Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

дізнайтеся

Ми знаємо, що для підтягнутого та гнучкого тіла вправи є надзвичайно важливими, проте дієта також надзвичайно важлива. Є продукти, які можуть допомогти вам боротися з обвисанням і поліпшити м’язовий тонус і еластичність. Чи знаєте ви, які вони?

1. Білки

Для м’язів білок є важливим, крім того, дієта з високим вмістом білка дозволяє нам підтримувати здорову вагу до тих пір, поки бережуть кількість жирів, які часто супроводжують продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо. Основними джерелами білка, які можуть допомогти нам збільшити міцність м’язів, є:

  • Червоне м’ясо, якщо воно вживається в помірних кількостях, оскільки воно забезпечує холестерин і жир
  • Біле м’ясо можна вживати рясніше без ризику
  • Блакитна або біла риба дуже багата білком і майже не містить жиру
  • Бобові культури є основними джерелами рослинних білків: сочевиця, квасоля Ліма, квасоля та квасоля

  • Молочні продукти: ми рекомендуємо вживати їх знежиреними або нежирними.
  • Горіхи (волоські горіхи, мигдаль, фісташки): забезпечують білок та енергію, крім того, що сприяють відчуттю ситості

2. Жири

Неправда, що всі жири шкідливі для організму. Якщо їх споживати правильно та в помірних кількостях, жири можуть стати чудовими союзниками, коли ми намагаємось формувати тіло. В ідеалі уникайте насичених жирів і вибирайте "хороші" або корисні жири, такі як:

  • Авокадо
  • Оливкова, лляна або кокосова олія
  • Насіння: чіа, лляне насіння, гарбуз, соняшник та ін.
  • Горіхи
  • Яйце
  • Синя риба

3. Вуглеводи

Цю групу продуктів харчування слід вживати з великою обережністю, коли ми хочемо схуднути або тонізувати м’язи. Найкраще шукати складні вуглеводи, які забезпечують нас енергією, але не підвищуючи рівень цукру в крові, оскільки це може призвести до того, що вони в кінцевому підсумку накопичуються в організмі як жир. Найкращими вуглеводами для тонізуючої дієти є:

  • Свіжі фрукти та овочі
  • Цільнозернові, особливо овес, рис або лобода
  • Цільнозернові борошна (в помірних кількостях)
  • Бульби: картопля, солодка картопля, маніока та ін.

Приклади меню

Меню, багате білками, щоб привести організм у тонус, повинно містити всі групи продуктів, що мають пріоритет у білках, і бути розділеним на три прийоми їжі та дві закуски, наприклад:

Сніданок: 1 яєчня з овочами, 1 тост з сиром.

Складання: 1 жменька мигдалю та 1 порція фруктів.

Харчування: 1 куряча грудка на грилі або 1 тарілка квасолі або сочевиці, півсклянки коричневого рису та овочів за смаком.

Складання: 1 знежирений йогурт

Вечеря: Кесадилі з авокадо або 1 запечена картопля з нежирним сиром.