Подолання невеликої надмірної ваги, щоб не отримати її знову, дуже просто, якщо є хороший план харчування, це не входить в рутину, а фізична активність включена як союзник.

всіх кольорів сирі

Без зайвої нагоди досягнення бажаної ваги можливо.

Якщо у вас є «естетичні» кілограми для схуднення, навіщо думати про дієту? Навіщо голодувати чи рахувати калорії?

Найкращий спосіб схуднути здоровим - припинити поспішати і поважати еволюцію схуднення, поки не досягнете результату, який підходить саме вам.

Якщо ви складете план їжі, без неможливих жертв, з різноманітністю страв і без рутини, цілком ймовірно, що ви зміните свою харчову поведінку. Якщо ви включите фізичну активність як важливу опору для покращення якості свого життя, ви отримаєте ефективну та безпечну втрату ваги, не зазнаючи ефекту відскоку, результат якого зазвичай виникає при дотриманні відомих "дієт" замість адекватних планів харчування.

Краще спускатися повільно і дізнаватися про принципи харчування та ситості, щоб наблизитися до мети, яку можна зберегти з часом.

Я пропоную цей план харчування, але важливо звернутися до дієтолога, який робить найбільш підходящим для кожного з них, особливо якщо існує захворювання, пов’язане з ожирінням або надмірною вагою, таке як діабет, високий кров’яний тиск, дивертикули, високий рівень холестерину та тригліцериди тощо.

Це просто приклад, щоб вам запропонували піти іншим шляхом, і ви могли відчути, що для схуднення ви повинні знати про принципи харчування та ситості.

Сніданки та закуски

Знежирене молоко: 1 склянка з 1 столовою ложкою (на десерт) какао-порошку та підсолоджувача.

1 бутерброд з цільнозернового арабського хліба (не підсмажений) з 1 фетою (30 г) нежирного сиру (на ринку представлений компактний пісний сир з

4% жиру, 1 фета з 30 г забезпечує 1,2 г жиру) і 1 кінцева фета з айвової пасти або легкої солодкої картоплі.

Між прийомами їжі: виберіть два варіанти.

1 незрілий банан (маленький)

1 жменька великого несолоного арахісу.

1 склянка знежиреного молока.

1 зварене круто яйце (2 або 3 рази на тиждень).

15 родзинок.

Перед кожною основною стравою: прийміть домашній або дієтичний куплений овочевий відвар з додаванням 1 чайної ложки порошкоподібного пивного дріжджового чаю та 1 чайної ложки чаю із зародків пшениці.

Після кожної основної страви: 1 свіжий фрукт з усією м’якоттю або шкіркою (дуже добре промитий).

Приправи: уникайте солі, включайте ароматичні та спеції.

На кожну страву, будь то на обіди та вечері, в салати: лише 1 чайна ложка олійного чаю. Також використовуйте оцет або ацето, або лимонний сік.

Готувати: обприскати ємність 1 чайною ложкою олійного чаю і витягнути надлишки 1 білою паперовою серветкою.

Кількість продуктів на одиницю

Біле м’ясо (морська риба, карре або курка без шкіри) або нежирне червоне: розмір долоні (бажано під час обіду).

Овочі всіх кольорів: 1 тарілка супу на прийом їжі.

Картопля, солодка картопля, кукурудза, коричневий рис, булгурна пшениця, лобода тощо: розмір кулака вашої руки (приготовлений). Бажано на вечерях. Картопля або солодкий картопля не пюре, а варений, кинутий в салат або підрум'янений без олії.

Макарони (суха або товстокатана локшина): 1 десертна тарілка. Як заміна зернових та похідних (картопля, солодка картопля тощо)

Бобові: сочевиця, нут, квасоля, соя: розмір кулака руки (варений). Два-три рази на тиждень, бажано за вечерею.

День 1

Обід: Міланське м’ясо на цибулі та помідорах, щоб воно вбирало вологу і не висихало. Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару.

