ЕМОЦІЙНИЙ ЗАКУПОЧНИК І ЩО ВИ ГОЛОДНІ?

інструментів

Скільки разів ви їли, лише щоб відчути полегшення? Звичайно, не раз ти прихистився до їжі, це щось дуже поширене, але коли це стає звичкою, це коли загальна залежність від їжі задовольняє наші емоційні потреби; Якщо це трапляється у вас часто, і ви хочете змінити цю нав'язливу звичку, продовжуйте читати, у моїй статті ви знайдете кілька вказівок для подолання цього бажання.

1 - ЩО ТАКЕ ЕМОЦІОНАЛЬНИЙ АПЕТИТ?

Посміхніться, у мене для вас є хороші новини, емоційний апетит може стати вашим союзником, коли ви зрозумієте, це те, як ваше тіло дає вам зрозуміти, що вам потрібно контактувати зі своїми емоціями, бо саме це є збираєтеся розпочати свою здатність до самопізнання. Знаючи свої потреби та те, як можна правильно діяти перед ними, ви отримаєте більш задовільний спосіб життя.

Емоційний апетит пропонує вам можливість рости і рухатися вперед у пошуках щасливішого життя, якщо ви слухаєте його і знаєте, як його зрозуміти.

Подякуйте йому, бо якщо ви хочете контролювати це і уникати зайвих кілограмів, які це часто нам заподіює, вам доведеться навчитися виявляти це і визнавати, які аспекти вашого життя ви повинні покращити, що призведе вас до більш повноцінного життя.

Емоційний апетит полягає в тому, щоб їсти, коли у вас немає відчуття фізичного голоду, тобто коли ви намагаєтесь задовольнити свої емоційні потреби їжею, це використовувати їжу як замінник емоційної нестачі. http://articulos.mercola.com/sitios/actual.aspx

Зрозуміло, що їжа є необхідним фізіологічним актом, але на бажання їсти може впливати багато факторів, які більшу частину часу є не фізіологічними, а емоційними (певний стан душі, страх, тривога ...)

Одне з основних задоволень, яке ми відчуваємо при народженні, - це годування матір’ю, це створює приємне відчуття благополуччя та захисту, ось як ми створили зв’язок між їжею та почуттям безпеки, це змушує нас постійно повертатися знову і знову протягом нашого життя, шукати притулку в їжі від своїх емоцій (ми, як правило, переїдаємо, якщо нам погано, але також коли ми відчуваємо себе дуже щасливими)

На мить зупиніться і подумайте, що, на вашу думку, відбувається, коли ви відчуваєте той бажання їсти, що не відповідає фізичному голоду?

Ну, це просто, численні дослідження пояснюють, що іноді ми забуваємо слухати своє тіло і не знаємо, як приділити собі емоційну увагу, яка нам потрібна, саме так виникають дисбаланси, відповідальні за цей процес апетиту емоційний.

Наш розум і тіло не тільки прагнуть до фізичної їжі, але й потребують інших нематеріальних продуктів, таких як прихильність, прихильність, нові враження ... ось чому так важливо почати пізнавати себе і визначити, чого ви прагнете. .

Їжа може стати тимчасовим полегшенням проблеми, оскільки з’ївши її, ваш мозок активує кілька потужних речовин, таких як дофамін, які викликають відчуття задоволення; ця винагорода настільки потужна, що ваш мозок буде шукати будь-якого приводу, щоб спонукати вас їсти, ось чому емоційне вживання їжі стає звичкою.

2 - ЯК ВИ МОЖЕТЕ ВКАЗАТИ ЕМОЦІЙНИЙ АПЕТИТ?

Не хвилюйтеся, легко з’ясувати, харчуєтесь ви з фізичної або емоційної потреби.

