Їжа забезпечує нас найкориснішими та найнеобхіднішими поживними речовинами наше волосся бути здоровим і виглядати красиво. Для цього достатньо вибрати їх та відповідним чином поєднати, оскільки доведено, що головне, не лише для волосся, але й для здоров’я в цілому, це доглядати за собою зсередини і це в основному це досягається хорошим харчуванням.

гарне

Дізнайтеся про продукти, які допомагають вам мати гарне волосся

- Фрукти. Як хороше джерело вітамінів, фрукти допомагають зменшити випадання волосся та покращити зовнішній вигляд волосся. Серед них доцільно брати: яблука (вони забезпечують селен), цитрусові (джерело антиоксидантів та вітаміну С), полуницю та ківі (вітамін С), банан (вітамін В7 та магній), апельсини, мандарини та абрикоси (вітамін А). У цей розділ ви також можете включити сухофрукти, такі як фініки, курага та інжир (вітамін В3, магній).

- Молочні продукти. Вони забезпечують покращення здоров’я волосся, головним чином завдяки вмісту в ньому вітаміну В12 та білків. На додаток до забезпечення вітаміном А (цільні молочні продукти, сири, вершкове масло), вітамін В2 (молоко, йогурт і сир), кальцій, сірка, йод.

- Овочі. Загалом, всі овочі допомагають підтримувати належний стан здоров’я волосся завдяки вмісту вітамінів. Але більш конкретно ми можемо вказати, що корисно вживати: помідори та брокколі (антиоксидантна дія); за вмістом вітаміну С, сирі зелені листові овочі (магній), перець та брокколі; завдяки вмісту вітаміну А жовті, оранжеві або червонуваті овочі, такі як гарбуз; цвітна капуста (вітамін В5); горох, спаржа, шпинат, ескарол (вітамін В9); редис, салат, капуста, шпинат (сірка); часник, цибуля, брокколі, морква, шпинат (йод); за вмістом заліза шпинат; баклажани, селера та спаржа (цинк); капуста, гарбуз, часник, огірок (селен); капуста, коріандр (кремній).

- Овочі. Добре вводити їх у наш раціон, надаючи: кальцію, що забезпечує відповідну консистенцію нашому волоссю; залізо, яке є основним у циклі волосяних фолікулів; вітамін В6, який запобігає втраті волосся, одночасно тонізуючи і зволожуючи його; вітамін В9, низький рівень його, як правило, є найпоширенішою причиною випадіння волосся.

- Нежирне м’ясо. Його споживання забезпечує волосяний фолікул вітамінами, необхідними для оптимального функціонування. Це також полегшує ріст волосся. До цього розділу включено червоне м’ясо (нежирне), куряче м’ясо та м’ясні органи, такі як печінка. Ця група продуктів забезпечує нас білками, вітамінами (В2, В3, В6, В7 і В12) та такими мінералами, як залізо та мідь.

- Риба. Вони корисні для нашого волосся, оскільки є джерелом білка та жирних кислот Омега 3 (блакитна риба, така як лосось, форель, сардини .); оскільки недостатній внесок лінолевої та ліноленової кислот пов'язаний із стійкою втратою волосся. Окрім того, що вони корисні для волосся, запобігаючи сухості та підвищенню вологи, вони також забезпечують нас вітамінами групи В (В2, В3, В5 лосось, В6), мінералами, такими як кальцій (консервовані сардини або риба, з яких їдять їхні кістки) та йод, присутній у всіх рибах.

- Морепродукти. Їх добре вживати, оскільки вони є джерелом вітаміну В12, який разом з білками стимулює фолієву кислоту, необхідну для здорового волосся. Крім йоду. Виділіть устриці, що містять вітаміни групи В, жирні кислоти w-3 та мінерали, такі як цинк та селен. Всі вони дуже необхідні поживні речовини для нашого волосся.

- Сухофрукти. Вони дуже підходять для нашого волосся завдяки вмісту жирних кислот Омега 3, вітаміни та мінерали. Але їх потрібно споживати в достатній мірі через високу калорійність.

- Яйця. Білок чудової якості, джерело сірки (антисеборейної дії і є необхідним мінералом для синтезу кератину) та заліза; Серед вітамінів яйце містить вітамін Е, вітамін А (жовток), вітаміни комплексу групи В (В2, В5, В6, В7 у яєчному жовтку). З усіх цих причин яйце добре для догляду за нашим волоссям, воно повинно бути включене в наш раціон, але в належній мірі, щоб уникнути проблем з холестерином.

- Вода. Випивайте не менше 2 літрів води на день, оскільки вода допоможе вам транспортувати необхідні поживні речовини для вашого волосся. Таким чином досягається зволожене волосся з сильними лініями.