Тут ми йдемо з іншим записом про організація навчання. У першому записі ми говорили про важливість гарної періодизації нашого тренування, у другому ми розглядали різні періоди відповідно до наших цілей та фізичної підготовки.

мезоциклів

У цьому третьому записі на організація навчання ми пояснимо низку ключових концепцій для правильного розуміння повного плану тренувань: макроцикл, мікроцикл та мезоцикл.

Організація базового навчання

Щоб існував прогрес, яким би не була наша мета протягом цілого сезону, повинен бути такий логіка управління в організації навчання. Якщо ми опустимо деякі розділи тренувань або не виконаємо правильну періодизацію, ми можемо мати проблеми застою або травм.

Коли ми маємо певну середньо-довгострокову мету, таку як збільшення нежирної маси з подальшим етапом спалювання жиру, ми не можемо переходити до тренувань інтуїтивно та без контролю, необхідно дотримуватися встановлених принципів.

Будь-яке прикладне навчання повинно бути контролюється, індивідуалізується і раніше організовується професіоналом у цій галузі або ми самі, якщо ми вже маємо певні знання про це і про себе.

Методика навчання: основні поняття

Щоб розробити хорошу методологію навчання з попереднім і раціональним контролем, ми повинні знати основні поняття макроцикл, мікроцикл та мезоцикл, що стосуються розділових видів навчання.

  • Макроцикл: - це поняття, що відноситься до загального плану організації навчання, який можна розділити на: однорічні, дворічні та олімпійські. У галузі бодібілдингу, оскільки він, як правило, використовується людьми, які не є конкурентоспроможними спортсменами, макроцикл, як правило, відкритий, конкретного кінця немає.
  • Мікроцикл: Вони є незначними підрозділами навчання і можуть варіюватися від 1 до 4 тижнів, іноді подовжуючись до 6, коли мова йде про тривалі канікули, тимчасові нездужання тощо. Мікроцикли в свою чергу поділяються на етапи, які мають мету бетон, проходячи дуже сильні та важкі тренування до тренувань відновлення.
  • Мезоцикли: Цей тип поділу складається з декількох наборів або блоків мікроциклів. Кожен мезоцикл може містять від 1 до 12 мікроциклів. Найчастіше використовуються в спортзалах блоки, які містять 1 мікроцикл на 4 тижні з лінійним навантаженням у випадку з початківцями.

Мікроцикли та тривалість

Короткий зміст періодизації

Короткий зміст організації навчання

Поки що ми змогли прочитати, що періодизація і які типи існують, які бувають періоди відрізняється від тренувань на основі нашого досвіду, підготовленості та цілей і, нарешті, які підрозділи мають повний план тренувань протягом сезону: макроцикл, мікроцикл та мезоцикл.

Пізніше ми пояснимо, як нам слід думати і сплануйте наше тренування у повному сезоні залежно від нашої мети, на різних прикладах організації макроциклу в різних мезоциклах.

У Вітониці | Фітнес-словник XIV Зображення | Thinkstock Via | «Раціональний бодібілдінг: основи для організованих тренувань» Луїса Карлоса К’єзи.