Ось деякі характеристики, які допоможуть вам розпізнати, якщо ви їсте імпульсивно:

  • Ви відчуваєте раптовий голод, і потреба в їжі нагальна.
  • Ваш голод викликаний почуттям дискомфорту (нудьга, нерви, страх ...)
  • Ви голодні лише до певної їжі, особливо до тієї, що багата жиром та/або цукром, що саме викликає відчуття задоволення.
  • Ви їсте швидко, не контролюючи ні кількості, ні якості їжі, яку ви їсте.
  • Ви відчуваєте певну провину після їжі.
  • Протягом кількох годин після того, як ви поїли, хоч ви відчули ситість, ви знову зголодніли.
  • Їжте де завгодно.

3 - ЩО ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ, ЩОБ ПОБІТИ ЕМОЦІЙНИЙ АПЕТИТ?

Очевидно, що імпульсивне харчування може призвести до збільшення ваги та інших негативних фізичних наслідків, таких як гіпертонія, підвищений рівень цукру в крові, холестерин ... а також до багатьох психологічних проблем.

Єдиний спосіб змінити цю звичну поведінку під час їжі, спричинену емоціями, - це визнати, що спонукає нас це робити, та шукати інші звичні способи поведінки, що дозволяють нам отримати таку ж винагороду.

Ось декілька рекомендацій, які можуть допомогти вам змінити свої звички:

1 - Подбайте про свій раціон:

Перше, про що слід пам’ятати, це дієта, яка не є дуже обмежувальною і корисною для здоров’я, багата фруктами, овочами, горіхами, насінням і бобовими, і перевіряє якість продуктів тваринного походження, які ви їсте, якісними. що ваш організм отримує всі основні поживні речовини, щоб мати оптимальний зв’язок між розумом і тілом, ви досягнете хорошого хімічного, гормонального та емоційного балансу, необхідного для сприйняття і довіри сигналам вашого тіла.

2-Зробіть самореєстрацію:

Щоразу, коли ви їсте без справжнього фізичного апетиту, ви можете задати собі такі запитання:

2.1. Які емоції я відчував до імпульсивної їжі?
2.2. Чи справді мені сподобалася їжа?
2.3. Що я думав після їжі?
2.4. Як я почувався після їжі?
2.5. Чи зник моє неспокій, чи я просто на деякий час його заспокоїв?

Сніданок - це перший і один з найважливіших прийомів їжі протягом дня, я раджу вам робити це зі злаками, це допоможе вам мати достатньо енергії до обіду, уникаючи відчуття тривоги.

4-їжте п’ять разів на день:

Завдяки цьому ви уникнете відчуття справжнього голоду між прийомами їжі та іншим, тому вам буде легше усвідомити, що те, що ви відчуваєте, не є справжнім апетитом, оскільки ви вже переконалися, що правильно харчуєтесь протягом дня.

5-Відволікайте свій розум:

Перемістіться з місця, де виникло почуття голоду, і відволікайте свій розум, роблячи щось інше, наприклад, ви можете спробувати відлічити назад від 100 до 0 і таким чином відстрочити раптове бажання їсти, слухати музику, починати в’язати або шити, робіть кросворд, читайте або виконуйте будь-яку діяльність, яка вам подобається і яка не пов’язана з їжею, як правило, якщо ви трохи почекаєте, ви зрозумієте, що насправді ви відчуваєте не голод, а почуття апетиту заспокоюється або навіть зникає.

6-Рухайте м’язами:

Рух м’язами є ефективним знеболюючим засобом, якщо виконувати деякі вправи допомагає підтримувати низький рівень холестерину - гормону, який спрацьовує, коли наше тіло відчуває тривогу. Наприклад, ви можете ходити, їздити на велосипеді, танцювати або робити будь-яку іншу вправу, яка вам подобається.

7-Замініть цукор фруктами:

Фрукти містять фруктозу, яка є природним цукром. Якщо ви бажаєте солодощів, їжте зневоднені фрукти, це зменшить вашу потребу в їжі солодкої їжі або шоколаду і допоможе вам бути задоволеним.

