Щотижневий план схуднення здоровим способом. Він підготував для жінок дієтологом. У ньому є смачні страви, які змусять вас прибути в січні з оновленим тілом.
Thinkstock Photos Втрата ваги
Щоб досягти ідеальної ваги, вам слід забути про “дієту” і зосередитися на поступовій зміні харчових звичок та способу життя. Тому меню, яке ми представляємо, є лише путівником. Покажіть, що ми могли б їсти протягом тижня, і, закінчивши, ми можемо повторити це.
З таким планом нормальним є те, що втрачаємо в середньому 2 кілограми на місяць, близько 500 грамів на тиждень - це дуже добре. Так само швидкість спуску залежатиме від рівня зайвої ваги, дотримання дієтичних норм та практики фізичної активності.
Меню - лише орієнтир, для проведення персоналізованого лікування необхідно проконсультуватися з дієтологом.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготовлений мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка висівок або цільнозернового хліба (підсмажений) з 1 столовою ложкою нежирного білого сиру та 1 ложкою легкого десертного розміру варення + 1 свіжий фрукт.
Середина ранку
1 пляшка несолодкої ароматизованої води (500-600 см3) + 1 крупочка.
Обід
1 чаша бульйону або легкого супу швидкого приготування + салат на вибір (без олії, з легкою заправкою для салату, оцтом або оцтом або лимонним соком за смаком) + 1 куряча грудка на грилі (розмір долоні) або духовка + 1 свіжий фрукт.
Середина дня
1 легкий капучино швидкого приготування або інший настій (гіркий або з підсолоджувачем) + 1 індивідуальна упаковка печива (наприклад, вівсяна каша 4 одиниці).
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або варена мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 цілісна аравійська фігаца з сиром для легкого салюту (порція розміром з музичну касету) та помідорами (піцца).
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкого приготування легкого або домашнього овочевого супу + на вибір змішаний салат (з легкою заправкою для салату, оцтом або ацето або лимонним соком за смаком) + 1 порція терпкого тунця та овочів (з однією кришкою) + 1 низька калорійність десерт або флан.
Вівторок
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготоване мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 2 тости висівок або висівок та клейковини з 2 столовими ложками нежирного білого сиру та такою ж кількістю легкого варення + 1 нежирний йогурт у маленькому горщику.
Середина ранку
1 пляшка газованої соди + 1 нуга шкільного типу.
Обід
1 чаша легкого бульйону або супу швидкого приготування + салат з різних овочів, 1 яйце та 2 легкі ковбаски (з легкою заправкою для салату, оцтом або оцтом або лимонним соком за смаком) + 1 каструля (чашка) фруктового салату або коктейлю з легких фруктів.
Середина дня
Настій на ваш вибір + 1 нежирний сир фени Данбо.
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або приготовлений мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 цілісна арабська фігацца з 1 фетою нежирного сиру данбо та 1 фетою натуральної вареної шинки (підсмаженої).
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкого приготування легкого або домашнього овочевого супу + салат на вибір (з легкою заправкою для салату, оцтом або оцтом або лимонним соком за смаком) + 1 чурраско крупи, корейки або іншого нежирного м’яса (розмір долоні руки) на грилі + 1 свіжий фрукт.
СЕРЕДА
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготований мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 цілісна аравійська фігаца з 1 столовою ложкою знежиреного білого сиру та 1 столовою ложкою легкого мармеладу десертного розміру + 2 легкі половинки натуральних фруктів (персик або груша).
Середина ранку
1 індивідуальна коробка знежиреного молока з фруктовим соком.
Обід
1 чаша бульйону або легкого супу швидкого приготування + салат на вибір (та сама заправка) + 1 скибочка нежирного м’яса (розмір склянки та товщиною 1 см) + 1 свіжий фрукт.
Середина дня
1 легкий капучино швидкого приготування або інший настій + 1 крупочка.
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або варена мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка висівного хліба (тост) з 1 касетою стандартного сиру для легкого салюту.
Вечеря
1 чаша бульйону, легкий або домашній овочевий суп + цільнозернова локшина по-китайськи (1 тарілка вареної локшини розміром з десерт та різні овочі (баклажани, цукіні, болгарський перець, цибуля, морква), обсмажені з овочевим спреєм зі смаком оливки + 1 каструля желатину легкого з шматочками фруктів.
ЧЕТВЕР
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготовлений мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 2 середні тости висівок або висівок та клейковини + 1 каструля фруктового салату.
Середина ранку
1 індивідуальна коробка легкого соку + 1 зварене круто яйце.
