Якщо ви чули про вітамін F та продукти, що містяться в ньому, ви повинні це знати це не вітамін сам по собі, Правда? Так Насправді "вітаміном" також можна назвати незамінні жирні кислоти. Вважається основною речовиною для нашого організму і сприяє утворенню жирів, особливо поліненасичених жирів, які ми не можемо виробляти в організмі самостійно. Хочете приклад? Омега 3 і 6, які у великій кількості містяться в лососі, форелі та тунці, є незамінними жирними кислотами і, отже, типом вітаміну F.

Для чого потрібен вітамін F і в яких продуктах ви його знаходите?

Перегляньте статтю, щоб дізнатися, для чого призначена ця поживна речовина!

Вважається вітаміном F, омега 3 сприяє підтримці когнітивних функцій.

Когнітивні функції нашого мозку (пам’ять, увага, міркування та мова, наприклад) залежать від омега-3, один з найважливіших видів вітаміну F. Поживна речовина також необхідна для підтримки клітинних мембран (які захищають клітини нашого мозку). організм) та центральної нервової системи. Тобто ви вже бачите, що дуже важливо споживати його щодня, правильно?

Як необхідна поживна речовина, наш організм не виробляє омега-3 і їх слід вживати через їх дієтичні джерела, такі як риба холодної води, така як лосось, тунець, сардини, форель, оселедець та підошва, каштани, волоські горіхи, мигдаль та олійні культури, рослинні олії (наприклад, оливкова олія), темно-зелені листя, насіння, бобові, креветки та авокадо.

потрібен

Омега 6 - ще одна незамінна жирна кислота для організму.

Омега 6 - ще одна різновид вітаміну F що дуже важливо для організму! Поживна речовина також заважає формуванню клітинних мембран. ІЦе дуже важливо для здоров’я сітківки очного яблука та сприяє нормальному функціонуванню імунної системи. Крім того, це одна з жирних кислот, яка допомагає в гормональному синтезі.

Продукти, багаті омега-6, - це також холодноводні риби, олійні насіння, насіння льону, чіа та інші, а також бобові, такі як квасоля, горох та нут.

Дефіцит вітаміну F може спричинити проблеми з дефіцитом уваги та високий рівень холестерину

Не споживання необхідної кількості вітаміну F (або незамінних жирних кислот); може спричинити ряд проблем для організму; такі як дефіцит уваги (включаючи СДУГ у дітей), підвищений ризик серцевих проблем; високий рівень "поганого" (ЛПНЩ) холестерину, неврологічні та нейродегенеративні розлади; такі як втрата пам’яті та погана концентрація уваги, зневоднення сітківки ока та зміни, пов’язані з настроєм.