8 напоїв заспокійливих напоїв:

Беручи такі напої, як пеннірояль, ромашка, ви ... ви можете наповнити шлунок, і вони втішають, тому що вони теплі.

9-Пити перед сном:

Якщо ви вип'єте склянку рідини перед сном, ви зможете втамувати голод, і вам не буде стільки потреби вставати вночі, щоб здійснити набіг на холодильник.

Якщо ви погано спите, рівень кортизолу та греліну підвищуються, що є гормонами, що викликають підвищення апетиту, коли ви спите приблизно вісім годин поспіль, ви отримуєте ці дві речовини, щоб збалансувати.

Навчіться говорити «ні», навчіться вирішувати, як далеко ви можете і повинні йти.

12-Спробуйте зберегти реалістичні очікування:

Досконалість і гнучкість або незначна толерантність змушують вас чекати занадто багато від себе чи інших, що може викликати у вас багато розчарувань і спроби зменшити це розчарування з їжею.

13-Організуйте час:

Складіть пріоритети та структуруйте діяльність, щоб вона не породжувала тривоги, і це змушує вас неконтрольовано їсти.

14-Поділіться емоціями:

Знайдіть когось, з ким поговорити і висловіть свої почуття та емоції, як позитивні, так і негативні, це допоможе вам поділитися проблемами, які вас турбують, з кимось іншим і не сховатися на їжу.

Ви можете практикувати Уважність або уважність, це займе кілька хвилин і допоможе зменшити тривогу. Коли ми практикуємо це, споживання кисню та вуглекислого газу зменшується, що призводить до того, що серцебиття сповільнюється, а артеріальний тиск врівноважується, створюючи відчуття нерухомості. http://bienestar.salud180.com/

4-ЯКІ ПЕРЕВАГИ ВИ ЗБЕРЄТЕ, ПОРАДЖАЮЧИ ЕМОЦІЙНИЙ АПЕТИТ?

Контроль над емоціями дуже важливий для всіх людей у ​​їх повсякденному житті, і це те, що контроль над своїми емоціями, як негативними, так і позитивними, заспокоює розум і дозволяє нам стикатися з прийняттям складних рішень, неприємних ситуацій та стадій змін; Це робить наш стан зосередженості більшим, і ми думаємо набагато чіткіше, залишаючи осторонь надмірні почуття та емоції.

Якщо ми дозволимо своїм емоціям взяти верх над нашим буттям, наш розум перестане працювати раціонально, змушуючи приймати абсолютно бурхливі та невідбиваючі рішення.

Ми повинні підкреслити, що навчання контролювати свої емоції також забезпечує нам соціальні інструменти, тому що коли людина розпізнає, звідки беруться їхні емоції, і як з ними поводитися, вона також розвиває емпатію, яка допоможе нам у майбутньому, коли ми визначимо певну емоцію в іншій людині., як поводитися з нею, і ми зможемо порадити та втішити її, що зміцнить наші дружні зв’язки.

Зокрема, подолавши емоційний апетит, ви отримаєте:

  • Можливо, дотримуючись збалансованого харчування, ви отримаєте гарну фігуру і почуватиметесь більш привабливими
  • Будьте в кращому фізичному стані, бо відчуваєте переваги занять якимось видом спорту
  • Сприятливий стан здоров’я, ваш раціон охоплює всі фізіологічні потреби вашого організму
  • Підвищте свою самооцінку, тому що ви почуваєтесь краще у багатьох аспектах свого життя
  • Зміцнюйте свої дружні стосунки, оскільки у вас розвинеться емпатія
  • Ефективно керуйте конфліктами, адже тепер ви знаєте, що вмієте зупинятися і думати, розпізнавати причини та пропонувати рішення конкретних проблем.
  • Насолоджуйтесь життям, відчуваючи менше занепокоєння, адже ви знаєте більше технік, які допомагають вам розслабитися
  • Будьте більш креативні, оскільки вам доведеться думати про численні заходи, щоб відволікти свій розум.