Обід
1 чаша бульйону або легкого супу швидкого приготування + салат з різних овочів, 1 чашка чаю вареного коричневого рису, 1 чашка чаю гороху або інших бобових (з легкою заправкою для салату, оцтом або оцтом або лимонним соком за смаком) + 1 низькокалорійний десерт або флан.
Середина дня
1 швидке легке капучино або інший настій + 1 фета нежирного сиру Данбо і 1 фета натуральної вареної шинки або вирізки.
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або варена мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 цілісна аравійська фігаца з 1 фетою нежирного сиру Данбо та скибочкою помідора + 1 свіжий фрукт.
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкий легкий або домашній овочевий суп + ваш вибір змішаного салату або овочів на пару (з легкою заправкою для салату, оцтом або ацето або лимонним соком за смаком) + 1 домашнє запечене куряче мілане (розмір долоні руки) + 1 нежирний йогурт з фруктами в невеликому горщику.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготоване мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка хліба з висівками (підсмажений) з 1 касетою легкого портового сиру салюту + 1 свіжим фруктом.
Середина ранку
1 пляшка ароматизованої води без цукру + 1 порція рису.
Обід
1 чаша бульйону або легкого супу швидкого приготування + змішаний салат на ваш вибір (однакова заправка) + 1 порція торта Паскуаліна (з однією кришкою) + 1 каструля фруктового салату або легкого фруктового коктейлю.
Середина дня
Настій на ваш вибір + 1 легкий зерновий батончик.
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або приготоване мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка хліба з висівками (підсмажений) з 1 столовою ложкою нежирного білого сиру та 1 столовою ложкою легкого варення десертного розміру + 1 невеликий горщик знежиреного йогурту.
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкого приготування легкого або домашнього овочевого супу + вибір змішаного салату (з легкою заправкою для салату, оцтом або оцтом або лимонним соком за смаком) + 1 філе риби (розмір руки) на грилі або духовці + 1 каструля легкого желатину з шматочками фруктів.
СУБОТА
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготовлений мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 круасан + 1 великий фрукт.
Середина ранку
1 велика склянка легкої газованої води + 1 нежирний сир фени Данбо.
Обід
1 чаша бульйону або легкого супу швидкого приготування + салат на вибір на вибір (з легкою заправкою для салату, оцтом або ацето або лимонним соком за смаком) + 1 соєвий міланезький з 1 сиром і помідором фета + 1 свіжий фрукт.
Середина дня
Рідина на вибір + 1 індивідуальний горщик легкого морозива
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або варена мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка хліба з висівками (підсмажений) з 1 столовою ложкою знежиреного білого сиру та 1 столовою ложкою легкого джему.
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкий легкий або домашній овочевий суп + салат на ваш вибір (та ж заправка) + 2 скибочки піци на камені або 1 скибочка піци та 1 пиріг + 1 свіжий фрукт.
НЕДІЛЯ
Сніданок
1 велика чашка настою (кава, чай або приготоване мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка висівного хліба (підсмажений) з 1 касетою типу сиру для легкого салюту + 1 невеликий горщик знежиреного йогурту.
Середина ранку
1 або 2 склянки легкого соку + 2 сердечки з пальм або 1 склянка помідорів чері.
Обід
1 чаша легкого бульйону або супу швидкого приготування + змішаний салат на вибір (заправка для діто) + 1 порція овочевих і рикотта-равіолі (половина тарілки) з рожевим соусом (1 чашка філе філію + ½ каструлі 0% вершків) і 1 столова ложка легкого тертого сиру, змивна супниця + 1 легкий мус.
Середина дня
1 швидке легке капучино або інший настій + 2 президентські сливи.
Перекус
1 велика чашка настою (кава, чай або приготоване мате) з ½ склянки знежиреного молока та підсолоджувача + 1 скибочка висівного хліба (підсмажений) з 1 столовою ложкою нежирного білого сиру та 1 столовою ложкою легкого варення десертного розміру + 2 половинки легких натуральних фруктів.
Вечеря
1 чаша бульйону, швидкого приготування легкого або домашнього овочевого супу + на вибір змішаний салат (та ж заправка) + 1 середній смажений болгарський перець, фарширований пісним фаршем (порція гамбургера), яйце, цибуля, часник, половина банки зерна кукурудзи та спеції + 1 горщик фруктового салату.
Додайте до меню "10 звичок, що знижують вагу" цієї замітки.
- 10 найефективніших дієт для схуднення щонайменше на 4 кілограми до літа 29052019
- Моя операція в бікіні, 7 кілограмів за 3 місяці - Беззія
- Кілограми ув'язнення не втрачаються влітку »Сьогодні
- Інші дієти знаменитостей, які ідеально підходять для операції бікіні цього літа - La Neta Neta
- Найбільше, що ви можете втратити від сьогодні до літа, - це 10 кілограмів