добра

Січень - дата новорічних постанов. На початку нового року більшість людей дають обітницю в запалі: цього року я дійсно схудну, кину палити, наводжу порядок у своїх фінансах, більше дбаю про свою сім'ю ... Чи знайомі ви з цим, чи не так? Чи дійсно новорічні постанови тривають лише 10 днів?

Втрата ваги протягом багатьох років займає перше місце на уявному подіумі найпоширеніших новорічних рішень. Доктор Агнес Гайдач, лікар-обезитолог та фахівець з ваги, вважає, що найпоширенішими причинами невдалих обітниць для схуднення є відсутність серйозної мотивації, неправильний вибір методів, неправильний підхід та відсутність самоконтролю. «Згідно зі статистикою, 65-70% новорічних обітниць відмовляються протягом перших 10-12 днів, ще 10-15% припадають на свою обітницю протягом місяця. У довгостроковій перспективі, протягом року, 5-6% з точки зору втрати ваги будуть дотримуватися своїх обітниць! "

Що роблять "успішні" інакше?

“Згідно з дослідженнями, кожен, хто не відмовиться від ваги, яку набере протягом місяця після Різдвяних свят, матиме надлишкову вагу. Тож, звичайно, виникає запитання: що успішні люди роблять інакше, ніж ті, хто десь зазнає невдачі? ”- на думку спеціаліста, це боротьба двох підходів.

Виправлений та розвивається підхід

Ті, хто має фіксований підхід, є максималістами, задоволеними лише 100% результатом. Звичайно, цей рівень важко підтримувати постійно, тому, коли процес схуднення вперше зупиняється, незважаючи на їхні зусилля, вони втрачають нерви і кажуть: «Я все одно не можу цього зробити; безумовно, я не можу схуднути через свої гени або гормони; Я набираю вагу навіть від води; якщо я не можу досягти 100% продуктивності, це все нічого не вартує »- і вони здаються. Якщо всі спроби схуднення закінчаться таким чином, може розвинутися страусова політика, пов’язана зі схудненням, і стає все важче розпочати іншу дієту, щоб уникнути чергової невдачі, тож шансів на успіх немає.

Розробники думають інакше: “Я переживаю втрату ваги і досягаю своєї мети, навіть якщо втрата ваги щойно припинилася; Зараз я трохи спокушений, але завтра компенсую свою помилку і приділю ще більше уваги, я зроблю набагато краще! " “Вони сприймають усі труднощі як експеримент і продовжують шукати хорошого рішення. Той, кого невдачі не стримують від своїх цілей, швидше за все зможе досягти тривалого успіху. На щастя, кожен може змінити свій підхід у будь-який час, замінивши свій фіксований підхід розвивається підходом.!

5 порад для успішної новорічної дієти

1. Не обманюйте себе!

Якщо ви дійсно вирішили, що хочете схуднути, виміряйте свою вагу та обхват. Виходячи з вашого індексу маси тіла, подивіться, як ваша маса тіла порівнюється з вашим ідеалом! Важливо не засовувати голову в пісок, усвідомлювати свої здібності і ставити перед собою реалістичну мету!

2. Сформулюйте реалістичну мету і наполегливо!

Подумайте і запишіть, чому ви хочете схуднути. "Я хочу схуднути, бо хочу покращити своє здоров'я!" Або: "Я вважаю, що для моїх стосунків було б добре схуднути на кілька кілограмів". Приємна мета - запланувати новий вигляд на очікувану подію: "Я готуюсь до зустрічі в класі, весілля, і я хочу виглядати справді добре!" Це справжні цілі, які допомагають підтримувати мотивацію та наполегливість навіть у труднощах, тим самим наближаючи успіх.

3. Ведіть дієту, вправи та щоденник сну!

Одним із секретів успішних людей є самоконтроль. Ведення щоденника харчування та фізичних вправ може бути великою підмогою для схуднення, і ви можете навіть захотіти вести щоденник розмірів, в якому ви зможете фіксувати зміни ваги тіла або розміру одягу на додаток до ваги. Під час ведення щоденника важливо завжди бути чесним із собою!

Менш відомий зв’язок між надмірною вагою та відсутністю сну. Ведіть щоденник сну про кількість сну, пробудження, денну втому. Наприклад, якщо ви не висипаєтесь через повсякденний стрес, можливо, ви захочете навчитися деяким методам управління стресом. Вони також допоможуть вам схуднути, а також покращать якість вашого сну.

Вам доведеться почекати, поки ваші старі звички будуть міцно замінені автоматизмами, що характеризують новий спосіб життя. Щоб замінити стару звичку та закріпити нову, потрібно мінімум 6 місяців, і ми можемо говорити про те, щоб стати постійною звичкою принаймні через 1 рік.

5. Все пов’язане з усім!

Якщо ви можете привести в порядок одну зі своїх житлових зон, тоді решту ваших житлових зон можна привести в порядок. Простий приклад: якщо вам вдається схуднути і досягти своєї мети, це може навіть вплинути на ваші результати на роботі, ваші стосунки або ваше здоров’я.!