4.6. 2018 Чи відчуваєте ви, що втрата ваги все ще має той самий курс у вас? Спочатку кілограми красиво знижуються, але потім це зупиняється, і ви не кладете останні 5 кг і не відкладаєте.

бути розміром

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані статті

Ви боїтеся почувати голод? Ви робите величезну помилку, через яку дієти ніколи не принесуть вам бажаних результатів!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

У нас є план, як ви це зробите. Просто пам’ятайте число 15.

Спроба схуднути, змінюючи дієту з нуля, може бути для когось занадто великою. Краще ставити невеликі цілі і досягати їх поступово. Було встановлено, що коли ви поділите все на 15 частин, нездоланні зміни буде легше здійснити. І саме це правило п’ятнадцяти років є основою нашого раціону.

15: 15: 15 представляє 15 поживних та травних компонентів дієти, 15-хвилинну вправу та 15-хвилинну медитацію. Якщо вам потрібно лише схуднути на 2-3 кг, дотримуйтесь нашого плану протягом одного тижня. Якщо ви хочете скинути знамениті 5-7 кг, дотримуйтесь їх протягом 15 днів.

15:15:15 стратегії поступового схуднення

Вибирайте якісну їжу

Свіжі та органічні овочі, птиця та нежирне м’ясо. Уникайте оброблених продуктів.

15 порцій

Включіть у своє цілоденне меню 4 порції білка, 6 овочів, 2 молочні продукти та 3 порції жиру.

Їжте раніше і частіше

Побалуйте себе більшою частиною калорій в першій половині дня. Дослідження показали, що якщо ви з’їсте найбільше калорій до 15:00, втрата ваги буде легшою.

Не їжте протягом 3 годин перед сном

Перериватись

Зробіть перерву через 15 хвилин після їжі, щоб перевірити, чи відчуваєте ви вже ситість. Якщо так, то більше не їжте.

Піте

Поливайте зеленню або лимоном та зеленим чаєм.

Розмір порції

Закуска вранці та вдень повинна бути розміром із стиснутий кулак. Варені овочі розміром з тенісний м'яч, сирі овочі розміром із стиснутий кулак. Листяні овочі представляють два стиснуті кулаки чоловічої статі. Нарізані фрукти повинні бути розміром з меншу цибулину, твердий сир розміром з доміно, м’ясо розміром з колоду карт, перегній 2 PL і біла риба як чекова книжка.

Ведіть щоденник

Це збільшить ваші шанси на успіх.

Практика

Щонайменше 15 хвилин на день. Поступово збільшуйте час вправ до 30 60 хвилин.

Поміркуйте

Щодня заспокоюйте свій розум за допомогою 15-хвилинної медитації. Чим ти спокійніший, тим менше будеш переїдати.

Наш план

1 день

Сніданок: йогурт з корицею та м’ятою

Змішайте невелику баночку йогурту зі свіжою м’ятою та корицею. Подавати з 2 яєчними білками, звареними круто, і невеликою склянкою молока.

Обід: салат з тунця

Змішайте салат, гриби, моркву, помідори черрі з невеликою баночкою процідженого тунця.

Вечеря: Курка з овочами

Тушкуйте 1/2 скибочки курки локшини з 1 помідором, цибулею і подрібненими оливками. Подавайте, посипавши свіжим базиліком та розпареною цвітною капустою та паровим шпинатом.

Закуски: стебловий селера з перегноєм; 2 PL сиру з базиліком і помідорами

2 день

Сніданок: ростбіф

Збийте 1 яйце з грибами, цибулею та свіжим шпинатом. Випікаємо, даємо застигнути і подаємо з 1 скибочкою смаженого бекону.

Обід: рулетики з індички

Змішайте 150 г подрібненої грудки індички з 1 шматочком твердого сиру, грибами, каперсами, цибулею, оливковою олією, червоним винним оцтом і обсмажте. Нанесіть суміш на лист салату і згорніть.

Вечеря: Тріска з огірковим соусом

На грилі 1 філе тріски менше. Подається до соусу, приготованого з подрібненого огірка, кропу, 2 зл білого йогурту, 1 тб гірчиці та лимонного соку.

Перекусний: овочі з перегноєм; жменька мигдалю

День 3

Сніданок: Салат з прошутто

Змішайте салат, свіжий базилік, червону цибулю, помідор і 1 скибочку прошутто. Полийте оливковою олією та білим бальзамічним оцтом. Подавати з бичачим оком.

Обід: салат зі шпинату з лососем

Смажте 1 філе лосося. Подається з салатом з дитячого шпинату та помідорів чері. Крапельницю з нежирною заправкою.

Вечеря: Куряча грудка з макаронами

Смажте 100 г курячої грудки разом з брокколі, часником, помідорами та свіжим базиліком. Подається з макаронами з чорної квасолі та пармезаном.

Закуски: кабачки на грилі; індичка та сир з руколою

День 4

Сніданок: арахісовий смузі

Змішайте 200 мл молока, 1 PL арахісового масла і 1 совок білкового порошку.

Обід: салат зі шпинату з тунцем

Змішайте дитячий шпинат з артишоками, грибами, помідорами та 1 невеликою баночкою тунця.

Вечеря: Курка з овочами

Смажте 100 г курячої грудки, нарізаної локшиною, разом з брокколі, цибулею, розмарином і чебрецем. Подавати на гарбузі з спагетті.

Закуски: 2 шматки копченої форелі (40 г) з сиром; овочі з перегноєм

День 5

Сніданок: миска з чорною квасолею

Тушкуємо подрібнену цибулю, цвітну капусту, шпинат, помідори, зелену цибулю, чебрець та базилік на оливковій олії. Додайте 4 PL консервованої чорної квасолі, обсмажте 1 яйце і дайте йому застигнути. Подавайте з осиковим нарізаним авокадо.

Обід: Креветки з салатом

Змішайте варені креветки з листям салату, дитячим шпинатом, брокколі, помідорами, базиліком, оливковою олією та бальзамічним оцтом.

Вечеря: Запечені овочі з тріскою

Запечіть 1 філе тріски, политу лимонним соком, і подайте з запеченими кабачками, помідорами та базиліком.

Закуски: 2 PL грецького йогурту з песто з сушених томатів; овочі з сиром.

День 6 та 7

Ми повторимо будь-яке меню попередніх днів. Ми робимо те саме, навіть якщо дотримуємося 15-денного плану.