Вечеря: овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару. 1 золотий солодкий картопля (нарізаний, як картопля фрі, і поміщений в ємність, попередньо обприскану маслом, а надлишки видалено білою паперовою серветкою).

2 день

Обід: риба на цибулі, болгарський перець, терта морква та помідор. Овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару (тарілка для супу). Коричневий рис (розмір кулака вашої руки).

Вечеря: овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару. 1 кукурудза (також можна консервувати).

День 3

Обід: курка без шкіри. Овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару (тарілка для супу).

Вечеря: суха локшина, змішана з овочами всіх кольорів у сирому та/або на пару.

День 4

Обід: карре. Овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару (тарілка для супу).

Вечеря: дієтичне рагу з овочів усіх кольорів, приготовлене на пару з бобовими та натуральним томатним соусом, без тертих сирів.

Обід: пісний стейк. Овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару (тарілка для супу).

Вечеря: овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару. Варена або золотиста картопля.

День 6

Обід: курка без шкіри. Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару.

Вечеря: овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару. Кіноа або варена картопля або інша крупа.

День 7

Обід: натуральний тунець або скумбрія. Овочі всіх кольорів сирі та/або на пару

Вечеря: овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару. Пшениця булгур або інша крупа або варена солодка картопля.

І ... я, нарешті, залишаю тобі дієтичний десерт, щоб ти знав, що ти можеш смачно поїсти, контролювати себе і насолодитися здоровою їжею.

Торт з банановим сиром

Інгредієнти (4 порції)

бісквіт
Яйця: 3 одиниці
Розпушувач: 1 чайна ложка (з чаю)
Підсолоджувач: 1 столова ложка (на десерт)
Ванільна есенція: 1 чайна ложка (з чаю)
Сухе знежирене молоко: 3 столові ложки (на десерт)
Цедра лимона: 1 чайна ложка (з чаю)

Покриття
Нежирна рикотта: 400 г.
Знежирене молоко: 3 столові ложки (на десерт)
Підсолоджувач: 1 столова ложка (на десерт)
Ванільна есенція: достатня кількість
Банани: 2 одиниці
Неароматизований желатин: 3 пакетики
Світло: 3 одиниці
Вода: 30 куб

Підготовка

Бісквіт: розігрійте духовку. Збивайте яйця з розпушувачем, підсолоджувачем і ванільною есенцією, поки не отримаєте літерну точку (утворюється помпадур, який залишається високим).
Просіяти сухе молоко над яйцями, одночасно перемішуючи обволікаючим і дуже м’яким способом, щоб не утворилися грудочки.
Додайте цедру лимона і вилийте препарат на знімну форму для макухи, змащену рослинним спреєм, або збризніть маслом і видаліть надлишки білою паперовою серветкою.
Варити в помірній духовці 20 хвилин. Охолодившись, розлийте на джерелі, де його подаватимуть, оточивши картонною смужкою.

Покриття: змішайте рікотту з молоком, підсолоджувачем та ванільною есенцією до отримання однорідного крему; Додайте нарізані банани і продовжуйте змішувати. Помістіть у миску.
Помістіть желатин у 30 см3 холодної води і нагрійте на водяній бані. Збивайте білки, поки вони не досягнуть точки безе, і додайте желатин у вигляді нитки, не припиняючи збивати.

Потім залийте цю заготівлю смузі та перемішайте. Накрийте бісквіт.

Тримати в холодильнику 3 години.

Випускниця з питань харчування Алісія Крокко є автором, серед інших, книг Como Bien Adelgazaré Mejor (цифрова), "Виховання моєї вагітності", Creo & Adelgazo (2-е видання) та "Тривога проти". Ситість. Редакційний Kier. Штамп редактора тетраедрів. Вона веде програму ALIMENTA TU VIDA по суботах, о 19:30, метро, ​​і її щойно відзначили нагородою Güemes Héroe Nacional de Salta у сегменті Харчування та здоров'я/Медицина.