Тут ми йдемо з іншим записом про організація навчання. У першому записі ми говорили про важливість гарної періодизації нашого тренування, у другому ми розглядали різні періоди відповідно до наших цілей та фізичної підготовки.
У цьому третьому записі на організація навчання ми пояснимо низку ключових концепцій для правильного розуміння повного плану тренувань: макроцикл, мікроцикл та мезоцикл.
Організація базового навчання
Щоб існував прогрес, яким би не була наша мета протягом цілого сезону, повинен бути такий логіка управління в організації навчання. Якщо ми опустимо деякі розділи тренувань або не виконаємо правильну періодизацію, ми можемо мати проблеми застою або травм.
Коли ми маємо певну середньо-довгострокову мету, таку як збільшення нежирної маси з подальшим етапом спалювання жиру, ми не можемо переходити до тренувань інтуїтивно та без контролю, необхідно дотримуватися встановлених принципів.
Будь-яке прикладне навчання повинно бути контролюється, індивідуалізується і раніше організовується професіоналом у цій галузі або ми самі, якщо ми вже маємо певні знання про це і про себе.
Методика навчання: основні поняття
Щоб розробити хорошу методологію навчання з попереднім і раціональним контролем, ми повинні знати основні поняття макроцикл, мікроцикл та мезоцикл, що стосуються розділових видів навчання.
- Макроцикл: - це поняття, що відноситься до загального плану організації навчання, який можна розділити на: однорічні, дворічні та олімпійські. У галузі бодібілдингу, оскільки він, як правило, використовується людьми, які не є конкурентоспроможними спортсменами, макроцикл, як правило, відкритий, конкретного кінця немає.
- Мікроцикл: Вони є незначними підрозділами навчання і можуть варіюватися від 1 до 4 тижнів, іноді подовжуючись до 6, коли мова йде про тривалі канікули, тимчасові нездужання тощо. Мікроцикли в свою чергу поділяються на етапи, які мають мету бетон, проходячи дуже сильні та важкі тренування до тренувань відновлення.
- Мезоцикли: Цей тип поділу складається з декількох наборів або блоків мікроциклів. Кожен мезоцикл може містять від 1 до 12 мікроциклів. Найчастіше використовуються в спортзалах блоки, які містять 1 мікроцикл на 4 тижні з лінійним навантаженням у випадку з початківцями.
Мікроцикли та тривалість
Короткий зміст періодизації
Короткий зміст організації навчання
Поки що ми змогли прочитати, що періодизація і які типи існують, які бувають періоди відрізняється від тренувань на основі нашого досвіду, підготовленості та цілей і, нарешті, які підрозділи мають повний план тренувань протягом сезону: макроцикл, мікроцикл та мезоцикл.
Пізніше ми пояснимо, як нам слід думати і сплануйте наше тренування у повному сезоні залежно від нашої мети, на різних прикладах організації макроциклу в різних мезоциклах.
У Вітониці | Фітнес-словник XIV Зображення | Thinkstock Via | «Раціональний бодібілдінг: основи для організованих тренувань» Луїса Карлоса К’єзи.
- Втрата ваги при ходьбі Осваль Кандела Харчування та тренування для трансформації вашого тіла
- Спортивна ходьба для схуднення; План тренувань на 2019 рік
- Робити кардіо, до або після тренування
- Помилки втрати ваги, які можуть бойкотувати ваш раціон і план тренувань
- Мета схуднути, зняти ті кілограми, які ви набрали влітку здоровою кулінарією та тренуванням