Для чого корисна дієта 5: 2?

Дієта 5: 2 - це стратегія схуднення, яка передбачає нормальне харчування протягом 5 днів, голодування протягом 2 днів. Ми дослідили, чи доцільний цей метод.

Два британські дієтологи Мішель Харві та Тоні Хауелл розробили дієту 5: 2, метою якої було розробити метод, при якому люди, які дотримуються дієти, не повинні нічого відмовлятися. Відповідно до дієти, ми можемо їсти що завгодно протягом 5 днів, нам не потрібно відмовлятися ні від вуглеводів, ні від солодощів. Однак голодувати доведеться 2 дні - на думку експертів, таким чином можна відносно швидко скинути зайві кілограми, і не потрібно боятися повернення.

корисна

Дієтологічні винахідники кажуть, що нам не потрібно сильно змінювати свій спосіб життя, нам просто потрібно визначити 2 дні на тиждень, коли ми постимося. Справа в тому, що ці два дні не повинні бути двома днями поспіль, оскільки чим більше ми голодуємо тіло, тим більше шансів нападу на запої. Тож, скажімо, ми їмо нормально в понеділок-вівторок-середу, постимо в четвер, знову дотримуємося звичного раціону в п’ятницю та суботу та знову постимо у неділю. Звичайно, переїдати не бажано і в звичайні дні.

У два дні посту дозволяється 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків, що становить приблизно Це означає 25 дкг багатого білками м’яса (курка, риба) та 50 дкг овочів та фруктів. Цього недостатньо для трьохразового харчування, тому більшість людей пропускають сніданок або вечерю. У дні голодування не можна приймати ні вуглеводи, ні цукор.

Сенс дієти полягав би в тому, що в дні посту організм регенерує і розщеплює накопичений жир. Однак дотримуватися дієти не складно, адже терпіти завжди доводиться лише один день, наступного дня можна харчуватися нормально. Довгострокові наслідки дієти поки не відомі, але в короткостроковій перспективі вона ефективна, вона також зменшує жир у крові, холестерин та артеріальний тиск, крім того, рівень інсуліну стабілізується. Ви можете розраховувати скинути пів кг на тиждень, але можуть виникати такі побічні ефекти, як втома, порушення концентрації уваги, перепади настрою.