Менопауза
ВАГІТНІСТЬ
ТРИВОГА
Захисні сили
Холестерин
Кишковий
Натуральні капсули менопаузи

Оцініть цю статтю:
5 голосів 4.20/5 Оцініть допис!

дізнайтеся

Виснаження, втома ... Є багато жінок, яким потрібно знати, як уникнути втоми в менопаузі. І саме на цьому етапі ви втрачаєте бажання всього. Твоє тіло обтяжує тебе, і ти просто хочеш відпочити ... хоча коли настає час відпочинку, ти не відпочиваєш!

Усі люди відчувають втому в якийсь момент свого життя. Проблема полягає в тому, що немає очевидної причини, оскільки в такому випадку це важко виправити.

А в менопаузі це відчуття постійної втоми може посилитися і сильно ускладнити ваше життя. Це нормально, подумайте: у вас є припливи кожні два-три, вночі ви не відпочиваєте, і гормони роблять свою справу, викликаючи складні настрої, такі як тривожність або стресу.

До всього цього додайте обов'язки повсякденного життя та проблеми та конфлікти, що виникають. Це ІДЕАЛЬНИЙ ґрунт для розмноження, щоб ви відчували виснаження, а хто ні?

Тому, перш ніж продовжувати поради, які допоможуть вам отримати більше енергії, ми збираємося проаналізувати, які причини викликають у вас таке почуття.

Почніть з аналізу того, що викликає у вас виснаження

Причин може бути багато і дуже різноманітних. Давайте подивимось деякі з них:

Це найпоширеніші, але, безумовно, у вас є кілька таких у вашій голові, які також ведуть вас по шляху гіркоти. Не впадайте у відчай, ми побачимо найефективніші способи покінчити з цією втомою, яка ускладнює ваше життя в менопаузі.

8 прийомів, щоб уникнути втоми в менопаузі

Якщо ви помічаєте останнім часом більш втомлений, ніж зазвичай і ви не розумієте чому, ви можете застосувати поради, які ми пропонуємо вам нижче. Виберіть найбільш привабливі для вас або пристосуйте їх до своїх потреб. Головне, щоб ви знайшли найкращий спосіб почуватись добре.

Присвятіть якісний час собі

Ми завжди говоримо про те, щоб проводити якісний час з іншими, а як щодо себе? Знати насолоджуватися самотою робити те, що подобається - величезне задоволення. Подумайте, які заходи вам подобаються: читання, письмо, відвідування пляжу або басейну, малювання, йога, фотографія, кулінарія, механіка або садівництво. Як би там не було, але зробити вас щасливими.

Займайте свій розум діяльністю, яка змушує вас почувати себе добре і Проведення часу з собою позбавляє вас психічного тягаря і турбот. Це все одно, що зняти з плечей великий камінь. Щодня витрачайте хоча б трохи часу на те, що ви любите, і у вас буде більше енергії. Ви побачите.

Антистрес: складіть списки

Ми бачили, що однією з причин втоми є стрес: перевтома, брак часу, занадто багато турбот. Хороший спосіб зменшити стрес - це складання списків.

Вони є хорошим способом розумово та візуально упорядковувати зобов’язання щодня, щотижня або щомісяця та для зменшення невизначеності.

Крім того, якщо ви викреслите кожне завдання, яке закінчите, у вас буде глобальне бачення того, що ви вже зробили і що вам залишилось зробити. Це звільнити свої думки та зменшити стрес що викликає у вас виснаження. Ну ні?

Спілкуйтеся

Поспілкуйся і зрозумій це правильно. Інакше кажучи, добре вибирайте компанії за допомогою якого ви здійснюєте свою дозвіллєву діяльність. Прагне активні люди, які супроводжують вас, не розкрадаючи вашу енергію, що вони слухають вас позитивно. Не критикуйте ні вас, ні інших. А також, що вони не говорять, не зупиняючись (і не слухаючи). Ах! і нехай вони сміються і розсмішують вас.

Ти не можеш нікого придумати? Погляньте на цю статтю про те, як покласти край самотності. І якщо з вами трапляється те, що є насправді вам не хочеться бути з кимось, нічого не відбувається, дотримуйтесь першого пункту: бути з собою - це багато разів найкраща компанія, щоб уникнути втоми в менопаузі.

Скористайтеся ночами для сну

І ви скажете: звичайно, як це легко сказати, якби ви знали, скільки кіл я даю щовечора. Це правда, менопауза може ускладнити відпочинок вночі. І це те, що рівень мелатоніну (природного гормону, який допомагає регулювати сон) знижується. Ось чому (і через припливи) вам може коштувати більше сну.

Але, звичайно, це дуже важко мати енергію на цілий день, якщо ви провели ніч пітніючи та кидаючись у ліжку. І це одна з основних причин втоми, яку ви відчуваєте день у день.

Як це виправити? Погляньте на цю статтю про те, як покласти край безсонні в менопаузі. По-друге, відкрийте для себе ClimaFort SUEÑO, харчову добавку з хмелем та мелатоніном. Хміль допомагає впоратися з ознаками, пов’язаними з менопаузою, такими як припливи, пітливість, дратівливість і неспокій та мелатонін допомагає скоротити необхідний час заснути.

