Чи перекушуєте ви між їжею? За годину до обіду, після прибуття з роботи чи після обіду? Боротьба з голодом - це не нормально. На відміну від того, що багато хто вважає, здорове харчування не є синонімом їжі незначних порцій їжі або багатогодинного посту.

Насправді, щось дуже поширене при консультаціях полягає в тому, що, пояснивши, що таке збалансована дієта для пацієнта, вони кажуть: "Чи потрібно їсти все це?".

Голод - це ворог, оскільки він вимагає від нас енергії найшвидшим способом, який перетворюється на продукти, багаті цукром та нездоровими жирами. Навчитися бити його, з’ївши, наприклад, шматочок фрукта, є великим кроком, але найкраще, що ми можемо зробити, це запобігти.

pica

Сьогодні я дам вам кілька ключів, щоб уникнути голоду та спокуси з’їсти:

пізнай себе.

О котрій порі дня ти їси чи ти найголодніший? Подумайте про момент, коли організм просить вас щось з’їсти. Важливо, щоб ви це повністю усвідомлювали, щоб вирішити проблему від кореня.

про це.

Ви годинами нічого не їли?

Уникайте голодування протягом багатьох годин, особливо, знаючи, що наближається той проклятий момент, коли ваше тіло злісно веде вас до відвідування холодильника чи комори.

Якщо ви їсте щось перед їжею, їжте щось серед ранку або якщо їсте перед вечерею, обов’язково перекусіть. Найкращий спосіб закінчити перекус - запобігти його і з’їсти щось здорове, перш ніж сила темної сторони вторгнеться до нас.

Ви з’їли щось серед ранку або перекусили, і ви все ще голодні?

Їжте щось ситніше або з більшим обсягом. Наприклад, якщо ви їсте фрукти, пам’ятайте, що порція фрукта має розмір апельсина, якщо ви їсте мандарин або ківі, вам доведеться з’їсти інший, щоб дістатися до порції.

Ви можете мати цільнозернові (це може бути печиво або хліб), фрукти та/або горіхи разом зі склянкою води.

Якщо ви п'єте воду і щось багате клітковиною, вона набрякає в шлунку, займаючи більший обсяг і даючи нам відчуття більшої ситості. Це також компонент, який допомагає нам регулювати кишковий транзит та рівень холестерину та глюкози в крові.

Якщо у вас є слабкість до шоколаду, чіпсів, морозива, печива ... або будь-якої іншої їжі, яка не є здоровою, уникайте її придбання. Ось декілька порад, щоб уникнути придбання цього виду їжі та зробити більш здорову покупку.

Ви перекусили після обіду? Це не голод, це кардинальний гріх.

Це справді голод? Або це тяга? Ви щойно вечеряли, і якщо ви, без сумніву, з’їли повноцінну, корисну страву та десерт (фрукти чи йогурти), це ненажерливість.

Можливо, ви робите це з емоційних причин або просто тому, що у вас є така звичка, і як будь-яка шкідлива звичка вам доводиться працювати над нею, щоб модифікувати її.

Моя порада: візьміть спальний чай і гарну книгу в ліжко. Відволікайтеся!

Телебачення - чудовий союзник закусок, завантажених цукром та насиченими та трансжирами, уникайте цього. Відволікайтеся, розслабляйтеся і не думайте про їжу, якщо ви збираєтеся встати, щоб відвідати холодильник, повторіть: Я НЕ ГОЛОДНИЙ.

Боріться і перемагайте.

Якщо голод вже вторгся до вас, завоюйте самовладання і набудьте здоров’я. Ваше тіло просить у вас їжі з великою кількістю енергії і дуже ситно, викликаючи тривогу та імпульсивність під час їжі. Глибоко вдихніть, контролюйте ситуацію і вибирайте здорову їжу. Також уникайте їсти швидко, їжте потроху, ви вже знаєте, що в кінцевому підсумку наситите апетит, але якість поживних речовин, які ви їсте, і кількість залежить від вас. Пам'ятайте, що якщо ви їсте швидко, знадобиться 20 хвилин, щоб сигнал від шлунку дійшов до мозку, попереджаючи, що він вже насичений, тому ви ризикуєте переїдати.

Наступного тижня я буду робити здорові пропозиції щодо сніданку до середини ранку та перекусів, щоб ви могли боротися з голодом та набувати здоров’я та самоконтролю.