'ясо, риба є ідеальне джерело білка мають високу біологічну цінність, але в цьому випадку вони все ще є легше засвоюється; таким чином ми сприяємо засвоєнню нашим організмом необхідних поживних речовин для кращого відновлення.

СИНЯ РИБА: спеціально згадайте про цей вид риби (імператор, лосось, тунець, паламуд, скумбрія, сардини, анчоуси, ...), оскільки хоча вони забезпечують нам трохи більше жиру, це хорошої якості, Омега-3, і це приносить нам користь на органічному рівні, зменшуючи запалення м’язів, неминуче після тренувань, і забезпечує нам відсоток білка набагато вищий, ніж у білої риби та білого м’яса, в деяких випадках подвоюючи споживання білка на 100 г їжі.

ЗМІСТЕНЕ МОЛОЧНЕ: у цій групі продуктів ми знаходимо як знежирене молоко, знежирений йогурт, нежирні сири; такі як їх замінники, отримані з сої, для тих, хто не переносить лактозу з молока. Ці продукти є ідеальне джерело обох білків високої біологічної цінності, як кальцій і вітамін D, необхідний для правильної роботи м’язів і кісток, а також життєво важливий для схуднення, оскільки наукові дослідження показали роль кальцію в зниженні гормону кальцитролу, який стимулює накопичення жиру.

Зараз ПОЧНІТЬ БЕЗКОШТОВНУ НАВЧАННЯ на ictiva Зареєструвавшись у нашому домашньому тренажерному залі або завантаживши наш додаток у Play Store, щоб робити вправи вдома та наводити форму.
Якщо операційною системою вашого смартфона є IOS, не хвилюйтесь, у нас також є наш додаток, доступний в Apple Store! Тепер робити тренування вдома буде набагато простіше

Як нам поєднувати ці продукти?

Щоб досягти дієти, яка відповідає потребам кожного спортсмена, ми повинні дотримуватися a збалансоване, різноманітне та здорове харчування. Очевидно, що міжнародні рекомендації радять нам робити як мінімум 5-разове харчування (підлаштовувати відповідно до потреб кожної людини) та мати a правильне зволоження щодня, приймаючи воду, овочеві бульйони, настої або фруктові соки.

Спортивні добавки для підвищення результатів

Там, де їжа та спорт не досягають, надходять добавки. Генетика кожного з них різна, організм у кожної людини розвивається по-різному, з цієї причини є ті, кому важче досягти своєї мети. І саме тут в дію входять добавки, відповідальні за надання тієї малої допомоги, яка змушує нас швидше та ефективніше досягати своїх цілей.

Фітнес і бодібілдинг: Завдяки цим продуктам організм набагато швидше відновлюється від зусиль, збільшує м’язову масу, збільшує енергію ... Словом, вони дуже допомагають досягти мети, будь то м’язи, тонус або схуднення.

Контроль ваги: схуднути або схуднути - завдання не з простих, особливо якщо ми не звикли займатися спортом. Ці добавки допомагають контролювати вагу простим та ефективним способом.

Підвищений опір: Цей розділ призначений для людей, які займаються бігом або видами спорту, в яких опір є основною цінністю. Ці добавки наповнять вас енергією до, під час та після тренування.

Збільшення ваги: Збільшення м’язової маси, будь то для здоров’я чи естетики, може бути навіть складнішим, ніж схуднення. Ці продукти містять необхідні поживні речовини для полегшення цього процесу.

Оздоровчий: колаген або глутамін - це продукти, завдяки яким суглоби та м’язи працюють набагато краще. Отримати функціональне тіло легше за допомогою цих добавок.

Поліпшення відновлення: відновлення дорівнює або важливіше дієти або постійних вправ. Відновлення організму після хорошого фізичного заняття є ключовим фактором для можливості тренуватися наступного дня.

Vegan Line: Для всіх тих спортсменів, які дотримуються веганської дієти, вони також мають свої добавки в іктиві.

Джерело: Емі Лопес Карраскілла, Диплом з питань харчування та дієтології людини, спеціалізується на спортивному харчуванні та є засновником ADNEEC.

В ictiva, ваш тренажерний зал вдома Ви знайдете більше двадцяти кімнат для фізичної активності, пристосованих до ваших цілей та умов.