Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

вересень

доповнити режим і дієту на вересень.

доповнити режим і дієту на вересень.

Повідомлення від Він Дизель »24 серпня 2006 00:57

Повідомлення від Він Дизель »24 серпня 2006 01:23

Повідомлення від дарзія »24 серпня 2006 08:35

Добре, якщо ви хочете набрати масу за допомогою певної дієти, спочатку вам доведеться розрахувати витрати калорій і з’їсти над ними, наприклад, 500 ккал більше. Інший варіант - почати з дієти в 3000-3500 Ккал і залежно від того, як ви бачите збільшення м’язів/жиру, скорочення чи ні.

Як тільки це буде зроблено, дуже легко розподілити їжу протягом 5 або 6 прийомів їжі, які ви збираєтеся робити, і віднімаючи по ходу, я віддав би пріоритет сніданку, який є дуже важливим, і з цього моменту, тому що ви вже розподіляєте поживні речовини Як найкраще ви бачите, враховуючи введення деякої кількості СН в їжу перед тренуванням, щоб не лінуватися і після тренування, і споживаючи трохи білка під час кожного прийому їжі. До речі, не забувайте про такі жири, як оливкова олія, що дуже важливо, і ви також можете додати бобові та картоплю, щоб трохи більше змінити дієту. Що я не пам’ятаю, це кількість поживних речовин, я думаю, це залежало від соматичного типу, оскільки це може бути 50% СН, 25% жиру, 25% білка або варіюючи ці відсотки .

Відтепер спробуйте зробити це самостійно, а потім опублікуйте, якщо хочете це побачити, я думаю, що там було повідомлення про те, щоб скласти свій раціон, а якщо ні, то подивіться на тему дієт після нього, якщо вам потрібно буде подивіться, як вони розподіляють продукти.

Що стосується набору жиру чи ні, ви можете робити 2 дні аеробіки, щоб спробувати утримати його як є.
А як щодо батончиків та добавок, я не міг вам сказати, що я не приймав жодного з двох ніколи

Повідомлення від стрес »24 серпня 2006 10:11

Я не брав би стільки добавок відразу, почав із протестів і побачив результати, потім креатин, а потім глутамін, і ти бачиш, що помічаєш з кожним.

Щодо набору великої ваги, але не набираючи жиру, забудьте про це, вам потрібно набирати жир безповоротно.

Повідомлення від мастербластер »24 серпня 2006 14:09

Ну, я б також почав зі складання дієти, розподілу їжі між 5 і 7, кожні 2 або 3 години, з максимум 30-50 грамів білка в кожному, залежно від ваги вашого тіла, і побачити якщо вам потрібні коктейлі або білкові батончики, адже подивіться, чи не застає вас якась їжа під час роботи чи навчання, що ви не можете приготувати тверду їжу, а також переконайтеся, що їсти необхідний білок у звичайній їжі не громіздко. Шейк - це добре, щоб заощадити міцну їжу і не потрібно жувати цілий день.

Глютамін. Я б його покинув, нещодавно на цьому ж форумі Каркіян виклав статтю, в якій сказав, що це зовсім не допомагає в прогресуванні м'язів, я також чув про це з інших джерел, натомість чув про те, що для відновлення це йде добре.

У мене є хороший досвід роботи з креатином, це допомагає набрати вагу, тому що ви затримуєте воду, і це також додає вам трохи сил.

Щодо білка, я віддаю перевагу порошку батончикам, оскільки вони дорожчі. У смузі це дешевше.