Цього року, хоча в один момент це здавалося майже неможливим, виявляється, цього року ми зможемо піти на пляж. Як і щороку, окрім того, щоб взяти рушник, парасольку та достатньо води, щоб добре зволожуватись, ми також повинні Подумайте, що ми збираємося їсти. Рішення не завжди є простим, оскільки зазвичай традиційно приносити дещо менш здорову їжу. На щастя, ми можемо підготувати здорові та свіжі рецепти, щоб взяти їх на пляж у посуді.

корисних

Вегетаріанські бурріто з чорної квасолі з коричневим рисом

Інгредієнти для двох людей

  • 4 маленькі або 2 великі коржі з пшениці або кукурудзи (краще цільні зерна)
  • 1 склянка вареної чорної квасолі
  • 1/2 склянки вареного коричневого рису
  • Пара пучків зеленого листя (ендівія, дубовий лист, рукола, салат ромен або айсберг, салат з баранини тощо)
  • 2 чайні ложки пластівців пивних дріжджів
  • 1/2 невеликого стиглого авокадо
  • Свіжа петрушка або кінза
  • 100 мл натурального йогурту
  • 1 столова ложка соку лимона або лайма
  • Чорний перець
  • Сіль

Приготування овочевого буріто

В ідеалі ми маємо вже підготовлений рис і боби, або використовуємо консервовані бобові культури, так що для підготовки рецепта потрібно менше часу. Крім того, Опрацювання дуже просте: в центр коржика ми розміщуємо кілька зелених листочків і добре дреновану чорну квасолю.

Зверху кладемо рис, приправляємо його і додаємо дріжджі пластівці. Виймаємо м’ясо з авокадо і виделкою збиваємо з йогуртом, лимонним соком, петрушкою або коріандром. Викладаємо соус по начинці з бурріто і котимо.

Інші рецепти без м’яса

  • Пряний тако, що перемішався з тофу: ця страва, багата білком завдяки вживанню тофу Це також, багатий кальцієм і калієм для організму. Ми можемо супроводжувати різноманітні овочі, якщо хочемо додати рецепту свіжості.
  • Запечені фрикадельки з баклажанів і квасолі: завдяки своїй консистенції ці фрикадельки дуже легко носити в посуді. У супроводі салату вони можуть стати чудовою стравою на день на пляжі.
  • Шашлик зі свіжих фруктів: шашлик дуже зручно носити з собою і їсти на пляжі. У цьому рецепті ми пропонуємо деякі конкретні фрукти, але ви можете вибрати ті, які вам найбільше подобаються.
  • Пельмені з моцарелою, томатами та песто: їх можна їсти холодними або підігрітими, не втрачаючи при цьому смаку, аромату та поживних речовин. Вони багаті на складні гідрати, з якісні білки які задовольняють, і навіть не потрібно тримати їх на холоді, щоб залишатися нешкідливим і смачним.
  • Кускус з куркою, кисло-солодким гарбузом та шпинатом: у цьому рецепті ми можемо не тільки скористатися смаженою або відвареною грудкою від попереднього прийому їжі, але й кускусом, який ми залишили від іншої страви, гарбуза або шпинату на пару. попередній обід. Це такий рецепт просто і швидко як поживний та ситний, і дуже добре підходить для нашого tupperware.
  • Вегетаріанські бурріто: якщо ми шукаємо дещо оригінальніший рецепт зі злегка пікантним смаком, ці буріто ідеальні. У будь-якому випадку рекомендується замінити соняшникову олію на оливкову олію першого віджиму.
  • Овочеві булочки з рисовими вафлями: рисові вафлі - це здоровий і легкий варіант зробити такі рулетики, які ми можемо носити в таппері.

Здорові та прості бутерброди, тостаси та дуруми

  • Бутерброд з цукіні: сендвіч або бутерброд можна зробити дуже простим варіантом, ідеально їсти з посуду, і в ньому не потрібно носити м’ясо всередині. У цьому випадку сендвіч, виготовлений із цільнозернового хліба, повністю овочева начинка на грилі.
  • Сендвіч з салату з курки та баранини: це хороший рецепт, якщо ми хочемо використовувати залишки курки смаження з попереднього прийому їжі. У поєднанні з різноманітними овочами вони дозволяють отримати якісну їжу, ідеальну для посуду.

  • Куряче тверде тіло: використовувати залишки курятини та робити з ними повноцінне харчування за лічені хвилини, Ми можемо створити цю тверду речовину з пшеничними коржиками, які задовольнять корисними поживними речовинами, і вона готується за дуже короткий час.
  • Курячі бублики з каррі: у цьому простому рецепті ми знайшли інтенсивний смак який супроводжується багатьма антиоксидантами, пропонованими спеціями страви.
  • Куряча гірчиця, слива та айва: сендвіч: для любителів кисло-солодкого смаку цей бутерброд є найбільш доцільним. Він має значний енергетичний внесок, а також високий вміст гідратів.
  • Курячі голубці та соус з анчоуса: у цій страві багато якісних білків та жирів ідеально підходить для переїзду і споживають у літній день.
  • Сендвіч з куркою, моцарелою та полуницею: для великої кількості білка, вітамін А і вітамін С ми можемо піти до цього смачного і барвистого бутерброда.
  • Приправлений курячий бутерброд з авокадо, вершковим сиром та баранячим салатом: за дуже короткий час ми можемо зробити цей різний та оригінальний бутерброд мінерали, вітаміни та антиоксиданти.