горіхів

Горіхи - це всі ті продукти, які мають або покриті шкаралупою і які можна їсти без варіння. У своєму природному складі вони пропонують 50% води, мало вуглеводів, але багато фосфору, білків, мікроелементів та жирних кислот Омега 3. Життєво важливо включати їх у щоденний раціон.

Що таке горіхи?

Цей список допоможе вам це знати які горіхи ви можете вживати щодня. Ви можете додавати їх у свій раціон і отримувати від них усі їхні поживні речовини та властивості:

Мигдаль

  • Горіхи кеш'ю.
  • Фундук.
  • Арахіс або арахіс.
  • Волоські горіхи.
  • Фісташки.
  • Насіння соняшнику, гарбуза та кунжуту.
  • Шестерні.
  • Дати.
  • Сушений інжир.
  • Фруктова курага (сушена).

Користь горіхів

Горіхи дуже корисні для нашого здоров’я. Завдяки вмісту фолієвої кислоти, а також лізину (амінокислоти), він запобігає судинним проблемам. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Америки, Мексика,горіхи можливість запобігання певним захворюванням такі як ожиріння, хвороби серця, діабет II типу та ті, що пов'язані з недостатнім споживанням макроелементів, фітонутрієнтів та мікроелементів.

Внесок олеїнової та лінолевої кислот сприяє поліпшенню кровообігу крові, здоров’я серця і нормалізувати рівень холестерину.

Завдяки вітамінам групи В та Е, міді, залізу, фосфору, калію та, крім того, селену, вони запобігають таким захворюванням, як рак (дегенеративного типу).

Завдяки високому вмісту кальцію вони можуть бути корисними для молочних продуктів, є чудовою альтернативою для тих, хто не переносить лактозу. Крім того, вони зміцнюють кістки, сприяють зростанню та запобігають остеопорозу.

Завдяки великій кількості клітковини він запобігає появі кишкових захворювань та запобігає запорам. Забезпечує високу калорійність, близько 500 калорій на кілограм.

Вважається, що підвищені компоненти цинку, а також селену рекомендуються для підвищення фертильності у чоловіків. Це пов’язано з тим, що воно сприяє переміщенню сперми.

Вони є джерелом фітоестрогенів, що зменшують наслідки менопаузи у жінок і допомагає уникнути характерних припливів цієї стадії.

Інші переваги

  • Для людей, які страждають на анемію, вони дуже корисні, згідно з дослідженням, проведеним доктором Л.К. Блеса Баварія. Це тому, що в них багато кальцію, який допомагає протидіяти цьому стану.
  • Вживайте 30 грам фундука на день знижує ризик розвитку артеріосклерозу. Це завдяки його мікроелементам.
  • Крім того, це хороший союзник у випадках артриту. Це завдяки вмісту Омега-3.
  • Високе споживання білка еквівалентно половині того, що необхідно на день для дорослого (50 грам фісташок покривають 50% добових потреб людини).

Окрім корисних, вони приємні на смак. Включення їх у свій раціон змінитиме ситуацію. Не припиняйте їх пробувати!

  • Ансорена-Артьєда, Д. (2000). Фрукти та горіхи. Харчування, склад та властивості. McGraw-Hill International, Нью-Йорк. https://doi.org/10.1016/j.molliq.2018.01.033
  • Лопес, Р. та Джессіка, У. (2012). Антиоксидантні властивості горіхів та зниження загального та холестерину ЛПНЩ Антиоксидантні властивості горіхів та зниження загального та холестерину ЛПНЩ. Rev Costarr Public Health No 2 Rev Costarr Public Health.
  • Феррер-Гарсія, J. C., Vidal, L. G., Izquierdo, A. M., & Juan, C. S. (2015). Споживання горіхів та рослинних олій у людей із цукровим діабетом 1 типу. Лікарняне харчування. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.6.8671

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)