Бланка де ла Мерсед Вега Родрігес
Фрукти, безсумнівно, є однією з найбільш здорових продуктів харчування, які існують. Ми любимо їх не тільки за смак та інтенсивний аромат, але й за те, що вони надають нашому тілу багато властивостей та переваг. Вживання фруктів - одна з основних опор що ми повинні мати у своєму раціоні, оскільки вони забезпечують нас великою кількістю енергії, яка триває нас активними довше.
Фрукти нам забезпечують вода, вітаміни, мінерали, клітковина та інші сполуки які є необхідними для організму. Вони також працюють як потужний природний антиоксидант, який допомагає запобігти передчасному старінню клітин, надаючи нам більш сяючу та молодішу шкіру.
Не тільки це, плід також допомагає запобігати серцево-судинним та дегенеративним захворюванням; Деякі фрукти допомагають запобігти різним типам раку, навіть їх прийом допомагає запобігти хворобі Альцгеймера. Завдяки високому вмісту клітковини споживання фруктів допомагає нам боротися із запорами та покращує кишковий транзит.
Сотні - це наукові дослідження, які підтверджують безліч переваг від споживання п’яти шматочків фруктів на день. Але, Коли найкращий час їх приймати?
Існує багато міфів навколо вживання фруктів у певний час, точніше вночі, саме тому ми хочемо демонтувати міфи та ми хочемо показати вам, які фрукти рекомендуються більш-менш їсти в той чи інший час, адже фрукти потрібно їсти завжди.
Чи добре їсти фрукти на ніч?
Ідея, яка спадає на думку, коли ми думаємо їсти фрукти на ніч, полягає в тому, що це може бути великим споживанням калорій для нашого раціону, і що його нічне споживання може перешкоджати перетравленню інших продуктів.
Здається, що щодо цього існують різні думки, давайте познайомимось що нам приносить вживання фруктів на ніч. Ми чітко усвідомлюємо, що, незважаючи на те, що фрукти є ключовим фактором для повноцінного харчування, наші вечері ніколи не повинні повністю ґрунтуватися на споживанні фруктів, навіть якщо ми хочемо скласти план харчування, який допомагає нам схуднути.
Це правда, що краще споживати більше фруктів під час сніданку, перекусу чи перекусу в середині ранку не тому, що це робить нас товстішими, а тому, що це дасть нам більше енергії що ми можемо використовувати протягом дня.
Вживання фруктів на ніч не заважає травленню інших продуктів, так само, як це не забере наш сон, і, звичайно, воно не буде гнити в животі, як було сказано в минулому. Тож якщо вам хочеться пообідати фруктами на вечерю, готуйтеся! Але так є фрукти, які зручніше вживати на ніч, ніж інші що може мати несприятливий вплив на наш організм.
Які фрукти можна їсти на ніч?
Фрукти, які найкраще посидять нас перед сном, це ті, що багаті водою і мають низький вміст цукру, калорійність яких мінімальна: груша У ньому лише 38 кілокалорій на 100 г і яблуко 45 кілокалорій на 100 гр, які, крім того, що містять низький вміст фруктози, допомагають нам підтримувати організм гідратованим всю ніч. Окрім споживання цих фруктів, вони допоможуть нам розслабитися і, отже, заснути раніше.
Вечеря, складена з хорошого салату салату та помідорів чері, що супроводжує порцію маринованого лосося, разом із грушею або яблуком, є настійно рекомендованим варіантом здорового харчування. Іншим варіантом буде суп або натуральний бульйон і шматочок фрукта., якщо ми багато зловживали протягом дня калорійною їжею.
Дуже важливо, що в нашій вечері є ситна їжа, які дозволяють нам лягати спати без голоду. Ми чітко розуміємо, які фрукти ми можемо їсти на ніч, але які саме нам слід уникати чи виганяти на вечерях?
Яких фруктів слід уникати за вечерею?
Любителі фруктів можуть легко дихати, тому що ми можемо споживати шматочок фрукта на ніч і не перешкоджати хорошому травленню. Але, як ми вже згадували раніше, не все йде. Фрукти, які ми повинні вигнати зі своїх вечерь, - це в основному цитрусові, мандарини, апельсини та ківі, вони можуть стати справжніми нічними ворогами, якщо ми споживаємо їх під час вечері. Ці фрукти можуть викликати нас важкість, важке травлення та відчуття печіння через свою кислотність, безсоння через високий вміст вітаміну с, що зробить нас більш неспаними.
Тому ці фрукти ми повинні уникати їх, якщо хочемо спати відразу після вечері, Але якщо ми збираємось спати всю ніч або через робочу зміну, або через те, що настав час іспиту, хороший натуральний апельсиновий сік може стати ідеальною заміною кави, яка допоможе нам не спати на більше годин.
Також ми не повинні їсти фрукти, що мають високий відсоток калорій вночі, наприклад ручка -73 кілокалорії на 100 гр- або авокадо- 232 кілокалорії на 100гр; Ці фрукти зручніше вживати вранці або опівдні, як полуниця, яка хоч і не має великого калорійного відсотка -27 кілокалорій на 100гр, але має високий вміст фруктози. Це якщо споживати вночі може призвести до непотрібного надходження цукру. Хоча якщо ми зробимо це вранці, ми отримаємо всю необхідну енергію, щоб добре розпочати день, крім того, щоб насолодитися безліччю переваг цих фруктів.
Хороший сніданок може бути тост із цільнозернового хліба, з авокадо та свіжим сиром супроводжується склянкою натурального соку (свіжовичавленого) та жменею волоських горіхів. Ще одним варіантом сніданку, який допомагає нам харчуватися здорово, буде цільнозернові тости з індичкою, натуральний сік манго та жменька мигдалю.
Обидва сніданки - дуже здорові варіанти, з з високим вмістом клітковини та вітамінів, що крім забезпечення енергією допоможе збалансувати харчування завдяки своєму ситному ефекту. Словом, ми можемо їсти фрукти на ніч, поки вони є багата водою і мало цукру і завжди в міру.