Поновіть! Вуглеводи, що містять крохмаль, складають трохи більше третини їжі. До таких продуктів належать картопля, хліб, рис, макарони та крупи.
Вибирайте сорти з більшим вмістом клітковини, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, солодку картоплю. Вони містять більше клітковини, очищених крохмалистих вуглеводів і забезпечують довше відчуття ситості. Однак ця порада щодо схуднення працює лише в тому випадку, якщо ви також не можете споживати величезну кількість цих продуктів.
- Tweet Настав час новорічних постанов.
- Река Мольнар
Важлива міра! Не забувайте про жири, які ви використовуєте під час приготування їжі або споживання цих видів їжі: вони можуть значно підвищити калорійність продуктів, думайте лише про олію, яка використовується для смаження, масло, змащене на хлібі, вершкові соуси, приготовані для макаронних виробів.
Їжте багато овочів та фруктів Ми знаємо, що ви чули тисячу разів ... Відома нудьга підказка для схуднення, але багато хто не приймає її.
Повірте, не складно з’їдати 5 порцій на день, оскільки запас величезний: ви можете вживати його в свіжому, замороженому, приготованому на пару, сушеному, для нежирності. Ягоди для пластівців на сніданок, сухофрукти за десять годин, свіжі овочі для закусок - і це лише кілька порад щодо вживання овочів та фруктів. Їжте більше риби!
2. Їжте багато овочів і фруктів
Окрім нежирного м’яса, варто регулярно споживати рибу: риба є хорошим джерелом білка, багата вітамінами та мінералами.
Мета полягає в тому, щоб споживати щонайменше 2 порції риби на тиждень, з яких 1 порція - жирна версія.
У жирній рибі багато омега-3 жирів, які можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням. Жирна риба з лососем, фореллю втрачає жир оселедця, сардин або скумбрії.
Тріска, камбала, тунець не жирні. Ви можете вибрати свіжу, мірелітову, консервовану - але майте на увазі, що в консервованій і копченій рибі може бути багато солі. Виключіть насичені жири та цукор!
Тіло потребує жирів, але важливо звертати увагу на те, скільки і якого типу жиру ми споживаємо. Існує два основних типи жирів: насичені та ненасичені.
Занадто багато насичених жирів підвищує кількість холестерину в крові, що збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Насичені жири містяться в багатьох продуктах харчування, таких як жирне м’ясо, масло, ковбаси, тверді сири, тістечка.
Масло або маргарин?
Спробуйте зменшити споживання насичених жирів і вибирайте продукти, що містять ненасичені жири, а не жирну рибу та авокадо. Готуючи, використовуйте рослинне масло замість тваринного жиру. Регулярне вживання їжі та напоїв з високим вмістом цукру підвищує ризик карієсу при ожирінні через слабкість. Для того, щоб досягти та зберегти худорлявість, зменшіть споживання їжі та напоїв, що містять доданий цукор, таких як безалкогольні напої, пластівці для сніданку, пудинги, випічка, консерви, соки, йогурти, стільки ж, скільки пісних.
Харчові ярлики можуть допомогти вам зробити вибір, за яким ви можете перевірити, скільки доданого цукру містить той чи інший продукт.
Зменште споживання солі! Їжа, багата сіллю, підвищує кров'яний тиск. Люди з високим кров'яним тиском частіше хворіють на серцеві захворювання або інсульт. Навіть якщо ви не додаєте сіль у їжу, ви все одно можете їсти занадто багато, оскільки я втрачу приблизно три чверті солі, споживаної мемом, вже знайденим у їжі.
Тому важливо звернути увагу і на вміст солі в сировині! Не спрагуй! Ця порада - набагато більше, ніж проста дієта для худорлявості, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, потрібно випивати щонайменше 1 літр рідини на день, але ця кількість може бути набагато більшою для худорлявості за необхідності. Найкращий вибір все-таки вода, але також можна вживати знежирене молоко, напої без цукру - чай і кава.
Уникайте солодких безалкогольних напоїв та газованих напоїв, оскільки вони надзвичайно калорійні. Не завадить бути обережними з фруктовими соками: навіть несолодкі соки, які не містять доданого цукру, мають високий вміст природного цукру в смузі заради стрункості.
7 робочих порад для схуднення, які слід спробувати
Деякі люди пропускають сніданок, оскільки вважають, що це допомагає їм схуднути, досягти худорлявості. Однак здоровий сніданок із високим вмістом клітковини, низьким вмістом жиру, низьким вмістом цукру та високою кількістю солі є частиною збалансованої дієти та забезпечує деяку кількість необхідних поживних речовин.
Крім того, правильно складений сніданок стабілізує рівень цукру в крові протягом усього ранку, запобігаючи запою.
Наприклад, спробуйте кухоль з бананом або домашню кокосову гранолу.