Продовжуйте читати, адже ми також пропонуємо пару прийомів, щоб краще відпочити вночі 😉

Їжте, як ви того заслуговуєте: requesttebien

Якщо ти любиш себе, ти повинен піклуватися про себе. Якщо ви ще не любите себе, вам потрібно почати це робити, а найкращий спосіб почати - це турбота про себе. Особливо, якщо ви хочете уникнути втоми в менопаузі.

Виключіть зі свого раціону все, що вам не сприяє: надлишок солі, доданий цукор, смажене, трансжири, оброблена їжа, алкоголь, тютюн, солодкі безалкогольні напої тощо.

Що можна їсти? Все інше, добро в житті: фрукти, овочі, зелень, бобові, синя риба, нежирні молочні продукти, біле м’ясо тощо. Інакше кажучи, натуральні продукти, цілі на все життя, ті, які ви купуєте на ринку і в яких не більше одного-двох інгредієнтів.

Якщо ви ніколи цього не робили, спочатку це може вам трохи коштувати. Але якщо ви збережете хороші звички протягом декількох тижнів, ви побачите, як ви ставитесь до цього більше енергії, більше бажання робити нові справи.

Хочете дізнатися більше про те, як харчуватися в менопаузі? Завантажте посібник із охорони здоров’я та дієти для менопаузи.

Пийте багато води

Дегідратація є однією з основних причин втоми у всіх людей і може посилитися в менопаузі. Ось чому ми рекомендуємо, щоб уникнути втоми в менопаузі, пити не менше 2 літрів води на день.

Крім того, добре зволожене допомагає очистити тіло всередині, а зовні виглядати краще: і ваша шкіра, і волосся покращать їх зовнішній вигляд.

Крім того, ви можете вибрати продукти, що містять велику кількість води, щоб забезпечити щоденне навантаження водою. Зверніть увагу: огірок, диня, спаржа, помідор, редис, морква, полуниця або груші - ваші найкращі союзники щодо зволоження.

Поворушіть зозулею

Ми вже бачили, що у спортсменів більше енергії і краще відпочивати. Але як це може бути, якщо спорт вимагає багато енергії? Ну, тому що людське тіло було розроблене за тисячі років еволюції для руху.

Сьогоднішнє життя має тенденцію малорухливий спосіб життя: завдання довго сидіти, проводити години перед екраном тощо. Сьогодні, щоб рухатися, ми повинні докласти волю і бажання зі свого боку. Але чи можете ви нам повірити: це компенсує.

Часті фізичні навантаження зміцнюють ваші м’язи, допомагають підтримувати вагу тіла, киснюють ваш розум і дає вам додаткову енергію. Отже, тепер ви знаєте: до побачення диван ... Привіт велосипед!

Ви ліниві? Нічого цього. Ми завжди наполягаємо на тому, що дуже важливо, щоб ви робили фізичну активність момент задоволення. Знайдіть те, що вам сподобається: танці, режисерські заняття, велосипедні прогулянки тощо. Як би там не було, але змусити вас рухати ... зозулею!

Йога та медитація

Йога - це давня дисципліна, яка серед багатьох інших переваг вчить вас цього дихати свідомо. Правильне дихання допомагає вам стільки, що ми не знаємо, з чого почати.

Спочатку, розслабте м’язи свого тіла. По-друге, це допомагає підтримувати a емоційний контроль, зменшення тривожності та стресу. По-третє, покращує концентрацію уваги у щоденних завданнях. Ці три аспекти життєво важливі для зменшення вигорання.

Але це також сприяє зменшенню токсинів, що накопичуються у вашому організмі (забруднення, хімікати!), Покращує кровообіг і травлення, зміцнює дихальну систему і навіть допомагає підтримувати вагу!

Давай, ми не можемо рекомендувати більше. Йога, а також медитація (ви можете займатися ними разом або окремо) вам дуже допоможуть мати більше енергії і добре почуватись у своїй шкірі.

Якщо ви бачите, що вам бракує часу, ви можете почати зробити це на Youtube… ЩО!? Так, так, під час читання. Наприклад,

І якщо вам це сподобається, ви напевно знайдете хороший пізніше школа йоги поблизу дому.

Якщо ви думаєте, а де я можу взяти час, щоб зробити все це? Це нормально. Ну ти знайдеш це без стресу. Пора відкласти перфекціонізм і відпустити себе.

Знайдіть свої маленькі дірочки, щоб зробити деякі з цих занять і вибирайте ті, які змушують вас почуватися найкраще. Поступово ви дізнаєтесь, як уникнути втоми в менопаузі, і що вам не потрібно робити все відразу!

Нарешті, важливо пам’ятати, що в менопаузі дуже часто втома з’являється як симптом, пов’язаний з гормональними змінами, припливами та безсонням. Але це також може бути симптомом деяких захворювань або розладів, таких як гіпотиреоз, фіброміалгія або анемія (дуже часто при перших порушеннях правила).

Тому, якщо ви вважаєте, що ваша втома незвична, і ви думаєте, що може бути інша причина, ми рекомендуємо вам відвідати лікаря та сказати йому, як у вас справи. Найкращий спосіб оздоровлення - це профілактика 😉

Оцініть цю статтю:
5 голосів 4.20/5 Оцініть допис!

Завантаження.

ClimaFort® є харчовою добавкою з хмелем, яка допомагає підтримувати спокійний і комфортний клімакс.
хмелю допомагає впоратися з ознаками, пов’язаними з менопаузою, такими як припливи, пітливість, неспокій і дратівливість.